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Dhanurasana

«Dhanurasana», «Position de l'Arc» (Dhanus-Asana). L'«Arc» est la 8e Asana des Positions de Base de la Série Yoga Vidya dans le Hatha Yoga.

 

GarudasanaDhanurasana

 

«Dhanurasana» est une Asana libératrice et fortement ouvert. «Dhanu» signifie «Arc». Cela se forme avec le corps en pliant le dos de la position couchée de ventre et en saisissant les chevilles avec les mains. Les jambes sont tendues devant en tirant les talons vers les fesses ou le ciel. Le haut du corps et les cuisses décollent. Pendant ça, une respiration profonde et régulière est très importante.

 

 

Contenu

1 Sukadev sur le sujet Dhanurasana
2 Swami Sivananda sur le sujet Dhanurasana

2.1 Méthode
2.2 Avantages

3 Annonce et entrée dans Dhanurasana

3.1 Vidéo d'Exercice pour l'Arc, Dhanurasana — Instructions pratique
3.2 L'Arc de Balançoire
3.3 Variations

3.3.1 Akarshana Dhanurasana
3.3.2 Dhanurasana avec oreillers

4 Effets de Dhanurasana

4.1 Physiquement
4.2 Énergique
4.3 Chakras adressés
4.4 Spirituellement

5 Contre-Indications
6 Variation avancée — Purana Dhanurasana

 

 

Sukadev sur le sujet Dhanurasana

 

 

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Swami Sivananda sur le sujet Dhanurasana

 

GarudasanaSwami Sivananda

 

Lorsque cette posture est réalisée, elle représente l'apparence d'une «Arc» (Dhanus). Les bras allongés et les pattes avant forment la Corde de l'«Arc». Elle plie la colonne vertébrale vers l'arrière. Elle complète «Bhujangasana» («Cobra»). On pourrait dire que c'est la combinaison de «Bhujangasana» et «Salabhasana» avec l'extension de tenir la cheville avec les mains. «Bhujangasana», «Salabhasana» et «Dhanursana» forment une combinaison utile. Elles vont toujours ensemble. Elles forment un groupe d'Asanas. Cette combinaison agit comme une contre-pose à «Halasana» et «Paschimottanasana», qui plient la colonne vertébrale vers l'avant.

 

 

Méthode

Allongez-vous face contre terre sur la cage thoracique. Détendez tous les muscles. Laissez vos bras sur vos côtés. Pliez doucement vos jambes en arrière. Levez vos mains en arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. Soulevez votre poitrine et votre tête. Étirez votre poitrine. Maintenez vos bras et vos jambes avant assez raides et droits. Maintenant, un bon Arc convexe se forme. Lorsque vous étirez vos jambes, vous pouvez soulever votre poitrine. Vous devez l'expérimenter habilement avec ça. Retenez doucement votre souffle et expirez lentement. Pratiquez ceci 5 ou 6 fois. Vous pouvez tenir cette pose tant qu'elle est confortable. Maintenez vos genoux fermés.

Tout le corps repose sur l'abdomen. Cette Asana donne à la région abdominale un bon massage. Vous devez faire cette Asana pendant votre estomac est vide. Vous pouvez bouger le corps en forme d'«Arc» d'un côté à l'autre, latéralement ou vers l'avant et vers l'arrière. Cela garantit un massage vraiment approfondi de l'abdomen. Swing, balancez et amusez-vous à ceci. Répétez «OM, OM, OM» à l'intérieur.

 

 

Avantages

Cette Asana est utile pour la constipation chronique, l'indigestion et la lenteur du foie. Elle réduit la bosse et le creux, les rhumatismes des jambes, des articulations du genou et des mains. Elle réduit l'obésité, stimule la digestion, augmente le péristaltisme digestif, améliore l'appétit, réduit la congestion sanguine dans les intestins et augmente leur résilience. «Dhanurasana» est une aubaine pour les personnes qui souffrant de gastro-intestinale plaintes. Comme «Halasana» elle maintient la colonne vertébrale souple. Elle empêche la calcification prématurée des os. Celui qui pratique «Halasana», «Mayurasana» et «Dhanurasana» ne peut jamais devenir lent, mais il est plein d'énergie, de force et de vitalité.

 

 

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Annonce et entrée dans Dhanurasana

➳Allongez- vous sur le ventre. Appuyez sur l'os pubien dans le sol. Pliez vos jambes. Étendez votre genou droit. Étendez votre genou gauche de loin.

➳Relevez les bords intérieurs des pieds. Abaissez les bords extérieurs des pieds au sol.

➳Relevez la tête et le torse et saisissez vos chevilles avec vos mains.

➳Poussez votre pubis plus loin dans le sol. Poussez vos tibias et vos pieds en arrière et loin de votre tête.

➳Élevez le haut de votre corps plus haut. Les genoux continuent de travailler l'un vers l'autre. Et vos pieds écartés lorsque vous montez continuent vers le haut.

➳Tirez vos omoplates loin de votre tête. Suce-le dans le dos. Levez vos bras de plus.

➳Le bout de la langue est en bouche. Poussez-vous de cette façon encore plus haute.

 

 

Vidéo d'Exercice pour l'Arc, Dhanurasana — Instructions pratiques

Ici, Sukadev vous guide vers l'Exercice d'«Arc» de Yoga ou «Dhanurasana» et vous montre comment vous pouvez exécuter l'«Arc» de manière optimale.

 

 

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L'Arc de Balançoire

Exécutez l'«Arc», puis basculez vers l'avant lorsque vous expirez, vers l'arrière lorsque vous inspirez. N'intégrez pas votre tête dans le mouvement de balancement. Répétez 10 fois, puis détendez-vous.

 

 

Variations

Akarshana Dhanurasana

Cette position peut être appelée «Dhanurasana». Asseyez-vous sur la terre. Écartez vos jambes. Saisissez votre orteil droit avec votre main gauche. Pliez doucement votre jambe et amenez vos orteils jusqu'à votre menton et vos genoux près de votre aisselle gauche. Maintenant, la cuisse touchera presque votre région abdominale. Saisissez votre orteil gauche avec votre main droite et maintenez votre coude en arrière aussi loin que possible. Cette variation est plus utile que la précédente.

 

 

Dhanurasana avec des oreillers

Une façon est de pratiquer «Dhanurasana» avec beaucoup d'oreillers sur le dos. Pour ce faire, une deuxième personne place un grand nombre d'oreillers dans l'Asana finie. D'une part, l'«Arc» devient plus intense en raison de la charge. L'étirement peut également être plus agréable. Grâce au contact sur le dos à des jambes, la sensation de «Purana Dhanurasana» décrite ci-dessus peut être créée.

 

 

Effets de Dhanurasana

Physiquement

 

➳«Dhanurasana» est bon pour toute la colonne vertébrale, des vertèbres cervicales aux vertèbres thoraciques, lombaires et sacrées. Elle combine les effets du «Cobra» et de la «Sauterelle».

➳Les muscles du dos sont renforcés. Les organes abdominaux reçoivent un bon massage.

➳«Dhanurasana» aide à éliminer la constipation, à guérir les maux d'estomac, les rhumatismes et les maladies gastro-intestinales.«Dhanurasana» réduit les graisses, stimule la digestion et libère la congestion dans l'abdomen.

➳Muscles étirés: pectoral (muscles de la poitrine), rectus abdomini (muscles abdominaux), psoas (fléchisseurs de la hanche), quadrizepos (extension de la jambe).

➳Muscles renforcés: longissimus (extension du dos), trapèze (muscle du cou), quadriceps (extension des jambes), muscles de l'avant-bras, gluteus (muscles fessiers).

➳«Dhanurasana» aide à libérer l'énergie nerveuse du cou et de la poitrine, ce qui améliore la respiration.

➳Cette Asana est utile dans le traitement du diabète et des troubles menstruels.

 

 

Énergiquement

Active le plexus solaire

Chakras adressés

 

➳Manipura
➳Anahata
➳Vishuddha
➳Ajna

 

 

Mentalement

Développe la confiance en soi. Élevé l'esprit. Conduit à un sentiment de sublimité.

 

 

Contre-Indications

Pendant la grossesse, l'«Arc» est remplacé par «Anjaneyasana» («Croissant») ou «Chameau». Après une chirurgie abdominale, vous devez attendre que le médecin donne son consentement. Les personnes ayant des problèmes de bas du dos doivent voir si cette Asana leur convient ou s'est mieux le remplacer par un autre.

 

 

Variation avancée — Purana Dhanurasana

 

 

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