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Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Siebte Woche

7. Kurswoche

7A Yoga Anfängerkurs 7. Kursstunde

 

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Die siebte Kursstunde des zehnwöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Ratschläge zur Yoga Ernährung: Vegetarisch, vollwertig. Gesund, öko, lecker, mitfühlend, energetisierend. Gut für Körper, Geist und Seele. Du bekommst mehr Tipps zu Kapalabhati und lernst die Grundlagen des Kopfstandes. Falls du den Kopfstand nicht machen kannst / willst, erhältst du andere Übungen, die den Kopfstand ersetzen können. Sukadev und Kerstin leiten dich zu folgenden Übungen an: OM, Mantra, Kapalabhati, Wechselatmung, Sonnengruß, Schräge Navasana Bauchmuskelübung, Stellung des Kindes. Kopfstand mit genauen Erläuterungen, Halber Kopfstand. Kopfstand Vorübungen: Ellbogenstand, Delphin, Hund, dynamischer Hund. Schulterstand, Pflug, Fisch. Halbe Vorwärtsbeuge, Seitliche Schiefe Ebene, Kobra, Vogel, Stellung des Kindes, Drehsitz. Tiefenentspannung «Yoga Nidra Variation»: Ausdehnungs-Entspannung. OM, kurze Meditation mit Stille, Mantra.

 

 

7B Vollständige Yoga Praxis-Stunde — Lerne den Kopfstand

 

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Übe den Kopfstand und die Vorübungen. Und spüre neue Kraft und Inspiration durch eine volle Yogastunde. Sukadev und Kerstin führen dich durch folgende Übungen: OM, Gajananam-Mantra, Kapalabhati, Wechselatmung, Sonnengruß, schräge Bauchmuskel-Übung, Stellung des Kindes, ausführliche Schritte in den Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Fisch, Einbeinige Vorwärtsbeuge, Übungen zur Hüftflexibilität: Schmetterling, Seitliche Schiefe Ebene, Kobra, Stellung des Kindes, Drehsitz, Tiefenentspannung über das Fühlen: Ausdehnungsentspannung als Variation von Yoga Nidra. Kurze Meditation über das dritte Auge. Die ganze Yogastunde hat als weiteren Schwerpunkt die Aktivierung der Chakras (Energiezentren) mittels Bewusstseinslenkung auf die Energieregionen des Körpers.

 

 

7C Kurzes Praxis-Video 7. Woche Yoga Vidya Anfängerkurs

 

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Kapalabhati, Sonnengruß, genau angeleiteter Kopfstand, Stellung des Kindes, Drehung, Rückbeuge, Ausdehnungs-Tiefenentspannung.