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Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Dritte Woche

3. Kurswoche

3A Yoga Anfängerkurs 3. Kursstunde

 

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Die dritte Kursstunde des zehnwöchigen Yoga Anfängerkurses. Ratschläge zu Atmung im Alltag, zu Atemübungen, Pranayama, Erhöhung der Energie. Atemübungen im Alltag: Auflade-Übung, Lampenfieber-Transformation, Ärger-Transformation — alles gleich zum Mitmachen. Dann leiten Sukadev und Kerstin an zu einer Yogastunde: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen zur Rückenentspannung, OM, Wechselatmung, Sonnengruß, einfacher Schulterstand, einfacher Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene, Bauchentspannung, Kobra, Heuschrecke, Katze, Drehsitz, Baum, Dreieck, klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung, OM, Mantra.

Konzept, Sprecher: Sukadev Bretz. Yoga Übende: Kerstin. Kamera: Falko. Schnitt: Lars.

 

 

3B Yoga Anfängerkurs 3. Praxis-Stunde — Langes Video

 

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Die vollständige praktische Yogastunde der 3. Woche des zehnwöchigen Yoga Vidya Anfängerkurses. Atemübung, dynamische Auflade-Übungen, Yoga Asanas (Stellungen) und Tiefenentspannung.

 

Sukadev und Kerstin leiten dich an zu einer 60-minütigen Yogastunde: Anfangsentspannung, OM, Wechselatmung, Kurzmeditation, Rückenrolle, Stehende Auflade-Übung, Sonnengruß, gestützter Schulterstand, einfache Brücke, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene, Entspannung in seitlicher Bauchlage, Kobra, einbeinige Heuschrecke, Katze, Stellung des Kindes, Drehsitz mit gestrecktem Bein, Einbeinstand (Baum), Dreieck. Klassische Yoga-Entspannung: Anspannen und Loslassen aller Körperteile, Autosuggestion, Visualisierung von Insel, Meer und Palmen, Stille, Affirmation. OM und Mantra

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Konzept, Sprecher: Sukadev Bretz. Yoga Übende: Kerstin. Kamera: Falko. Schnitt: Lars.

 

 

3C Yoga Vidya Anfängerkurs 3. kurzes Praxis-Video

 

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Kurze aufladende energetisierende Yoga Praxis, 18 Minuten: Bauchatmung und Wechselatmung, gestützter sanfter Schulterstand, Fisch, Drehsitz. Klassische Yoga Tiefenentspannung in Kurzform. Diese Yogastunde ist einfach auszuführen, ohne Anstrengung und gibt dir sofort neue Kraft und Energie.

Konzept, Sprecher: Sukadev Bretz. Yoga Übende: Kerstin. Kamera: Falko. Schnitt: Lars.

 

 

3D Klassische Yoga Tiefenentspannung 3. Woche

 

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Komme schnell zu einer tiefen Entspannung. Dies ist die Entspannungstechnik, wie sie bei Yoga Vidya am populärsten ist, und wie sie Swami Vishnu-devananda gerne gelehrt hat. Sie ist für die meisten Menschen die effektivste Form der Entspannung.