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Tadasana — Position Debout

Tadasana.

«Tadasana», la «Posture de la Montagne» (Tada Asana) ou également appelée «Position Debout», est une Asana du Hatha Yoga. Tada signifie, entre autres, montagne. Asana signifie position. Il existe plusieurs Asanas qui sont appelés «Tadasana». En particulier dans le Iyengar Yoga, la «Posture Debout Dressée» avec les jambes fermées est appelée «Tadasana».

 

 

Table des Matières

1 Sukadev à propos Tadasana — la Posture de la Montagne

1.1 Posture Debout, relaxante — Instruction Pratiques (extrait d'un Leçon Complet de Yoga pour Débutants)

2 Instructions pour Tadasana
3 Tadasana: se tenir debout résistant comme une Montagne
4 Avantages de la Posture de la Montagne

 

 

Sukadev à propos Tadasana — la Posture de la Montagne

 

 

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Posture Debout, relaxante — Instruction Pratiques (extrait d'un Leçon Complet de Yoga pour Débutants)

«Posture Debout Relaxante» d'un Leçon de Yoga : Sukadev vous instruire vers la «Posture Debout Relaxante».

 

 

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Instructions pour Tadasana

Les deux pieds se tiennent côte à côte à la même hauteur, soit fermés, soit un peu séparés les un d'autre. Les orteils sont soulevés brièvement et reposés en étant écartés. Ensuite on sent d'abord profondément dans le contact des pieds avec le sol, puis répartir uniformément le poids du corps sur les trois points de contact des deux pieds, sur les boules des gros orteils, les boules des petit orteils et les talons.

 

ZionParc national de Zion Utah

 

«Tadasana» est une posture dresse avec un dos allongé. Pendant cela il est important de basculer l'iliaque légèrement vers l'avant et d'éviter un dos creux. Les jambes sont lâches et surtout les genoux sont très légèrement pliés, c'est-à-dire n'appuyons pas tout droite. Pour d'obtenir une posture idéale dans le haut du dos, les épaules sont soulevées, poussées vers l'arrière et ensuite laissées tomber librement vers l'arrière et le bas.

La tête est donc dans le prolongement de la colonne vertébrale. En même temps, on peut aussi imaginer qu'elle est suspendue au ciel au centre du vertex par un fil invisible. Les bras et les mains pendent de manière détendue le long du corps. Le visage est détendu, les yeux fermés. La «Posture de la Montagne» est une position de calme et de concentration totale. Elle symbolise la connexion et le flux entre le ciel et la terre.

«Tadasana» améliore la posture du corps, entraîne les muscles du dos et soulage la colonne vertébrale et les hanches. Mais il renforce également la stabilité intérieure et la solidité. La pratique régulière de la «Posture de la Montagne» améliore le charisme et l'estime de soi. «Tadasana» calme et stabilise l'esprit, apporte nouvelle énergie et nouvelle concentration.

 

 

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Tadasana : se tenir debout résistant comme une Montagne

Se tenir droit et bien droit est une action simple mais profonde. Il donne vous la possibilité de vous connecter à l'énergie de la terre et de la canaliser vers le haut. Vous ancrez vous-même et vous sentez que vous êtes pleinement présent dans votre propre corps. «Tadasana» est la base parfaite sur laquelle vous pouvez construire une pratique régulière. En maintenant la position, vos pieds s'ancrent dans le sol et votre corps s'étend vers le ciel.

 

  1. Tenez-vous debout avec les pieds directement sous vos hanches et gardez les genoux droits.
  2. Levez vos orteils et écartez-les loin sans soulever le pied lui-même. Ramenez-les sur le sol.
  3. Fermez les yeux et remarquez l'échange d'énergie entre vos pieds et la terre. Vous trouverez peut-être utile de visualiser que vous vous enraciniez dans la terre pour absorber l'énergie dans votre corps.
  4. Sentez comment l'énergie circuler vers le haut dans vos jambes. Remarquez le bas de vos jambes au-dessus de vos talons. Assurez-vous que vos genoux sont droits, mais pas poussé à travers.
  5. Assurez-vous que vos hanches sont droites alors que l'énergie coule dans votre torse. Imaginez que vous poussez votre coccyx en avant vers votre os pelvien.
  6. Laissez vos bras pendre de manière détendue le long de votre corps, les coudes dans une extension douce. Assurez-vous que votre poitrine est relevée, que votre colonne vertébrale est droite et que vos épaules sont détendues. Vous pouvez avoir l'impression que vos clavicules sont plus écartées.
  7. Maintenez votre tête droite et le menton parallèle au sol. Regardez tout droit.
  8. Respirez profondément et maintenez «Tadasana» en vérifiant constamment la posture droite de votre corps.

 

Pratiquez «Tadasana» aussi longtemps que vous le souhaitez. Elle convient comme exercice autonome et aussi comme point de départ pour d'autres exercices.

 

 

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Avantages de la Posture de la Montagne

 

  • L'équilibre physique et mental seront pris en charge.
  • Vous prenez conscience de votre posture et de l'alignement de votre colonne vertébrale.
  • Votre connexion avec la terre et ses énergies devient intensément perceptible.