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Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Fünfte Woche

5. Kurswoche

5A Yoga Anfängerkurs 5. Kursstunde

 

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Die Yoga Vidya Grundreihe in sanfter Variation, gefolgt von vielen praktischen Tipps zum Üben von Yoga. Diese Yogastunde ist sanfter als die Yogastunde der vierten Woche. Diese Yogareihe ist im deutschsprachigen Raum der populärste Yoga Stil. Dies ist die 5. Kursstunde des 10-wöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Sie dauert knapp 2 Stunden. Kerstin und Sukadev leiten dich an zu: Anfangsentspannung. Sitzend auf einem Stuhl: OM und Mantra. Augenübungen, Wechselatmung, Hals- und Nackenübungen für starke und entspannte Schultern und Hals. Sonnengruß in sanfter Variante. Krokodilsübungen für einen entspannten Rücken. Bauchmuskelübungen. Stellung des Kindes, Hund. Entspannung mit gebeugten Knien. Schulterstand. Pflug mit Stuhl. Fisch. Vorwärtsbeuge mit Decke. Schiefe Ebene. Bauchentspannung. Kobra. Heuschrecke. Katze. Drehsitz. Sanfte stehende Vorwärtsbeuge. Baum, Dreieck. Tiefenentspannung: Anspannen-Loslassen, Autosuggestion für Entspannung, Entspannung der inneren Organe, Phantasiereise auf eine Blumenwiese. OM und Mantra. Nach der Yogastunde gibt Sukadev viele praktische Tipps zur eigenen Praxis.

 

Übende: Kerstin. Konzept, Sprecher: Sukadev Bretz. Kamera: Falko. Schnitt: Lars.

 

 

5B Yoga Anfängerkurs Praxis-Stunde 33 Minuten

 

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Mittellanges Praxis-Video der fünften Woche des zehnwöchigen Yoga Anfängerkurses. 33 Minuten Flow-Yoga: Du gleitest von einer Asana in die nächste ohne Zwischenentspannung. Sukadev und Kerstin leiten dich an zu OM, Mantra, Wechselatmung, Sonnengruß, Bauchmuskelübung, Krokodil, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Vierfüßlerstand, Katze, Stellung des Kindes, Drehsitz, Stehende Vorwärtsbeuge, Dreieck, Klassische Yoga Tiefenentspannung, OM, Mantra.

 

 

5C Kurze Yogastunde: Sonnengruß und Entspannung - 5. Woche Yoga Vidya Anfängerkurs

 

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Eine 12-minütige dynamische Yogastunde für die tägliche Praxis: 12 Runden Sonnengruß, gefolgt von Tiefenentspannung. Das kurze Praxis-Video der 5. Woche des 10-wöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Dieses Video ist Teil eines gesamten Kurses: Du solltest also das Sonnengebet schon kennen, bevor du mit diesem Video übst. Keine Erläuterungen — nur Anleitung zur Yoga-Praxis. Dieses Video eignet sich nicht nur für Anfänger: Jeder, der eine Anleitung zur kurzen Yoga-Praxis sucht, kann davon profitieren: Fortgeschrittene Yoga Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Der Sonnengruß wird angesagt mit (1) Übungsanleitung (2) Affirmationenen zur geistigen Entwicklung (3) Surya Mantras — musikalisch. Tiefenentspannung: Anspannen-Loslassen, Bodyscan: Du wanderst von unten nach oben durch deinen Körper. Dann spürst du dich als Ganzes von den Zehen bis zum Kopf. Getragen von Mutter Erde, inspiriert von Vater Himmel. Verbundenheit, Freude, Entspannung. OM.