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Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil ou Prière au Soleil, une série dynamique d'Asanas dans le Hatha Yoga, favorise la mobilité. La Salutation au Soleil est nommée d'après le dieu du soleil Hindou Surya, qui est appelé dans le Mantra associé avec douze noms différents.

 

 

Contenu

1 Qu'est-ce que la Salutation au Soleil
2 Effets
3 Salutation au Soleil ou Surya Namaskar — Instructions pratiques
4 Yoga Variations de Salutation au Soleil

4.1 Vidéo d'Exercice — Variations du Saut de Salutation au Soleil avec Ravi et Elke — 45 min

5 écrit sur la Salutation au Soleil du Yoga

5.1 Qu'est-ce que le Yoga Sun Salutation?
5.2 Méthode / Exécution
5.3 Prière à Surya

6 Affirmations de Salutation au Soleil
7 Mantras de Salutation au Soleil
8 Vidéos de Salutation au Soleil

Surya Namaskar — Prière du Soleil pour les Débutants — pour participer
Suryanamaskar — Prière du Soleil classique — pour participer
Yoga Salutation au Soleil — lentement et précisément
Surya Namaskar, le Yoga Sun Salutation avec Surya Mantras

 

 

Qu'est-ce que la Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil du Yoga est l'exercice d'échauffement le plus important du Yoga. Dans la Série Yoga Vidya, il est généralement pratiqué après les Exercices de Respiration (Pranayama) et avant les Asanas statiques de Yoga. Il est également possible de pratiquer le Yoga Salutation au Soleil indépendamment des autres Exercices de Yoga. La Salutation au Soleil du Yoga consiste en une séquence de 12 Asanas, qui se succèdent rapidement. Ils sont coordonnés avec le souffle et, si nécessaire, également liés aux Mantras. Vous pouvez faire la Salutation au Soleil de Yoga plus rapidement ou plus lentement.

 

 

Effets

La Salutation au Soleil du Yoga stimule la circulation, détend les muscles et favorise la mobilité. Les Sept Chakras sont également stimulés.

 

  Asana Souffle Mantra Salutation Chakra
1 Pranamasana expirer om hrām om mitrāya namaḥ Anahata
2 Hasta Uttanasana inspirer om hrīm om ravaye namaḥ Vishuddhi
3 Hastapadasana expirer om hrūm om sūryāya namaḥ Svadhisthana
4 Ashva Sancalanasana inspirer om hraim om bhānave namaḥ Ajna
5 Dandasana expirer om hraum om khagāya namaḥ Vishuddhi
6 Ashtanga Namaskara retenir de respiration om hraḥ om pūṣṇe namaḥ Manipura
7 Bhujangasana inspirer om hrām om hiraṇyagarbhāya namaḥ Svadhisthana
8 Parvatasana expirer om hrīm om marīcaye namaḥ Vishuddhi
9 Ashva Sanchalanasana inspirer om hrūm om ādityāya namaḥ Ajna
10 Hastapadasana expirer om hraim om savitre namaḥ Svadhisthana
11 Hasta Uttanasana inspirer om hraum; om arkāya namaḥ; Vishuddhi
12 Pranamasana expirer om hraḥ om bhāskarāya namaḥ Anahata

 

 

Salutation au Soleil ou Surya Namaskar — Instructions pratiques

Vidéo d'Exercice dans lequel Sukadev donne les instructions sur la Salutation au Soleil ou Surya Namaskar

Ici, Sukadev vous guide pour pratiquer la Salutation du Soleil ou du Surya Namaskar et vous montre comment vous pouvez faire cet exercice d'une manière appropriée au corps.

 

 

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Variations de Salutation au Soleil de Yoga

En Inde, diverses Salutations au Soleil de Yoga sont classiques: puisque l'année du calendrier solaire comprend 12 mois, ils ont tous 12 mouvements. Plus récemment, cependant, il y a aussi des exercices pour faire la Salutation au Soleil avec plus ou moins de variations. Dans Ashtanga Vinyasa et Yoga Flow en particulier, les variations avec de plus et moins de mouvements sont courantes. Les pages Yoga Vidya comprennent entre autres:

 

Sonnengruß

 

➳Yoga Salutation au Soleil pour les Débutants: la série d'exercices d'échauffement, composée de 12 positions, active le corps, l'esprit et l'âme
➳Yoga Salutation au Soleil Intermédiaire: la série d'exercices d'échauffement, composée de 12 positions, active le corps, l'esprit et l'âme
➳Yoga Salutation au Soleil sans Inversions
➳Yoga Salutation au Soleil avancée 1: Variations pour plus de flexibilité
➳Yoga Salutation au Soleil avancée 2: Variations pour plus de force musculaire et puissance. Remplace tout un gymnase!
➳Yoga Salutation au Soleil Advanced Jump Variation No. 1: Variations pour la puissance de saut, la coordination et la volonté
➳Yoga Salutation au Soleil Variation de saut avancé No. 2: avec un saut dans le Virage vers l'Avant
➳Yoga Salutation au Soleil Variation de saut avancé No. 3: avec un saut dans la Corneille
➳Yoga Salutation au Soleil Variation de saut avancé No. 4

 

 

Vidéo d'Exercice — Variations du Saut de Salutation au Soleil avec Ravi et Elke — 45 min

Dans cette vidéo, Ravi vous guidera vers des Variations Avancées de Saut de Salutation au Soleil! Présenté par Yoga Vidya — https://www.yoga-vidya.de

 

➳À commencer par Surya Namaskar, accompagné d'une courte concentration de Chakra et des Mantras, Chien aux variations.

➳Étirages et variations du Surya Namaskar.

➳Enfin Pranayama avancé en Siège du Lotus, Kapalabhati, Respiration Alternée.

➳Terminez avec 3 AUM et Salutation aux Maîtres.

AVIS IMPORTANT: Ce n'est pas un cours d'auto-apprentissage et ne convient qu'aux étudiants avancés!

 

 

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Swami Sivananda écrit sur la Salutation au Soleil de Yoga

Qu'est-ce que la Salutation au Soleil de Yoga?

SivanandaSwami Sivananda

Dans «Surynamaskara» (Salut au Soleil), plusieurs Positions de Yoga sont combinées avec une respiration rythmique (fluide), un mouvement rapide, un bain de soleil et une contemplation contemplative de la puissance divine qui représente le soleil. Nous sommes encouragés (invités) à pratiquer les Suryanamaskara (Salutations au Soleil) face au soleil du matin en baignant tout notre corps dans les rayons du soleil qui donnent la vie, les donateurs de lumière, de vie, de bonheur et de chaleur pour le monde entier. Les Salutations au Soleil (Suryanamaskara) consistent en douze attitudes ou phases. Là, une posture coule doucement et gracieusement dans la suivante.

 

Ce flux de mouvement vivant et énergique favorise également la construction musculaire, mais selon la règle extrêmement importante du Yoga, il ne devrait jamais y avoir d'effort excessif dans la pratique.

Cela conduit à l'extraordinaire et unique expérience (de succès): après la pratique, vous ne vous sentez pas fatigué et épuisé, comme cela est souvent le cas avec l'exercice de fitness en forme physique pure, mais on est autour rafraîchi. L'attitude intérieure dans laquelle la Salutation au Soleil de Yoga est pratiquée est encore plus importante. À l'intérieur, observez chaque petit mouvement dans le corps; prendre conscience de tout changement physique, en particulier de la colonne vertébrale. Pour que cela soit possible, il est important que l'esprit soit calme et alerte. Après avoir pratiqué pendant quelques mois, cette vigilance, cette conscience va grandir.

 

 

Méthode / Exécution

Sonnengruss 1

1. Tenez-vous droit. Pliez vos mains devant votre poitrine à la manière du geste de salutation en Orient (Namaskarmudra). Expirez.

 

Sonnengruss 2

2. Inspirez en continu pendant que vous étirez vos bras latéralement au-dessus de votre tête et penchez-vous à partir du torse (du bas du dos) progressivement vertèbres pour vertèbres vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Le début de votre expiration à la fin du mouvement vous permet d'intensifier un peu le Plier en arrière.

 

Sonnengruss 3

3. En expirant, tirez-vous vers le bas et étirez votre colonne vertébrale très en avant. Sans plier les genoux, placez vos paumes sur le sol, parallèlement à vos pieds, avec vos doigts pointés droit devant.

 

Sonnengruss 4

4. Balancez votre jambe droite en expirant en arrière. Pliez le genou gauche et maintenez vos cuisses et votre torse en contact étroit. Regardez à 90 ° en haut, inspirez.

 

Sonnengruss 5

5. Balancez également votre jambe gauche en arrière. Alignez vos bras et votre dos en ligne droite. (Hauteur de l'épaule). Expirez.

 

Sonnengruss 6

6. Pliez les coudes en expirant. Abaissez tout votre corps pour que votre poitrine, vos paumes, vos genoux et votre front touchent le sol. Le reste du corps ne doit pas toucher le sol. Maintenez la croupe en haut en inclinant votre bassin.

 

Sonnengruss 7

7. Levez la tête vers le haut et en arrière, étirez vos bras, penchez-vous le plus loin possible vers l'arrière dans la colonne vertébrale. Inspirez.

 

Sonnengruss 8

8. Lorsque vous expirez, balancez vos hanches vers le haut et vers l'arrière et prenez la position d'un V inversé; les pieds et les paumes restent au sol.

 

Sonnengruss 9

9. Amenez votre jambe droite en avant et placez votre pied à plat sur le sol entre vos paumes (comme en 4.). Inspirez.

 

Sonnengruss 10

10. Amenez la jambe gauche en avant, étendez l'arrière des genoux, laissez la tête pendre lâchement (comme en 3.). Expirez.

 

Sonnengruss 11

11. Inspirez, redressez votre corps et balancez vos bras latéralement au-dessus de votre tête et pliez-vous au bas du dos aussi loin que vous le pouvez. (comme avec 2.).

 

Sonnengruss 12

12. Tenez-vous droit (comme en 1.). Maintenant, reprenez votre position normale. Répétez ce chaque matin de cette façon pendant au moins 12 tours en alternant les jambes.

 

Après avoir terminé les 12 salutations, allongez-vous sur le sol avec le dos et détendez chaque partie de votre corps, une par une, en commençant par les orteils individuels jusqu'au sommet de la tête. Cela s'appelle Savasana (Position Morte). Au début de cette pratique, si vous êtes fatigué après trois ou quatre cycles de Salutation au Soleil de Yoga, vous pouvez arrêter et augmenter progressivement le nombre de cycles (tous les jours ou tous les deux jours), en vous assurant toujours que l'effort ne devient pas trop grand pour une partie de corps. Le nombre de répétitions doit être basé sur la résilience individuelle. Il y a des gens qui font 108 Namaskaras (Salutations au Soleil) dans une rivière avec peu d'effort. L'étudiant peut souhaiter initier la Pratique de Salutation au Soleil de Yoga en chantant la prière au Seigneur tout-puissant:

 

 

Prière à Surya

Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedatasaram Shivam, Jnanam Brahmamayam Sureshamalam Lokaikachittam Svayam; Inradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim, Bramavishnushivasvasvarupahridaya Vande Sada Bhaskaram.

 

J'adore toujours Surya le soleil, le merveilleux souverain du monde, les immortels, la quintessence du Vedanta, le bon augure, la connaissance absolue, sous la forme de Brahman, le Seigneur des Dieux, toujours pur, la vraie conscience du monde lui-même, le Seigneur de Indra, des dieux et des hommes, le maître des dieux, le joyau de la couronne des Trois Mondes, le vrai cœur des formes de Brahma, Vishnou et Shiva, les donneurs de la lumière.

 

Le soleil, qui est la plus radieuse et la plus grande force vivifiante de cette planète, est sous la forme de l'incarnation visible du Seigneur Tout-Puissant invisible.

 

L'écrasante majorité des gens ne peut imaginer un absolu transcendant sans l'aide de certains objets concrets et descriptifs. Pour ceux, le soleil est le meilleur objet d'adoration et le meilleur objet de Méditation.

 

 

De cette façon, la Pratique de Salutation au Soleil du Yoga présenté la source d'un grand pratique tout azimut pour le corps, l'esprit et l'âme qui est si essentielle pour tout le monde.

 

 

Affirmations de Salutation au Soleil

Il existe différentes façons de combiner la Prière du Soleil avec des Affirmations. Voici une petite sélection:

 

1 — Mère / Père, je me tiens devant toi en silence
2 — Je lève mes mains et mon cœur vers toi
3 — Penche-toi et touche-moi, Mère / Père
4 — Je lève les yeux vers toi
5 — Garde-moi en équilibre
6 — Tu es ma fondation, mon rocher, ma sagesse, ma connaissance et ma mémoire
7 — Je lève les yeux vers toi
8 — Je t'appelle du plus profond de moi
9 — Je lève les yeux vers toi
10 — Penche-toi et touche-moi, Mère / Père
11 — Je lève mes mains et mon cœur vers toi
12 — Mère / Père, je me tiens devant toi en silence

 

 

Mantras de Salutation au Soleil

On peut combiner les mouvements de la Yoga Sun Salutation avec des Mantras, qui sont adressés au soleil sous les noms suivants: Mitra, Ravi, Surya, Bhanu, Khaga, Pushan, Hiranyagarbha, Marichi, Aditya, Savitri, Arka et Bhaskara (la forme du nom correspond au Mantra respectif en sanscrit la forme du datif)

 

➳OM MITRAYA NAMAHA
➳OM RAVAYE NAMAHA
➳OM SURYAYA NAMAHA
➳OM BHANAVE NAMAHA
➳OM KHAGAYA NAMAHA
➳OM PUSHNE NAMAHA
➳OM HIRYANYAGARBHAYA NAMAHA
➳OM MARICHAYE NAMAHA
➳OM ADITYAYA NAMAHA
➳OM SAVITRE NAMAHA
➳OM ARKAYA NAMAHA
➳OM BHASKARAYA NAMAHA

 

Il est également possible de combiner le Gayatri Mantra ou le Shakti Mantra avec la Yoga Sun Salutation.

 

 

Vidéos de Salutation au Soleil

Surya Namaskar — Prière du Soleil pour les Débutants — pour participer

 

 

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Suryanamaskar — Prière du Soleil Classique — pour participer

 

 

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Yoga Salutation au Soleil — lentement et précisément

 

 

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Surya Namaskar, le Yoga Sun Salutation avec Surya Mantras

 

 

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