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Pranayama Anfängerkurs — 3. Woche

3A Atemkurs für Anfänger — Dritte Kursstunde

 

 

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3A Kursvideo: Anatomie des Atmungssystems, Nasenspülung, Kapalabhati

Das Atmungssystem: Anatomie und Physiologie. Was ist die Funktion des Atemsystems? Wie hältst du deine Lungen gesund? Wie kannst du Erkältung und Heuschnupfen vorbeugen? Wie können Atemübungen auch bei chronischer Bronchitis, bei Asthma, COPD und Emphysem helfen? Du erfährst auch darüber, warum es wichtig ist nicht zu rauchen.

Nasenspülung, «Jala Neti»: Du lernst die Nasenspülung mit Salzwasser in drei verschiedenen Varianten. Am besten machst du es aber selbst mit!

Praxis: Sukadev leitet dich an zu den Stehenden Atemübungen Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Gorilla, Stehende Aufladeübung. Dann erläutert er dir Kapalabhati, die Schnellatmung. Ananta zeigt dir, wie es geht. Danach folgen Kapalabhati, Wechselatmung, Bhramari und Shitali/Sitkari. Dies ist das Kursvideo der dritten Woche des fünfwöchigen Yoga Vidya Atemkurses für Anfänger. Nach diesem Video kannst du die Übungen auch weiter praktizieren mit dem Video 3B Atemkurs Lange Praxis oder 3C Atemkurs Kurze Praxis.

 

 

3B Lange Praxis 3. Woche: Agni Sara, Auflade-Übung, Kapalabhati und Wechselatmung

 

 

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Dies ist das Lange-Praxis-Video der 3. Woche des fünfwöchigen Yoga Vidya Atemkurses für Anfänger. Zu dieser Woche gibt es auch das Video «3C Atemkurs Kurze Praxis».

Eine machtvolle Pranayama Sitzung bestehend aus Agni Sara, Uddhiyana Bandha, Stehende Auflade-Übung, Kapalabhati 20, 25, 30 Ausatmungen, sowie Wechselatmung im Rythmus 4 : 10 : 8.

 

 

3C Kurze Praxis: 2 Runden Kapalabhati, Wechselatmung 4 : 16 : 8

 

 

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Das kurze Praxis-Video der dritten Woche des fünfwöchigen Yoga Vidya Atemkurses für Anfänger. Sukadev und Ananta leiten dich an zu 2 Runden Kapalabhati (Schnellatmung) sowie ein paar Runden Wechselatmung im Rhythmus 4 : 10 : 8, also 4 Sekunden Einatmen, 10 Sekunden Anhalten, 8 Sekunden Ausatmen.

Zu dieser Woche gibt es auch das Video «3B Atemkurs Lange Praxis». Du bekommst diese Übungen auch im Video «3A Atemkurs für Anfänger 3. Woche Kursvideo» erklärt.

Hinweis: Im Vorspann wird versehentlich auf die Übung Uddhiyana Bandha verwiesen. Hier müsste es stattdessen lauten: Kapalabhati.