German Icon English Icon
PDF Download

Garudasana

«Garudasana», l'«Aigle», tire son nom du légendaire mont de Vishnu appelé Garuda, qui avait le bec et les ailes d'un oiseau mais le corps d'un humain.

 

Garudasana

 

«Garudasana» est un Asana (Position de Yoga) de Hatha Yoga qui appartient aux 84 Asanas principaux et aux 32 Asanas particulièrement importants. «Garudasana» est l'un des exercices d'équilibre simples. Dans la Série Yoga Vidya, «Garudasana», l'«Aigle», peut être pratiqué dans les Asanas debout, par exemple après «Padahastasana», le «Flexion vers l'Avant Debout», ou après «Vrikshasana», le «Poirier». Après «Garudasana», vous pouvez pratiquer d'autres exercices d'équilibre, passer au «Trikonasana», le «Triangle», ou vous détendre profondément dans «Shavasana». «Garudasana» agit sur les jambes et les bras d'une manière similaire à «Ardha-Matsyendrasana», le «Siège Pivotant», sur la colonne vertébrale — en premier l'un côté est tourné et pressé, puis l'autre pour stimuler la circulation dans les membres.

 

 

Contenu

1 Instructions pour Garudasana
2 Les effets de Garudasana

2.1 L'effet physique de Garudasana
2.2 L'effet mentaux de Garudasana
2.3 L'effet énergétique de Garudasana

2.3.1 Chakras particulièrement abordés

3 Sukadev sur le sujet de Garudasana, la Position du Garuda

3.1 Garudasana pour participer

 

 

Instructions pour Garudasana

 

➳Tenez-vous droit dans «Tadasana» et déplacez votre poids sur votre pied gauche.
➳Pliez légèrement le genou gauche pour entrer dans une position légèrement accroupie.
➳Maintenant, enroulez votre jambe droite autour de votre jambe gauche comme une plante grimpante autour d'un arbre.
➳Placez votre coude gauche dans l'ulna droit et rapprochez vos paumes, mettez vos doigts dans le Kalimudra.
➳Si possible, accroupissez-vous un peu plus profondément.
➳Amenez vos coudes au niveau des épaules ou du visage devant votre corps.
➳Sentez l'étirement dans le haut du dos et entre les omoplates.
➳Maintenez «Garudasana» puis changez de côté.

 

En plus de l'Asana, «Swami Sivananda» a écrit: Si vous vous tenez maintenant comme décrit ci-dessus, penchez-vous lentement en avant et essayez de toucher le sol avec l'orteil de votre jambe, qui est enroulé autour. C'est le seul moyen d'obtenir le plein effet de cette Asana. Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous aider si vous vous penchez en bas. Les deux jambes doivent être pliées. Pendant l'Asana, vous pouvez faire Basti (nettoyage du côlon avec de l'eau).

 

 

Les effets de Garudasana

L'effet physique de Garudasana

«Garudasana» est un exercice d'équilibre, qui développé une flexibilité dans les hanches, les jambes et les épaules, ainsi que des étirements et détend «Garudasana» le cou et les épaules. «Garudasana» aide également à étirer et à détendre le bas du dos. «Garudasana» renforce les jambes, les mollets, les mains, les os et étire également les mains. Cet Asana favorise la croissance et renforce les reins et les nerfs. «Garudasana» aide les problèmes de la hanche et rhumatisme dans les mains et les jambes pour guérir, et améliore et renforce les os de la colonne vertébrale. Il aide également à guérir les hernies, les varices et les testicules enflés. Dans cette Asana, le poids corporel entier est sur une jambe, ce qui renforce les muscles des jambes.

Serrer les bras et les jambes dans cet Asana améliore la circulation et augmente la conscience pour les extrémités jusqu'aux doigts et aux orteils. À «Kukkutasana», en revanche, est beaucoup de poids sur les deux mains. Les nerfs et les os des jambes et des mains sont renforcés. Les mains et les jambes sont tendues. La pratique de cette Asana peut favoriser la croissance. Les nerfs et les reins sont également renforcés. L'inconfort dans la hanche, les rhumatismes dans les jambes et les mains sont guéris. Les os de la colonne vertébrale sont améliorés et renforcés. Une hernie inguinale ou des testicules enflés peuvent également être guéris. Des muscles forts se forment dans les mollets.

 

 

L'effet mentaux de Garudasana

«Garudasana» vous aide à développer la sérénité et l'équilibre, vous permettant de trouver un meilleur auto-centrage pour vous sentir comme un maître de votre propre vie.

 

 

L'effet énergétique de Garudasana

«Garudasana» est une Asana stabilisant et harmonisant.

Chakras spécialement adressés

 

➳«Ajna Chakra»

 

 

Sukadev sur le sujet de Garudasana, la Position de Garuda

 

 

srt script

 

 

 

Garudasana pour participer

 

 

srt script