French Icon

English Icon
PDF Download

Garudasana

«Garudasana», der «Adler», ist benannt nach dem sagenhaften Reittier von Vishnu namens Garuda, der den Schnabel und die Flügel eines Vogels, aber den Körper eines Menschen hatte.

 

Garudasana

 

«Garudasana» ist eine Asana (Yogastellung) aus dem Hatha-Yoga, die zu den 84 Hauptasanas und den 32 besonders wichtigen Asanas gehört. «Garudasana» zählt zu den einfachen Gleichgewichtsübungen. Innerhalb der Yoga-Vidya-Reihe kann «Garudasana», der «Adler», innerhalb der stehenden Asanas geübt werden, zum Beispiel nach «Padahastasana», der «Stehenden Vorwärtsbeuge», oder nach «Vrikshasana», dem «Handstand». Nach «Garudasana» können Sie weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren, weiter zu «Trikonasana», dem «Dreieck», gehen oder in «Shavasana» zur «Tiefenentspannung» kommen. Garudasana wirkt auf die Beine und Arme ähnlich wie «Ardha-Matsyendrasana», der «Drehsitz», auf die Wirbelsäule — zuerst wird eine Seite gedreht und gedrückt und anschließend die andere, um den Kreislauf in den Gliedern anzuregen.

 

 

Inhaltsverzeichnis

1 Anleitung zu Garudasana
2 Die Wirkungen von Garudasana

2.1 Die körperliche Wirkung von Garudasana
2.2 Die geistige Wirkung von Garudasana
2.3 Die energetische Wirkung von Garudasana

2.3.1 Besonders angesprochene Chakras

3 Sukadev über Garudasana, die Stellung von dem Garuda

3.1 Garudasana zum Mitmachen

 

 

Anleitung zu Garudasana

 

➳Stehen Sie aufrecht in «Tadasana» und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß.
➳Beugen Sie Ihr linkes Knie etwas, um in eine leichte Hockposition zu kommen.
➳Winden Sie nun Ihr rechtes Bein um das linke Bein herum, wie eine Kletterpflanze um einen Baum.
➳Legen Sie Ihren linken Ellenbogen in die rechte Elle und bringen Sie die Handflächen zusammen, bringen Sie die Finger in die Kalimudra.
➳Wenn möglich, gehen Sie noch etwas tiefer in die Hocke.
➳Bringen Sie Ihre Ellenbogen vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe oder Gesichtshöhe.
➳Fühlen Sie die Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.
➳Halten Sie «Garudasana» ein und wechseln Sie anschließend die Seiten.

 

«Swami Sivananda» schrieb zusätzlich zu der Asana: Wenn du jetzt so dastehst, wie oben beschrieben, beuge dich langsam nach vorne und versuche, mit dem Zeh des Beines, welches herumgewickelt ist, den Boden zu berühren. Nur dadurch erreichst du die vollständige Wirkung dieser Asana. Du kannst auch jemanden bitten, dir zu helfen, wenn du dich nach unten beugst. Beide Beine müssen gebeugt sein. Während der Asana kannst du Basti (Darmreinigung mit Wasser) machen.

 

 

Die Wirkungen von Garudasana

Die körperliche Wirkung von Garudasana

«Garudasana» ist eine Gleichgewichtsübung, die Flexibilität in den Hüftgelenken, Beinen und Schulterbereich entwickelt, außerdem dehnt und entspannt «Garudasana» den Nacken und die Schultern. «Garudasana» hilft auch, den unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen. «Garudasana» kräftigt die Beine, Waden, Hände, Knochen und dehnt auch die Hände. Diese Asana fördert das Wachstum und stärkt die Nieren und Nerven. «Garudasana» hilft Hüftbeschwerden und bei Rheuma in den Händen und Beinen, um zu heilen, und verbessert und stärkt die Wirbelsäulenknochen. Darüber hinaus hilft sie bei Leistenbrüchen, Krampfadern und geschwollene Hoden, um zu heilen. In dieser Asana befindet sich das gesamte Körpergewicht auf einem Bein, dadurch werden die Beinmuskeln gestärkt.

Durch das Zusammendrücken der Arme und Beine in dieser Asana wird der Kreislauf verbessert und mehr Bewusstsein für die Extremitäten bis in die Finger und Zehen entwickelt. In «Kukkutasana» dagegen ist das ganze Gewicht auf beiden Händen. Die Nerven und Knochen der Beine und Hände werden gekräftigt. Hände und Beine werden gedehnt. Die Ausübung dieser Asana kann das Wachstum fördern. Auch die Nerven und die Nieren werden gestärkt. Beschwerden in der Hüfte, Rheuma in den Beinen und Händen werden geheilt. Die Knochen der Wirbelsäule werden verbessert und gestärkt. Ebenso können ein Leistenbruch oder geschwollene Hoden geheilt werden. In den Waden bildet sich eine kräftige Muskulatur.

 

 

Die geistige Wirkung von Garudasana

«Garudasana» hilft Ihnen Gelassenheit und Gleichgewicht zu entwickeln, wodurch Sie eine bessere Zentrierung in sich selbst finden können, um sich als Herr über Ihr eigenes Leben zu fühlen.

 

 

Die energetische Wirkung von Garudasana

«Garudasana» ist eine stabilisierende und harmonisierende Asana.

Besonders angesprochen Chakras

 

➳«Ajna Chakra»

 

 

Sukadev über Garudasana, die Stellung von dem Garuda

 

 

srt script

 

 

Garudasana zum Mitmachen

 

 

srt script