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Siège de Lotus

Le «Siège de Lotus», également «Padmasana» ou Kamala Asana (kamalasana). Le Lotus — la plante qui symbolise l'éclaircissement.

 

Lotossitz

 

Probablement l'un des Asanas de Yoga les plus célèbres. Il est considéré comme la Posture Assise optimale pour la Méditation. Cette Asana est ferme et stable et permet une assise longue et silencieuse correctement exécutée. La «Siège de Lotus Complet» est très avancée, mais il existe de nombreuses variations dans lesquelles vous progresserez sûrement rapidement grâce à la pleine conscience et à la concentration. Les saints de l'Hindouisme ou du Bouddhisme sont souvent représentés dans la «Siège de Lotus».

 

 

Contenu

1 Sukadev sur le Siège de Lotus
2 Padmasana

2.1 La signification de Padmasana
2.2 Textes de Yoga et Padmasana

3 Tradition
4 Exécution
5 Position Assise

5.1 Allusion
5.2 Variantes de Sièges
5.3 Vidéo: les Exercices Préliminaires de Lotus avec Lisa

6 Swami Sivananda sur le Siège de Lotus

6.1 Méthode
6.2 Vidéo: Postures d'Assise Avancées pour la Méditation
6.3 Variations
6.4 Vidéo: Siège de Lotus (pour les Avancés !!!)

 

 

Sukadev sur le Siège de Lotus

 

 

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Padmasana

La Position de Lotus ou «Padmasana» est une position assise avec les jambes croisées, qui trouve son origine dans les Pratiques Méditatives de l'Inde ancienne et dans laquelle les pieds de chaque sont placés sur l'autre cuisse. Parmi les 84 asanas en Hatha Yoga, cette Asana est l'une des plus importantes enseignées par Shiva.

 

BaddhaPadmasanaSiège de Lotus Lié, Baddha Padmasana

 

La Position de Lotus ressemble à une fleur de lotus. Des représentations bien connues de la Position de Lotus montrent Shiva, le dieu ascétique méditant de l'Hindouisme, ou Siddhartha Gautama, le fondateur du Bouddhisme. Une illustration de la Position de Lotus a également été trouvée sur un vieux phoque à Harappa. «Padmasana» peut être considéré comme un exercice particulaire à la fois pour la méditation et pour maintenir l'élasticité normale des muscles que sont reliés au bassin et des extrémités inférieurs.

 

 

La signification de Padmasana

«Padma» signifie Lotus en Sanscrit. Dans cette Asana, la position de la jambe ressemble à un Lotus en fleurs. Cette Asana est d’une importance primordiale dans la Pratique du Yoga car elle convient le mieux au «Pranayama», la Méditation et la Concentration.

 

 

Textes de Yoga et Padmasana

«Padmasana» est l’un des plus anciens Asanas connus de l’histoire et a été mentionné dans le Yoga Yajnavalkya (200 ans av. J.-C.), le texte le plus ancien qui subsiste avec des descriptions de Yoga Asanas. Presque tous les Puranas , Itihasas et plus tard textes indiens les mentionner volatiles. Ceci est également connu dans la tradition Bouddhiste (comme en témoigne la Position «Padmasana» emblématique de certaines statues de Bouddha).

 

 

Tradition

Même les anciennes écritures indiennes appellent le «Siège de Lotus». Le Gherandasamhita 2,8 (15e siècle) le décrit ainsi:

 

Placez le pied droit sur la cuisse gauche et également le gauche sur la droite; croisez vos bras derrière votre dos et tenez le gros orteil de vos pieds croisés avec vos doigts. Reposez le menton sur la poitrine et regardez fixe sur le bout du nez. Cette Asana s'appelle Padmasana. Cela détruit les maladies.

 

Les Asanas de Yoga sont principalement pratiqués pour une raison: le corps doit être préparé pour la Méditation. «Patanjali» dit dans ses Soutras: «sthirasukham asanam» [|| 2.46 ||]. Cela signifie que l'Asana devrait être ferme et confortable. À cette époque, il était lié à la Posture Assise sous la forme de «Padmasana», le seul Asana représenté de façon imagée à cette époque. Aujourd'hui, cela est vrai pour tous les Asanas, en particulier pour les Postures Assises, qui sont les plus stables parmi tous les Asanas. Peu importe initialement si le «Siège de Lotus» («Padmasana»), le «Siège aux Talons» («Vajrasana») ou une autre position assise est pris.

 

 

Exécution

Le «Siège de Lotus» est donc particulièrement adapté à la Méditation, car il donne automatiquement une posture stable et le dos peut facilement être maintenu droit. Cependant, cette Asana doit être pratiquée longtemps et avec précaution afin de pouvoir méditer longtemps dans une position détendue. Selon les anciennes écritures, seuls les sages acquièrent la capacité de demeurer dans le «Siège de Lotus». Dans le Hatha Yoga classique, cependant, «Siddhasana» est souvent considéré comme plus élevé que «Padmasana».

 

LotosHandstandLotus dans le Poirier

 

L'exercice de cette posture est laborieux et provoque souvent des douleurs aux genoux et au dos au début. Par conséquent, ne jamais être forcé, sinon cela peut entraîner des dommages permanents. Une forme simplifiée est la «Demi Lotus», dans laquelle un seul pied est placé sur la jambe opposée. Il n'est pas rare que les «Jambes Croisées» soient confondues avec le «Siège de Lotus», mais cela ne constitue pas une base stable pour une longue méditation.

 

Les Yogis avancés peuvent effectuer plusieurs Asanas tels que la «Position sur la Tête», le «Poisson» ou d’autres Asanas en dehors du «Siège de Lotus».

 

 

Position Assise

➳La tête est en équilibre avec la colonne vertébrale. Le menton et le cou forment un angle droit, de sorte que le cou devient long. Les muscles de la mâchoire et du visage sont complètement détendus. La langue est lâche dans la bouche.

 

➳Les mains reposent sur les cuisses. De préférence avec les paumes tournées vers le haut, car cela ouvre automatiquement mieux la cage thoracique. Les doigts sont lâches ou peuvent être introduits dans un Mudra (ici variante de «Chin Mudra»).

 

➳La colonne vertébrale est dans leur érection naturelle en forme de S double, de sorte que les corps vertébraux sont «empilés» avec presque pas de force musculaire. De cette façon, la croupe, l'épine thoracique et l'arrière de la tête forment une ligne droite (imaginaire). Pour cette érection, il est conseillé de s’asseoir environ un tiers avec les fesses sur un coussin, comme un oreiller. Le bas du dos est maximum dans la croix creuse naturelle. Le menton et la gorge forment un angle droit.

 

➳Les fesses et les jambes constituent la base stable de chaque Position Assise, généralement sur une surface de contact avec trois points. Pour assurer cette base stable vos genoux doivent être couchés sur le sol (comme ici dans la «Siège de Lotus») ou la cuisse sur les pieds (comme une position avec les «jambes croisées» — «Sukhasana») comme afin que ceux-ci peuvent se détendre complètement. Avec un peu de flexibilité, vous pouvez mettre des couvertures ou des oreillers sous vos cuisses ou genoux. Avec les fesses assis tend à coccyx cuspides. Pour ce faire, écartez les fesses avec vos mains, vers l'arrière et l'extérieur, en séparant les moitiés des fesses.

 

➳Les épaules sont complètement détendues et légèrement orientées vers l’arrière et le bas.

 

➳La poitrine est bien érigé, mais sans entrer dans la croix creuse ni tomber dans un dos creux.

 

 

Allusion

Pour obtenir une sensation de corps pour une érection correcte, vous pouvez pratiquez avec les jambes croisées au mur. Pour ça placez votre coussin de siège près d'un mur de sorte que le coccyx, les épaules et l'arrière de la tête touchent le mur. Maintenant, vous pouvez également amener la colonne lombaire au mur en soulevant soigneusement le pubis vers la poitrine. Dans le même temps, l'arrière de la tête se développe vers le haut sur le mur, créant ainsi un léger double menton. Les omoplates presser vers le bas et vers l'arrière dans le mur. Ainsi, l'objectif d'atteindre une bonne érection de la colonne vertébrale et étirer les muscles extenseurs du dos entier.

 

 

Variantes de Sièges

Quelle Variante de Siège est prise concrètement n'est pas cruciale pour une bonne Méditation. Bien que certaines Variantes des Sièges présentent certains avantages. Par exemple, dans la «Position Parfait» («Siddhasana»), où à travers le talon bas entre les jambes le «Muladhara Chakra» veut stimuler. Le «Siège de Lotus» («Padmasana») est considéré comme la Variante de Siège la plus stable et convient donc particulièrement aux longues Séances de Méditation. Dans le «Siège aux Talons» («Vajrasana») s'ouvre automatiquement le couvercle gastro-intestinal, ce qui en fait la Position Assise privilégiée pour manger. Assis avec les «Jambes Croisées» («Sukhasana») conviennent particulièrement aux débutants avec une flexibilité moins très bonne. Cependant, il est crucial pour une Posture Assis Méditative de pouvoir la prendre confortablement sur une longue période.

 

 

Vidéo: les Exercices Préliminaires de Lotus avec Lisa

 

 

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Swami Sivananda sur le Siège de Lotus

Padma signifie Lotos. Lorsque l'Asana est montrée, leur apparence externe est un peu comme un Lotus. D'où vient le nom «Padmasana». De même, l'Asana est connue sous le nom de «Kamalasana» bekannt (kamala en sanskrit signifie aussi Lotus). Parmi les quatre Positions définies pour «Japa» (Récitation des Mantras) et «Dhyana» (Méditation), celui-ci est prédominante.

 

Pour l'introspection (Contemplation), celui-ci est la plus appropriée. Les «Rishis» comme Geranda, Sandilya et d’autres sont très bien à parler de cette Asana de base. Les personnes qui vivent dans la condition domestique (householder / Grihasta), peuvent pratique cette Asana très bonne. Même les femmes peuvent rester dans cette Position. «Padmasana» est adapté pour les personnes maigres, ainsi que pour les jeunes.

 

 

Méthode

Placez avec les jambes avec les jambes tendues vers l'avant sur le sol. Ensuite, placez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la droite. Mettez vos mains sur vos genoux.

 

Vous pouvez verrouiller vos doigts (Mudra), puis maintenez ces mains fermées au-dessus de la cheville gauche. C'est très agréable pour certaines personnes. Ou vous pouvez placer votre main gauche sur votre genou gauche et votre droite sur votre genou droit. Dans ce cas les paumes sont dirigées vers le haut et l'index touche le milieu du pouce («Chin Mudra»).

 

 

Vidéo: Postures d'Assise Avancées pour la Méditation

 

 

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Variations

Ardha-Padmasana (Ardha signifie «demi» en sanscrit): Si vous ne pouvez pas mettre les deux pieds sur vos cuisses au début, gardez-les un sur une cuisse pendant un certain temps et l'autre sur l'autre cuisse pendant un moment. Après quelques jours d’exercice, vous pourrez poser les deux pieds sur vos cuisses. C’est le «Demi Lotus» ou «Ardha Padmasana».

 

Virasana: Asseyez-vous confortablement. Placez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sous la cuisse droite. Lord Gauranga (l'Avatar d'or) utilisait généralement ce siège pour sa Méditation. C'est une position confortable. «Virasana» signifie «Position de Héro».

 

Parvatasana («Pose de Montagne»): Asseyez-vous dans l'ordinaire «Padmasana». Étendez vos mains sur vos genoux. C'est «Parvatasana». Mettez une épaisse couverture sur le sol pour ne pas vous faire mal, puis faites l'Asana. Au début, tenez un tabouret ou un banc pendant quelques jours jusqu'à ce que vous puissiez garder votre équilibre. Ensuite, vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Asseyez-vous dans le «Siège de Héro» («Virasana»), étirez les bras vers le haut et soyez fixe, stable et calme dans votre Position.

 

Les Asanas suivants ont quelquefois aussi appelés «Parvatasana» :

 

Samasana (même Position): Placez le talon gauche au début de la cuisse droite et le talon droit au début de la cuisse gauche. Asseyez-vous confortable. Attachez à gauche ou à droite. Cette Position s'appelle «Samasana».

 

Karmukasana: Asseyez-vous dans le «Padmasana» traditionnel. Saisissez le gros orteil droit avec la main droite et le gauche avec la main gauche. De cette façon, faites une croix avec votre main et votre coude.

 

Utthita Padmasana: Asseyez-vous dans «Padmasana». Les paumes sont sur les côtés sur le sol. Soulevez le corps lentement. Il ne devrait y avoir aucune saccade. Le corps ne devrait pas trembler. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous restez dans cette position verticale. Quand vous descendez, vous pouvez expirer. Les personnes qui ne peuvent pas effectuer de «Kukkutasana» peuvent le faire. Les mains sont laissées sur les côtés avec cette Asana, alors qui se sont maintenues dans le «Kukkutasana» entre les muscles de la cuisse et du mollet.

 

Baddha Padmasana: Certaines personnes appellent cette Posture «Padmasana».
Urdhva Padmasana (urdhva signifie en Sanskrit «dirigé vers le haut»)
Lolasana
Kukkutasana
Tolangulsana

 

 

Vidéo: Siège de Lotus (pour les Avancés !!!)

 

 

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