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Shirshasana

«Shirshasana», également appelé «Sirsasana» ou «Position sur la Tête», est une Asana du Hatha Yoga, qui est l'une des 84 Asanas Principales. «Shirshasana» est le 1er Asana des Postures de Base de la série Yoga-Vidya. «Shirshasana» est le mot sanskrit qui signifie «Position sur la Tête». «Shirshasana» se compose de deux mots, «Shirsha» et «Asana». «Shirsha» signifie tête, aussi tête point. «Asana» signifie debout, en position. Donc «Shirshasana» est la «Position sur la Tête».

 

GarudasanaShirshasana

 

 

Table des Matières

1 Les Effets de Shirshasana

1.1 Physique
1.2 Contre-Indications
1.3 Muscles Renforcés à Shirshasana
1.4 Mentalement
1.5 Énergique

1.5.1 Chakras spécialement traités dans le Shirshasana

2 Swami Sivananda sur le sujet Shirshasana

2.1 Méthode
2.2 Avantages

3 Conseils utiles pour Shirshasana
4 Annonces d'un Enseignant de Yoga pour Shirshasana

4.1 Variations

5 Sukadev sur le sujet Shirshasana

5.1 La Vidéo de la conférence de Sukadev sur le sujet Shirshasana, la Position sur la Tête

6 Vidéos pour le sujet

6.1 Position sur la Tête : Exercices Préliminaires et Instructions

6.1.1 Shirshasana, Exercices Préliminaires à la Position sur la Tête
6.1.2 Va en Position sur la Tête
6.1.3 Chien, Alternative pour la Position sur la Tête
6.1.4 Corbeau et Clown, Alternatives pour Shirshasana
6.1.5 La Position sur les Coudes, Alternative pour Shirshasana
6.1.6 Alternative Position sur la Tête pour une Tête Frais
6.1.7 Shirshasana avec Padmakshi

6.2 Variations de Shirhasana

6.2.1 Scorpion et Position sur la Tête avec Variations
6.2.2 Position sur la Tête, Variantes de Shirshasana
6.2.3 Position sur la Tête avec Lotus
6.2.4 Clown, Variations de Shirshasana
6.2.5 Variations des Bras dans Shirshasana, la Position sur la Tête

6.3 Position sur la Tête et Scorpion pour les Avancées
6.4 Aide pour Enseignants de Yoga

6.4.1 Aider à se mettre en Position sur la Tête
6.4.2 Assistance en Position sur la Tête

 

 

Les Effets de Shirshasana

Physique

 

Garudasana

 

L'artère carotide reçoit beaucoup plus de sang. Le cerveau, la colonne vertébrale et le système nerveux sympathique sont alimentés en sang. Les maladies des nerfs, des yeux, des oreilles, du nez et de la gorge disparaissent. Cette Asana est bonne pour les varices, les coliques rénales et la constipation persistante. Cette Asana est également bonne contre de faire baisser l'estomac et l'asthme nerveux. Les poumons sont nettoyés car tout l'air vicié quitte les poumons. «Shirshasana» améliore également la circulation sanguine du cuir chevelu (en réduisant la chute des cheveux et en ralentissant le grisonnement des cheveux ou la chute des cheveux) et du visage (en réduisant les rides). «Shirshasana» est considéré comme «rajeunissant». Le sens de l'équilibre, la coordination musculaire, la confiance en soi, la concentration et le courage sont encouragés.

 

 

Contre-Indications

Toute personne souffrant d'hypertension artérielle grave, de lésions de la colonne cervicale ou de graves lésions oculaires doit consulter un médecin avant d'effectuer cette Asana.

 

 

Muscles Renforcés à Shirshasana

Les muscles delta (muscles d'épaules).

 

 

Mentalement

De nombreuses fonctions cérébrales telles que la mémoire, la concentration, la pensée créative, la clarté mentale sont augmentées. Le «Shirshasana» développe le courage, la concentration, la volonté, l'équilibre et la coordination.

 

 

Énergique

Le «Shirshasana» aide à sublimer l'Apana et donc l'énergie sexuelle. Il active les énergies du soleil et de la lune dans le plexus solaire et le front.

 

 

Chakras spécialement traités dans le Shirshasana

➳Ajna Chakra
➳Sahasrara Chakra

 

 

Swami Sivananda sur le sujet Shirshasana

Le «Shirshasana» est également connu sous d'autres noms tels que «Kapalyasana» (sanskrit : lié au crâne ou au cranium) ou «Vrikshasana» (comme un arbre), Viparitakarani (sanskrit : l'action inverse) et comme Topsy-turvy (à l'envers). Cette Asana est la Position royale parmi les Asanas.

 

 

Méthode

Étendez une couverture pliée en quatre. Asseyez aux deux genoux. Faites une fermeture en branchant les doigts. Placez-les sur le sol jusqu'aux coudes. Maintenant, maintenez le vertex sur l'attache des doigts ou entre vos mains. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à la verticale. Au début, restez comme ça pendant environ 20 secondes. Augmentez progressivement ce temps de 15 secondes chaque semaine jusqu'à ce que vous ayez passé 20 minutes ou une demi-heure dans l'Asana. Puis, lentement, baissez à nouveau les jambes. Les personnes fortes peuvent rester dans l'Asanas pendant une demi-heure au cours d'une période de pratique de 2 ou 3 mois. Prenez votre temps. N'essayez pas trop fort. Restez calme. L'éternité est devant vous. Ne soyez pas négligents dans cette affaire. Pratiquez cette asana à jeun. Si vous avez le temps, entraînez-vous deux fois par jour, matin et soir. Entrez dans cette Asana très lentement et évitez les mouvements saccadés. En vous tenant sur la tête inspirez et expirez lentement par le nez et jamais par la bouche.

Vous pouvez poser vos mains sur le sol, à côté de votre tête. Si vous avez une légère tendance à l'obésité, vous trouverez cela plus facile à pratiquer. Lorsque vous apprenez à vous équilibrer dans cette Asana, vous pouvez passer à la pratique avec les doigts pliants. Pour ceux qui savent garder leur équilibre en gymnastique aux barres ou au sol, cette Asana n'est pas une dextérité. Demandez à un ami de vous aider à maintenir vos jambes immobiles pendant que vous vous entraînez, ou utilisez le mur comme aide lorsque vous commencez à apprendre la «Position sur la Tête».

Au début, certains peuvent éprouver des sensations inattendues pendant la pratique, mais celles-ci disparaîtront bientôt. Les Asana apportent la joie et le bonheur. Une fois que vous avez terminé, reposez-vous pendant 5 minutes et buvez une tasse de lait (ou de lait de riz). Ceux qui font l'Asana pendant une période relativement longue, environ 20 minutes ou une demi-heure, doivent prendre un léger rafraîchissement, du lait ou autre chose, après être sortis de la posture. C'est très important. C'est une nécessité absolue. Ne tenez pas l'Asana aussi longtemps en été. En hiver, vous pouvez vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Il y a des personnes qui restent dans cette Asana pendant deux ou trois heures sans faire de pause. À Varanasi il y avait un Yogi qui a réalisé l'état de «Samadhi» dans cette posture. Sri Jaspat Rai, P.V.Acharyaji Maharaj et d'autres, séjournaient régulièrement dans cette Asana pendant une heure chaque jour sans interruption.

 

 

Avantages

Afin de maintenir la Brahmacharya (pureté de la pensée, des mots et des actes ou l'observation du célibat pour faire l'expérience du Brahman), l'Asana est très serviable et utile. Cela fait de vous un Urdhvaretas (Sanskrit : celui qui maintenir la semence à l'intérieur, qui vit selon le principe de chasteté). L'énergie sexuelle est transformée en Ojas-Shakti spirituel (forces de vie spirituelle les plus élevées). C'est ce qu'on appelle aussi la purification sexuelle / spiritualisation sexuelle. Vous n'aurez pas de rêves humides, pas de spermatorrhée (émission incontrôlée de sperme sans excitation sexuelle préalable).

Dans un Urdhvareto-Yogi, l'énergie sexuelle s'écoule vers le haut dans le cerveau pour y être stockée sous forme de puissance spirituelle, qui est ensuite utilisée à des fins contemplatives (Dhyana : méditation). Lorsque vous pratiquez cette Asana, imaginez que l'énergie sexuelle se transforme en Ojas (force vitale) et monte le long de votre colonne vertébrale pour être stockée dans votre cerveau.

«Shirshasana» revigore, énergisé et stimule.

«Shirshasana» est vraiment une bénédiction et un nectar. Les mots ne peuvent pas exprimer les bénéfices et les effets réels de «Shirshasana». Seul dans cette Asana, le cerveau peut charger beaucoup de sang et de «Prana». Cela fonctionne contre la gravité et aspire loin un excès de sang du cœur. La mémoire s'améliore admirablement. Les avocats, les occultistes et les penseurs apprécieront cette Asana.

L'Asana mène de lui-même à des «Pranayama» naturel et «Samadhi». Aucun autre effort n'est nécessaire. Si vous observez votre respiration, vous remarquerez qu'elle devient de plus en plus fine. Au début de la pratique, il y aura peu de difficultés à respirer. Avec les progrès dans la pratique, cela disparaîtra complètement. Vous trouverez un réel plaisir, une joyeuse excitation de l'esprit dans cette Asana.

On peut encore en tirer de grands avantages si une méditation suit le «Shirshasana». Les sons Anahata (Anahata est le 4ème Chakra ; Sanskrit : non blessé ; le son des royaumes célestes) vous pourrez entendre clairement. Les jeunes résistants doivent exécuter cette Asana. L'avantage de cette Asana est incalculable. Ceux qui pratiquent «Shirshasana» ne doivent pas avoir de relations sexuelles régulières avec un partenaire. «Shirshasana» est aussi une panacée, un remède miracle, un supérieur spécifique pour toutes les maladies.

L'Asana éclairent le corps psychique et éveillent le «Pouvoir de la Kundalini», éliminent toutes sortes de maladies gastro-intestinales et renforcent le pouvoir mental. Le «Shirshasana» a l'effet d'un puissant nettoyant sanguin et celui d'un tonique nerveux. Toutes les maladies des yeux, du nez, de la tête, de la gorge, de l'estomac et de l'abdomen, du système urogénital, du foie, de la rate, des poumons, des coliques rénales, de la surdité, de l'écoulement du sperme, du diabète, des hémorroïdes, des maladies asthmatiques, de la syphilis, etc. peuvent être soignées de cette manière.

Cette Asana allume le feu digestif Jatharagni (Sanskrit : Jathara — estomac ; Agni — feu. Les rides et les cheveux gris vont disparaître. «Celui qui pratique l'Asana trois heures par jour vainc le temps» est écrit dans le Yoga-Tattva-Upanishad. Même les dames peuvent exécuter cette Asana. De nombreuses maladies de l'utérus et des ovaires peuvent être soignées de cette manière. La stérilité disparaît.

Asanas (postures), «Pranayama» (exercices de respiration) et «Japa» (récitation de Mantras) doivent aller ensemble. En pratiquant cet Asana, répétez le Mantra de votre Ishta Devata (sanskrit : le dieu personnel le plus élevé que vous avez choisi) ou le Mantra que vous avez reçu de votre enseignant.

Souvenez-vous toujours des précieuses paroles du Lord Krishnas : «Tasmat Yogi Bhava» — «Devenez donc un Yogi» (Gita, chapitre, VI-46). Sri Prakash Jung, le secrétaire privé du dernier Maharajah de Tehri (l'état montagneux de l'Uttarakhand) dans l'Himalaya, avait les jambes enflées et une maladie cardiaque. Le muscle cardiaque ne pouvait plus se contracter et s'étendre correctement dans sa fonction de pompage. C'est ainsi qu'il a été diagnostiqué par les médecins. Pendant plusieurs jours, il a pratiqué régulièrement le «Shirshasana». Tout le gonflement a disparu. La fonction cardiaque a été rétablie. Il n'avait plus du tout mal. Il a pratiqué l'Asana pendant une demi-heure chaque jour. Le Pandit (érudit) Surya Narayan, avocat à Lakhimpure Kheri, a également fait cette Asana. Sa mémoire s'améliorée de plus en plus. Les douleurs chroniques dans son dos et ses épaules (rhumatisme chronique) ont complètement disparu.

 

 

Conseils utiles pour Shirshasana

Si vous avez de grandes difficultés à entrer dans la «Position sur la Tête», cela peut avoir plusieurs causes :

 

➳Souvent, les débutants n'ont pas les muscles abdominaux appropriés. Vous en avez besoin pour pouvoir soulever vos jambes du sol de manière contrôlée. Il est moins recommandable de sauter, d'une part, on peut tomber en arrière. D'autre part, par le saut n'apprend pas à lever les jambes de manière contrôlée et également n'entraîne pas les muscles abdominaux. Faites de nombreux exercices abdominaux, également pour les muscles abdominaux latéraux. Il est préférable de pratiquer régulièrement que beaucoup et pour ça seulement deux fois par semaine.

➳Un débutant peut manquer de force et de souplesse au dans les épaules. Ce sont surtout les épaules qui font le plus gros du travail dans la «Position sur la Tête», que l'on pourrait mieux appeler la «Position sur les Avant-Bras». Pratiquez pour ça le «Dauphin» et le «Lapin». Les deux vous aideront énormément pour la «Position sur la Tête».

Ce n'est pas pour rien que le poirier est considéré comme le Roi des Asanas. Les effets décrits par Swami Sivananda ci-dessus sont fantastiques. Néanmoins, prenez soin de votre nuque. Améliorez-vous progressivement. Les rois tombent très rarement du ciel. Ils doivent plutôt être formés et préparés à leur tâche depuis leur enfance. Procédez habilement. Bonne chance et succès.

 

 

Annonces d'un Enseignant de Yoga pour Shirshasana

Position de départ : Vous venez de la «Position de l'Enfant» et vous vous préparez pour le «Shirshasana» :

 

➳Mesurez correctement la distance entre vos coudes. Plutôt proche que lointain.
➳Pliez les mains devant vous de manière à ce que l'un de vos petits doigts soit à l'intérieur. Placez vos mains ouvertes sur le sol.
➳Placez la partie plate du sommet de votre crâne sur le sol dans le panier de vos mains et saisissez l'arrière de votre tête avec vos mains.
➳Étendez vos jambes et marchez avec vos pieds vers vos coudes.
➳À un moment donné, les pieds se soulèvent presque d'eux-mêmes.
➳Anglez vos jambes pour redresser vos hanches tout droite, relevez vos jambes en haut et seulement ensuite étendez-les complètement.
➳Lorsque vous arrivez dans la «Position sur la Tête», faites attention à ce que vos avant-bras portent le poids. Maintenez vos épaules loin de vos oreilles. La tête porte très peu de poids.
➳Détendez tout ce dont vous n'avez pas besoin pour cette Asana. Devenez calme et dirigez votre concentration vers le «Ajna Chakra» ou «Sahasrara».
➳Tenez bon aussi longtemps que cela vous est légèrement possible. Faites attention que vous portez toujours votre poids sur vos avant-bras et non sur votre tête.

 

Lorsque vous sortez de votre position, la même façon de contrôler que lorsque vous entrez.

 

➳Ensuite, changez en tout cas dans la «Position de l'Enfant».

 

 

Variations

I. Vrikshasana
II. Viparitakarani Mudra
III. Kapalyasana
: Le «Shirshasana» tel que décrit ci-dessus est aussi souvent appelé avec ces 3 noms.
IV. Ardha Vrikshasana : Quand vous êtes en «Shirshasana», pliez les jambes dans les articulations des genoux et laissez-les en extension des cuisses.
V. Mukta Hasta Vrikshasana : Laissez les mains à côté de la tête sur le sol au lieu de les verrouiller des doigts.
VI. Hasta Vrikshasana : Dans cette Asana, vous devrez vous tenir seul sur vos deux mains. Commencez par swing de vos jambes contre le mur, en vous tenant uniquement sur les mains. Très lentement, essayez d'écarter vos jambes du mur. En quelques jours, vous apprendrez à garder votre équilibre.
VII. Ekapada Vrikshasana : (sanskrit: ekapada — une jambe). Lorsque vous êtes en «Shirshasana» pliez lentement une jambe au niveau du genou et tenez le talon au-dessus de l'autre cuisse.

 

 

Sukadev sur le sujet Shirshasana

La Video de la conférence de Sukadev sur le sujet Shirshasana, la Position sur la Tête

 

 

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Vidéos pour le sujet Shirshasana

Position sur la Tête : Exercices Préliminaires et Instructions

Shirshasana, Exercices Préliminaires à la Position sur la Tête

 

 

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Va en Position sur la Tête

Il y a d'abord deux vidéos qui montrent une méthode relativement simple pour entrer dans la «Position sur la Tête». Ce «Position sur la Tête» est mieux connue sous le nom de «Position sur la Main», plus précisément sous le nom de «Trépied Position sur la Main».

 

 

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Chien, Alternative pour la Position sur la Tête

 

 

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Corbeau et Clown, Alternatives pour Shirshasana

 

 

 

La Position sur les Coudes, Alternative pour Shirshasana

 

 

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Alternative Position sur la Tête pour une Tête Frais

 

 

 

Shirshasana avec Padmakshi

 

 

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Variations de Shirhasana

Scorpion et Position sur la Tête avec Variations

 

 

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Position sur la Tête, Variantes de Shirshasana

 

 

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Position sur la Tête avec Lotus

 

 

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Clown, Variations de Shirshasana

 

 

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Variations des Bras dans Shirshasana, la Position sur la Tête

 

 

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Position sur la Tête et Scorpion pour les Avancées

 

 

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Aide pour Enseignants de Yoga

Aider à se mettre en Position sur la Tête

 

 

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Assistance en Position sur la Tête

 

 

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