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Asana

Asana ou position du corps, le siège est un élément essentiel du Hatha Yoga. «Asana» vient de la racine «as» et signifie «s'asseoir». À l'origine, il faisait référence à la surface sur laquelle repose le yogi: il devrait être propre, dans un environnement calme, ni trop haut ni trop bas. La signification «Posture de Yoga» est la plus connue. Les Asanas sont dits «fermes et agréablement légers», selon les Soutras de Patanjali. Cependant, il ne mentionne pas les différentes postures. Des commentaires ultérieurs sur les Yoga Soutras, il devient clair que «Asana» se réfère à Padmasana, la Position du Lotus.

 

Si vous regardez les images des asanas, il est facile de croire qu’un Asana est quelque chose de statique. Il est alors facile de négliger le fait qu'Asana est un mouvement constant (au repos). On dit que le Pranayama peut libérer de puissants pouvoirs et que le corps doit être préparé à ces tâches. «Asanas» purifient et renforcent le corps pour lePranayama. Lorsqu'elles sont exécutées en pleine conscience, les Asanas peuvent devenir une forme de méditation. Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez longtemps et silencieusement.

 

RatnaKukkutasanaYogi Karma Ratna en Kukkutasana

 

Ce sont une sorte de geste et ont certains effets. Ainsi, ils peuvent affecter la structure du corps, l'esprit, les nerfs, les organes et les sens. Ce peuvent influencer et changer le corps à un niveau énergétique.

 

Selon les Écritures, il y a autant d'Asanas ou de positions de corps qu'il y a de créatures vivantes dans cet univers. Au total, il y a 8.400.000 Asanas, correspondant aux 84 Lakhs des corps. Les Asanas correspondent aux différentes postures que l'on peut trouver dans les différentes formes de vie de la création.

 

Sur les 84 Lakhs d'Asanas, 84 sont considérés comme les meilleurs; et de ceux-ci, 32 se sont avérés utiles à l'homme. Les Asanas peuvent être divisées en deux groupes, à savoir les positions de méditation et les positions pour la santé et la force. Après les Yoga-Shastras, il y a quatre positions de méditation exceptionnelles: Padmasana, Siddhasana, Swastikasana et Sukhasana.

 

PadmasanaUne Yogini à Padmasana, le Siège de Lotus

 

ElternLes parents peuvent pratiquer le Yoga avec leurs enfants

 

 

Contenu

➳1 Effet de Guérison des Exercices de Yoga
➳2 Asanas de Yoga et Exercices Physiques
➳3 Positions de Méditation
➳4 Sukadev sur l'Asana
➳5 Swami Saradananda sur l'Asana
➳6 Quelques Directives Générales pour la Pratique de l'Asan
➳7 Positions pour Exercer le Corps
➳8 Qui peut faire des Asanas?
➳9 Vidéos sur Asana

➳9.1 Yoga pour Débutants
➳9.2 Cours de Yoga Intermédiaire — Série Yoga Vidya Basic
➳9.3 Asanas, les Positions du Corps — Instruction avec Sukadev
➳9.4 Asana Spectacle de Danse

 

 

Effet de Guérison des Exercices de Yoga

Les Asanas gardent les muscles souples et la colonne vertébrale élastiques, améliorent la capacité mentale et développent la capacité pulmonaire, renforcent les organes internes et assurent la longévité. La pratique du yoga Asanas enrichit le sang en oxygène et stoppe l'accumulation de sang veineux. Le corps est rempli d'énergie. Les centres du cerveau et la moelle épinière sont renforcés et revigorés. La mémoire est améliorée et l'esprit aiguisé. L'intuition est développée.

 

KamelUne Yogini au Chameau

 

La pratique des Asanas renforce l'équilibre du corps et garantit également l'équilibre mental. Les exercices de Yoga contribuent à la relaxation du corps, de sorte que la tension nerveuse puisse être résolue. La pratique des Asanas élimine les maladies et rend le corps léger, ferme et stable. Chaque Asana peut aider avec un certain mal physique.

 

PaschimotthanasanaYogini dans le Virage en Avant, d'une variante de Paschimotthanasana

 

Shirshasana est utile pour un cerveau émoussé. Cela développe l'esprit et la mémoire. Ce contribue au stockage de l'Ojas Shakti dans le cerveau. Il aide à la préservation de Brahmacharya, guérit de nombreuses maladies. Cela améliore la vision et l'audition en ajoutant du sang au cerveau.

 

Sarvangasana développe la glande thyroïde, renforce les poumons et le cœur et rend la colonne vertébrale élastique.

 

Shirshasana et Sarvangasana augmentent la vitalité et préviennent le vieillissement. Ceux-ci rendent la colonne vertébrale élastique. Ceux-ci renouvellent et rajeunissent l'ensemble du système. Les glandes thyroïdiennes sont stimulées et redynamisées.

 

Matsyasana est bon pour le développement des poumons, du cerveau et des yeux. L’Asana renforce également la partie supérieure de la colonne vertébrale.

 

Paschimotthanasana et Mayurasana renforcent le feu digestif et améliorent la digestion. Paschimottanasana réduit la graisse dans le ventre.

 

Bhujangasana, Shalabhasana et Dhanurasana améliorent le péristaltisme intestinal, aident à prévenir la constipation et soignent les troubles abdominaux. Cet dérouler dans le Dhanurasana donne un très bon massage du ventre.

 

Agni-Sara-Kriya, Uddiyana-Bandha et Mayurasana sont également digestives et stimulent l'appétit. L'Ardha-Matsyendrasana est bon pour le foie et la bile.

 

Tadasana, Trikonasana et Garudasana rendrez-vous plus grand.

 

Shavasana détend le corps et l'esprit et procure un équilibre et une paix complets.

 

Vous ne pratiquez pas les Asanas et le Pranayama pour avoir des muscles forts. Les muscles ne signifient pas la santé. Le fonctionnement sain et harmonieux des glandes endocrines, des organes internes, du système nerveux et de l'esprit — c'est ce dont on a besoin et ce que la pratique régulière du yoga Asanas et du Pranayama fait.

 

 

Asanas de Yoga et Exercices Physiques

Les exercices corporels normaux ne développent que les muscles superficiels du corps. D'autre part, les Asanas sont destinés à l'exercice en profondeur des organes internes: foie, rate, pancréas, intestin, cœur, poumons, cerveau et principales glandes endocrines du corps. Asanas harmonisent les organes internes et tonifient la glande thyroïde et les autres glandes endocrines, qui jouent un rôle très important dans le maintien d'une bonne santé.

 

NatarajasanaUn Yogi dans le Natarajasana, le Danseur

 

Des exercices physiques conduisent le Prana vers l'extérieur. Asanas envoient le Prana à l'intérieur et le répandent uniformément dans tout le corps et ses divers systèmes. Asanas ne sont pas que des exercices physiques. Ceux-ci sont plus que cela, ceux-ci donnent un équilibre mental. Ceux-ci aident à contrôler les émotions. Ceux-ci apportent des avantages spirituels.

 

Asanas réveillent le pouvoir du serpent ou la Kundalini, endormie dans le Muladhara Chakra. Cela donne à l'aspirant le bonheur, le pouvoir et le Yoga-Samadhi. Si vous effectuez cinquante tractions à la barre ou si vous courez un marathon tous les jours pendant cinq ans, cela ne contribuera en aucune façon à l’éveil de cette mystérieuse force de la Kundalini.

 

Pratiquer des Asanas ne vous coûte rien. Vous n'avez pas besoin d'haltères, de poids ou de barres pour installer la salle de yoga. Vous n'avez besoin que d'une simple couverture douce pour pratiquer les Asanas.

 

 

Positions de Méditation

Les Positions de Méditation conviennent particulièrement au Japa et à la contemplation. Cette libèrent l'esprit du chagrin et des soucis de la vie quotidienne. Ceux-ci calment les nerfs, détendent le corps, renforcent l'esprit et donnent l'équilibre. Ces positions de méditation augmentent le feu digestif et donnent bon appétit, santé et bonheur. Ceux-ci éliminent les rhumatismes. Ceux-ci maintiennent l'équilibre des gaz, de la bile et du mucus. Ces nettoient et renforcent les nerfs dans les jambes. Ce sont appropriés pour maintenir le Brahmacharya.

 

MeditationUne Yogini méditant

 

«Sthira Sukham Asanam» — «Une Asana est ferme et agréable», explique Patanjali dans ses Yoga Soutras. Cela ne doit causer ni douleur ni inconfort. Une Asana solide concentre l'esprit. Le corps est au mieux comme un rocher; sans trembler. Vous pourriez devenir une statue vivante en vous asseyant devant la Dhyana. Lorsque le siège devient ferme, la méditation va plus en profondeur, alors vous n'avez plus de conscience corporelle.

 

Lorsque vous êtes assis à la position, vous pensez: «Je suis fermé comme un roc. Rien ne peut me secouer.» Suggérez-le à votre esprit une douzaine de fois. Ensuite, l’Asana continuera d'évoluer. Vous pouvez rester dans l'une des quatre positions pendant trois heures sans interruption. Sur le chemin de l'Asana Jaya, pour maîtriser l'Asana. Si vous parvenez à tenir une position pendant une heure, vous gagnerez l'élan de l'esprit qui vit la paix infinie et Ananta à l'intérieur.

 

Commencez par une demi-heure et augmentez progressivement la durée. Si, après un certain temps, vous ressentez une douleur intense dans les jambes, desserrez-les, massez-les pendant cinq minutes, puis asseyez-vous du nouveau dans l’Asana. Si vous avez vous développé plus loin, vous serez libre de douleur, alors vous éprouvez de la joie. Pratiquez l'Asana le matin et le soir.

Restez avec un Asana, soit Padma, Siddha, Swastika ou Sukha. Rendez-les stables et parfaite par une pratique répétitive. Tenez-vous en a une Asana au lieu de la changer. Découvrez tous les avantages d'un seul Asana pour la méditation. Si vous pratiquez régulièrement pendant un an, vous pourrez peut-être vous asseoir sans interruption pendant trois heures.

 

 

Sukadev sur l'Asana

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Enregistrement d'une vidéo d'apprentissage sur Asana de Sukadev.

 

SukadevSukadev Bretz, fondateur de Yoga Vidya, disciple de Swami Vishnudevananda

 

Asana est l'un des mots sanscrits les plus connus. Asana signifie avant tout le chemin pour s'asseoir. Asana signifie siège. Si vous avez un oreiller, celui-ci s'appelle Asana. En supposant que vous ayez une chaise, c'est une Asana. On dit parfois en Inde: «As-tu préparé ton Asana?» C'est-à-dire le siège où vous vous asseyez dessus. L'Asana est aussi votre propre posture assise. Si vous vous assoyez, c'est une posture assise, c'est une Asana. Et dans un autre sens, l'Asana est aussi l'attitude intérieure, une attitude intérieure que vous devez vivre, une attitude intérieure que vous avez envers les autres. Et bien sûr, les Asanas sont aussi les différentes postures du corps, que vous gardez particulièrement silencieuses.

 

Du point de vue classique, il existe initialement quatre postures principales, également appelées Asanas:

 

➳Padmasana — le Lotus
➳Siddhasana — la Position du Parfait
➳Muktasana — la Position Libérée
➳Sukhasana — Position Simple et Agréable

 

Bien sûr, il y a aussi les Hatha Yoga Asanas aux positions assises. Et il y a beaucoup là-bas:

 

➳Asana (ceci-la) — Position du Corps — Sanskrit: āsana
➳Garudasana — Aigle — Sanskrit: garuḍāsana
➳Dhanurasana — Arc — Sanskrit: dhanurāsana
➳Shirshasana — Position sur la Tête — Sanskrit:Śīrṣāsana
➳Sarvangasana — Position sur l'Épaule — Sanskrit: sarvāṅgāsana
➳Balasana (aussi Garbhasana) — Position de l'Enfant — Sanskrit: bālāsana oder garbhāsana
➳Halasana — Charrue — Sanskrit: halāsana
➳Matsyasana — Poisson — Sanskrit: matsyāsana
➳Setubandhasana — Pont — Sanskrit: setubandhāsana
➳Paschimottanasana — Pencher en Avant — Sanskrit: paścimottānāsana
➳Purvottanasana — Plan Incliné — Sanskrit: pūrvottānāsana
➳Bhujangasana — Cobra — Sanskrit: bhujaṅgāsana
➳Shalabhasana — Sauterelle — Sanskrit: śalabhāsana
➳Ardhamatsyendrasana — Siège Pivotant — Sanskrit: ardhamatsyendrāsana
➳Kakasana — Corneille — Sanskrit: kākāsana
➳Mayurasana — Paon — Sanskrit: mayūrāsana
➳Padahastasana — Pencher en Avant au Debout — Sanskrit: pādahastāsana
➳Trikonasana — Triangle — Sanskrit: trikoṇāsana
➳Shavasana — Position d'un Cadavre, Position de Repos ou Position d'une Morte (souvent position de début et de fin dans le Hatha Yoga) — Sanskrit: śavāsana

 

Sur notre portail Asana, vous trouverez un aperçu des Asanas les plus courants. Il y aurait 8 400 000 asanas Hatha Yoga. Parmi ceux-ci, les 84 plus importants sont connus, avec 300 variations. Mais il y a aussi des photos sur Internet, ainsi que sur un tableau contenant 1008 Asanas, autant d'Asanas, de nombreuses postures. Pratiquez Asana comme posture droite pour la méditation.

 

Patanjali dit: «Sthira Sukha Asanam. La posture assise est agréable et calme.» Vous pouvez également la transférer: chaque Asana, même l’Asana en Hatha Yoga voudrait être agréable et calme, calme au sens de l’immobile. Patanjali poursuit: «La posture Asana se perfectionne en lâchant les tensions et en méditant sur l'infini. Et par l’Asana, on gagne la libération des Dvandvas, des dualités.» En d’autres termes, quand vous entrez dans un Asana, calmez la position. Alors détendez-vous, laissez-vous aller. Puis méditez sur l'infini. Lorsque le corps est calme, élargissez votre conscience à l'infini. Et restez calme, peu importe si vous vous sentez agité en ce moment, si vous voulez faire autre chose, s'il fait plus froid ou plus chaud, si l'Asana est agréable ou désagréable, restez en position pendant un moment. En restant calme dans la position, vous vous détachez des dualités, vous vous libérez de la dérive des changements extérieurs. Asana signifie siège et posture assise. Asana est la posture et la position du corps en Hatha Yoga.

 

 

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Swami Saradananda sur l'Asana

Asanas sont les pratiques de yoga les plus populaires et les plus largement utilisées en Occident. Si une amie vous dit «Je visite un Cours de Yoga», vous penserez probablement qu'elle fait des exercices physiques. Néanmoins, les Asanas sont très différentes de la plupart des activités physiques. Leur but n'est pas de construire du muscle par le mouvement mécanique; votre attention est plutôt requise. Le Yoga voit votre corps comme un véhicule pour votre âme dans son voyage vers la perfection.

 

DrehsitzUn Yogi dans le Siège Pivotant

 

Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, les Asanas renforcent vos capacités mentales, développent votre conscience et suscitent votre désir spirituel. Une bonne santé et une bonne condition physique sont un sous-produit bienvenu, mais ce n'est pas le but ultime de la pratique de l'Asana. Le véritable objectif des Asanas, comme de toutes les autres pratiques de Yoga, est la paix intérieure.

 

Les Asanas se concentrent sur des mouvements lents, doux et non-violentes. Fondamentalement, un yogi s'efforce de ne pas nuire à un être vivant, y compris à lui-même, par des pensées, des paroles ou des actes. La non-violence inclut le fait d'être incomparable, d'être avec les autres et de ne pas être trop strict avec son propre jugement sur vous-même. Il est préférable de ne jamais forcer votre corps dans aucune position.

 

Pour maîtriser les Asanas, travaillez régulièrement et lentement. Les mouvements rapides entraînent souvent une accumulation d'acide lactique dans les muscles, laissant une sensation de fatigue et de raideur. L'acide lactique peut être neutralisé en augmentant les niveaux d'oxygène dans vos cellules. C'est l'une des raisons pour lesquelles les Asanas s'accompagnent d'une respiration profondément souligné. Chaque Asana est une position qui exerce une pression sur un ou plusieurs points spécifiques, un peu comme l’acupuncture ou le Shiatsu. Pendant que vous tenez la position, vous respirez profondément. Au lieu de penser à autre chose, vous concentrez votre attention sur la tension et «expirez» consciemment hors de votre corps. En utilisant votre esprit, vous développez la capacité de contrôler votre corps.

 

Au lieu de consommer votre énergie, comme c'est le cas avec la plupart des types d'activité physique, vous vous sentez énergisé et renforcé après les Asanas. En effet, ceux-celles vous permettent de relâcher les tensions accumulées dans vos muscles. Par la pratique, les Asanas vous aident à libérer les blocages d’énergie. L'énergie en déclin devient utilisable; ceux-ci commencent à circuler dans tout votre corps et vous vous sentez revigoré!

 

Les Asanas ont un impact sur votre corps dans tous les sens, pas seulement sur les muscles et les articulations. Ceux-ci massent vos organes internes, stimulent la circulation et augmentent votre respiration. Ceux-ci rendent votre esprit stable, concentré et prêt pour la méditation.

 

Une meilleure traduction du mot «Asana» serait pose, position ou siège, terme qui implique beaucoup plus que l'activité physique. Ses racines sont liées à l'idée d'être pleinement présent dans le moment présent et d'être coincé dans le corps.

 

 

Quelques Directives Générales pour la Pratique de l'Asana

➳Commencez votre pratique par une relaxation du dos à Savasana (Position de Mort) pendant au moins cinq minutes.

➳Après la détente, échauffez vos muscles et adaptez-les en six passes de Salutation au Soleil..

➳Avant de faire une Asana, assurez-vous de bien comprendre la théorie sur la façon de le faire.

 

Swami VishnudevanandaSwami Vishnudevananda enseigne le Hatha Yoga à l'Sivananda Ashram de Rishikesh

 

➳Ne retenez pas vos énergies et n'essayez pas de les sauver. Soyez généreux avec vous-même. Rappelez-vous que plus vous investissez d'énergie dans votre exercice, plus vous récupérerez.

 

➳Travaillez de votre propre point de vue; travailler avec ce qui est disponible pour vous. Votre expérience et votre formation antérieure vous rendent unique. N'essayez pas de vous comparer avec les autres. Le Yoga n'est pas compétitif.

 

➳Venez lentement et tranquillement à n'importe quelle position. Ne sautez pas dans les postures et essayez de ne pas vous y forcer. Ne bougez pas négligemment; essayez de vous connecter consciemment à chaque mouvement.

 

➳Au début, pratiquez chaque Asana un peu plus courte; augmentez progressivement le temps que vous les gardez.

 

➳Laissez votre étirement dépasser facilement votre portée, mais faites une pause avant de ressentir de la douleur.

 

➳Respirez profondément tout en gardant une pose.

 

➳Utilisez votre souffle pour vous détendre et essayez de vous détendre dans CHAQUE posture.

 

➳Pendant que vous restez en position, vérifiez mentalement votre corps. Si vous constatez des tensions dans votre corps, essayez de les «expirer» consciemment.

 

➳Terminez votre session avec une relaxation qui permet à vos énergies de circuler librement dans tout le corps.

 

➳Il est toujours préférable d'apprendre les Asanas d'un enseignant de yoga qualifié.

 

➳Prendrez plaisir de votre séance d'entraînement!

 

 

Positions pour Exercer le Corps

Les Asanas peuvent être divisées en différents groupes. Une façon est la suivante:

 

Asanas Debout: Tadasana, Trikonasana, Garudasana, etc.
Asanas Assis: Padmasana, Lolasana, Dandasana, Baddha Konasana, etc.
Penches en Avant: Paschimottasana, Janushirshasana, etc.
Positions Pivotant: Bharadvajasana, Marichyasana, etc.
Postures de Retournement (effectuées tête en bas et jambes haute): Shirshasana, Vrikshasana, Sarvangasana, etc.
Pliée en Arrière: Ushtrasana, Urdhva Dhanurasana, … .
Asanas Couché: Uttanapadasana ou Pavanamuktasana, … .

 

 

Qui peut faire des Asanas?

Fondamentalement, vous pouvez pratiquer les Asanas entre 10 et 12 ans, mais il existe également des séances de yoga supplémentaires pour les enfants. Les jeunes âgés de 20 à 30 ans peuvent bien exécuter tous les Asanas. Une pratique de deux mois assouplit les tendons, les muscles et les os raides. Même les personnes âgées peuvent faire toutes les Asanas. Ceux-ci peuvent se passer de Shirshasana s'ils sont physiquement incapables de le faire. Mais il y a des gens d'un âge avancé qui pratiquent également le Shirshasana.

 

Des outils tels que des couvertures, des cordes, des chaises et des blocs de bois facilitent et prolongent la pratique des Asanas. Cela facilite l'accès aux postures de yoga pour les personnes âgées, inexpérimentées et moins mobiles. Les Asanas peuvent être pris plus facilement et pratiqués avec plus de certitude. L'utilisation des aides pour les personnes qui souhaitent adopter une certaine attitude, mais en raison de problèmes d'équilibre, de peurs ou d'autres handicaps, cela ne peut pas si facilement, est très utile.

 

 

Videos sur Asana

Yoga pour Débutants

 

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Cours de Yoga Intermédiaire — Série de Yoga Vidya Basic

 

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Asanas, les Positions du Corps — Instruction à Sukadev

 

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Asana Spectacle de Danse