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Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Zweite Woche

2. Kurswoche

 

2A Yoga Anfängerkurs 2. Kursstunde

 

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Die zweite Kursstunde des zehnwöchtigen Yoga Anfängerkurses, bestehend aus Theorie und Praxis. Sukadev wiederholt die Grundlagen des Yoga und spricht über die Yoga Körperübungen: Entspannungsübungen, Aufwärmübungen, Asanas (Stellungen). Er gibt dir wichtige Tipps zur eigenen Praxis.

 

Anschließend leiten Sukadev und Kerstin dich zur Praxis an: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen zur Rückenentspannung, Augenübungen, Energieübung, Übungen zur Entspannung von Schultern und Nacken, Sonnengruß in einfacher Variation, Bauchmuskelübung, Wadendehnung, Schiefe Ebene, Kobra, Drehsitz, Dreieck, klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung, Om, Mantra. Diese Anfängerstunde als Internetseite.

 

 

2B Yoga Anfängerkurs 2. Praxis-Stunde

 

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Die zweite vollständige Praxis-Stunde des zehnwöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Besonderer Schwerpunkt: Sonnengruß. Mit diesem Video kannst du täglich üben. Sukadev leitet dich in dieser 70-minütigen Yogastunde zu den Übungen an, die du in der zweiten Kursstunde gelernt hast.

 

Kerstin macht die Übungen vor. Du übst: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen für die Entspannung des unteren Rückens, Bauchatmung, Augenübungen, Entspannungsübungen für Schulter und Nacken, Sonnengruß langsam und systematisch, Bauchmuskel-Übung, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene zur Rückenstärkung, Kobra zur Rückenstärkung, Bauchentspannung, Heuschrecke für den unteren Rücken, Stellung des Kindes, Drehsitz, Dreieck zur seitlichen Dehnung, gründliche Tiefenentspannung, OM.

 

 

2C Yoga Vidya Anfängerkurs 2. kurzes Praxis-Video

 

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Eine 19-minütige kurze Yoga-Praxis — ideal um das in der 2. Kursstunde des 10-wöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses» Gelernte zu praktizieren. 19 Minuten für Entspannung und neue Kraft. Sukadev leitet dich an zu aufgerichtete Stehhaltung (Tatasana), Sonnengruß (Surya Namaskar), Drehung, Tiefenentspannung.