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Setu Bandhasana

«Setu Bandhasana», le «Pont» n'appartient pas aux 12 Asanas de Base de la Série de Base de Yoga Vidya, mais il est l'un des 84 Asanas les plus importants et est pratiqué dans Yoga Vidya comme une Contre Position de «Sarvangasana», la «Position sur les Épaules» et «Halasana», la «Charrue». Les praticiens avancés peuvent continuer après «Setu Bandhasana» jusqu'à «Chakrasana», la «Roue», ou venir directement à «Matsyasana», le «Poisson».

 

Setu Bandha AsanaLe «Pont» complet, avec les jambes allongées

 

Le nom sanskrit «Setu Bandhasana» signifie «position de construction des ponts» et fait référence à la façon dont le corps décrit une arche parfaite de la tête aux pieds.

 

 

Table des Matières

1 Instruction pour Setu Bandhasana

1.1 Setu Bandhasana à partir de la Position sur le Dos

1.2 Setu Bandhasana à partir de la Position sur les Épaules

1.3 Attention avec le Pont

1.4 Dissolution deSetu Bandhasana

2 Les effets de Setu Bandhasana

2.1 L’effet physique de Setu Bandhasana1.

2.1.1 Muscles renforcés
2.1.2 Muscles étirés

2.2 L'effet mental de Setu Bandhasana
2.3 L'effet énergétique de Setu Bandhasana

2.3.1 Effet spécialement traité de Setu Bandhasana

3 Vidéos

3.1 Posture du Pont
3.2 Posture du Pont — Lexique de l'Asana

 

 

Instruction pour Setu Bandhasana

Setu Bandhasana à partir de la Position sur le Dos

  1. Pour construire le «Setu Bandhasana» après la «Position sur les Épaules», roulez d'abord de manière contrôlée, vertèbre par vertèbre à partir de «Sarvangasana», la «Position sur les Épaules», jusqu'à ce que vous soyez dans la «Position sur le Dos».
  2. Placez vos pieds tout près derrière vos fesses et appuyez vos pieds dans le sol pour soulever vos hanches et libérer votre dos vertèbre par vertèbre du sol.
  3. Maintenez «Setu Bandhasana» aussi longtemps qu'il vous convient.

 

 

Setu Bandhasana à partir de la Position sur les Épaules

  1. Pour aller de «Sarvangasana» directement dans «Setu Bandhasana», le «Pont», mettez un pied après l'autre derrière vous sur le sol avec un dos bien soutenu. Si vous êtes entraîné, vous pouvez atterrir avec les deux pieds en même temps.
  2. Une fois que vous êtes arrivé dans cette position, relâchez maintenant vos mains de votre dos et repliez-les sous vos fesses.
  3. Rapprochez vos omoplates, mais laissez autant d'espace que nécessaire à votre nuque.
  4. Tenez les pieds ouverts à la largeur des hanches et appuyez fermement vos talons dans le sol.
  5. Les Yogis plus souples peuvent aller plus loin en étirant leurs jambes; essayez de tenir vos coudes ensemble et de mettre la plante de vos pieds à plat sur le sol.

 

 

Attention avec le Pont

Il est important d'utiliser la même position de la main — le pouce vers le haut — dans le «Pont» que dans la «Position sur les Épaules». Les pouces placés derrière le dos pourraient s’entorse.

 

 

Dissolution de Setu Bandhasana

  1. Pour dissoudre «Setu Bandhasana», desserrez vos mains et posez votre dos vertèbre par vertèbre sur le sol.
  2. Maintenant, laissez vos genoux s'affaisser ou tomber à part avec les jambes mettre en place, ou tracez dans «Shavasana», la «Position de Relaxation du Dos», «Setu Bandhasana».

 

 

Les effets de Setu Bandhasana

L’effet physique de Setu Bandhasana

«Setu Bandhasana» renforce les poignets, les jambes et les fesses, normalise la fonction de la glande thyroïde et donc le métabolisme dans tout le corps. Dans le «Setu Bandhasana», les organes abdominaux sont étirés et la digestion est promu. Grâce au «Setu Bandhasana», la colonne vertébrale reste ou devient flexible. Les tensions de la nuque et de la colonne lombaire sont libérées par «Setu Bandhasana».

Comme la hanche est plus haute que la tête, le «Setu Bandhasana» est considéré comme une demi «Position Inversée». En tant que «Position Inversée», «Setu Bandhasana» améliore le retour du sang veineux vers le cœur et la régénération des organes abdominaux.

Muscles renforcés

  1. Les muscles des jambes (biceps femoris).
  2. Muscles fessiers (gluteus maximus).

 

Muscles étirés

  1. Les muscles de l'avant du corps sont étirés.
  2. Les muscles abdominaux droits (rectus abdomini).
  3. Quadrizeps (quadriceps femoris).
  4. Psoas.

 

 

L'effet mental de Setu Bandhasana

«Setu Bandhasana» aide à atteindre la plénitude. Une tâche importante dans la vie consiste à jeter des ponts entre les différents aspects de la vie. Les ponts peuvent également aider passer à travers et à surmonter les moments difficiles, ils nous aident à atteindre l'autre côté en cas de gouffre.

 

 

L'effet énergétique de Setu Bandhasana

«Setu Bandhasana», comme «Shirshasana» («Position sur la Tête») et le «Sarvangasana» («Position sur les Épaules»), est un des exercices de rajeunissement, de plus «Setu Bandhasana» régénère le «Prana».

Effet spécialement traité de Setu Bandhasana

  1. Vishuddha Chakra

 

 

Vidéos

Posture du Pont

Dans cette vidéo, vous apprenez la «Posture du Pont» («Setubhandasana») et la «Posture de Roue» («Chakrasana»). Ces exercices sont pratiqués dans le cadre du Cycle de la Position sur les Épaules.

 

 

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Posture du Pont — Lexique de l'Asana

Si vous voulez faire un Contre-Mouvement après le «Position sur les Épaules», regardez cette vidéo dans laquelle Sukadev explique le «Pont» et Mirabai exécute cette Asana !

 

 

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