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Shalabhasana
«Shalabhasana», la «sauterelle», est l'une des 84 Asanas principales et les 32 Asanas particulièrement utiles pour l'homme. De plus, «Shalabhasana» est le 7ème Asana des 12 postures de base de la Série de Base de Yoga Vidya.
Table des Matières
1 Instructions pour l'Exercice Shalabhasana ou Sauterelle
2 Tutoriels Vidéo de Sukadev pour Shalabhasana
2.1 Exercice Vidéo pour la Demi Sauterelle — Instructions Pratiques (Extrait d'une Leçon de Yoga pour Débutants)
2.2 Vidéo d'Exercice pour la Sauterelle Classique, Shalabhasana — Instructions Pratiques (Extrait d'une Leçon de Yoga pour Débutants)
2.3 Exercice Vidéo Sauterelle Avancée : Shalabhasana
2.4 Exercice Vidéo pour la Sauterelle : Shalabhasana avec des Aides
3.1.1 Muscles Étirés
3.1.2 Muscles Renforcés
3.2 Effets Mental
3.3 Effets Énergétique
4 Swami Sivananda sur Shalabhasana
5 Sukadev sur Shalabhasana
Instructions pour l'Exercice Shalabhasana ou Sauterelle
Annonce Standard
- Allongez-vous sur la Position Abdominale.
- Rapprochez vos bras sous votre ventre, étirés devant votre iliaque.
- Pliez vos mains ensemble, faites des poings ou placez vos mains à plat sur le sol, comme cela vous convient, mais assurez-vous que vous pouvez vous soutenir bien avec vos bras dans cette posture.
- À la prochaine inspiration, augmentez la tension corporelle, appuyez vos bras dans le sol et soulevez vos jambes aussi loin que vous le pouvez.
- Ceux qui sont avancés amènent leurs pieds vers la tête.
- Tenez «Shalabhasana» aussi longtemps que vous le pouvez et continuez à respirer profondément et régulièrement.
- Si vous ne pouvez plus vous retenir, abaissez à nouveau vos jambes lors de la prochaine expiration, amenez vos bras à côté de votre corps et tracez le.
«Demi Sauterelle», une variante plus facile, surtout pour les débutants ou comme Exercice Préliminaire
Tutoriels Vidéo de Sukadev pour Shalabhasana
Exercice Vidéo pour la Demi Sauterelle — Instructions Pratiques (Extrait d'une Leçon de Yoga pour Débutants)
Ici, Sukadev guidez-vous vers l'Exercice de Yoga de la «Demi Sauterelle» et vous montre comment pratiquer l'exercice de manière optimale.
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Vidéo d'Exercice pour la Sauterelle Classique, Shalabhasana — Instructions Pratiques (Extrait d'une Leçon de Yoga pour Débutants)
Ici, Sukadev vous guide vers la Position de Base Classique de la «Sauterelle» et vous montre comment effectuer l'exercice de manière optimale.
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Exercice Vidéo Sauterelle Avancée : Shalabhasana
La Variante Avancée est illustrée ici, suivie de la variante Débutant.
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Exercice Vidéo pour la Sauterelle : Shalabhasana avec des Aides
«Shalabhasana Variation» avec oreillers
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Effets de Shalabhasana
Effets Physique
«Shalabhasana» renforce notamment les muscles du dos et des fesses. Les maux de dos et les douleurs sciatiques disparaissent en un rien de temps. Comme pour le «Cobra», la pression sur l'abdomen est augmentée, régulant et renforçant ainsi la fonction de l'intestin. Le foie, le pancréas et les reins sont massés.
Muscles Étirés
- Quadriceps (extenseur de jambe)
- Psoas (fléchisseurs de la hanche)
- Rectus Abdomini (muscles abdominaux)
- éventuellement Pectoral (gros muscle thoracique)
Muscles Renforcés
- Longissimus (extenseur du dos)
- Gluteus (muscles des fessiers)
- Delta muscles (muscles des épaules)
- Pectoralis (muscles de la poitrine)
- Triceps (extenseurs des bras)
Effets Mental
«Shalabhasana» développe la volonté, la confiance en soi et assertivité.
Effets Énergétique
«Shalabhasana» a un fort effet activateur et ouvre les Chakras dans l'épine subtile, «Sushumna», en particulier le «Vishuddha Chakra».
Swami Sivananda sur Shalabhasana
Lorsqu'il est montré dans cette pose, il rappelle à une sauterelle. D'où le nom Salabha, la sauterelle. Allongez-vous sur le dos, le visage face au sol. Les mains sont sur les côtés; les paumes se sont relevées. Vous pouvez également mettre vos mains sous votre ventre. C'est une autre possibilité. Inspirez doucement et complètement (Puraka). Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous sortiez de l'Asana (Kumbhaka), puis expirez lentement.
Tendez tout votre corps et étendez vos pieds d'environ 30 cm. Levez la tête comme dans «Bhujangasana». Les cuisses, les jambes et les orteils restent tels que décrits ci-dessus. La plante des pieds pointe vers le plafond. Soulevez vos jambes, vos cuisses et votre bas-ventre. Faites cet Asana pendant 5 à 30 secondes. Puis expirez très lentement. Vous pouvez répéter ce processus 6 à 7 fois. Vous pouvez également mettre vos mains sur le sol à côté de votre poitrine. Les paumes de vos mains face vers le bas pendant que vous faites l'Asana.
Cet Asana représente une courbe vers l'arrière pour la colonne vertébrale. Il est une courbure vers l'arrière de la colonne vertébrale. En pliant la colonne vertébrale vers l'arrière, c'est une contre-position à «Paschimottanasana», «Halasana» et «Sarvangasana», qui tous plient la colonne vertébrale vers l'avant.
Comme «Mayurasana», il améliore la pression à l'intérieur de l'abdomen. Il complète «Bhujangasana». «Bhujangasana» développe la moitié supérieure du corps, tandis que «Shalabhasana» développe la moitié inférieure du corps et aussi les membres inférieurs. Il augmente l'élasticité des muscles de l'abdomen, des cuisses et des jambes. Il amène les matières fécales accumulées de l'estomac au gros intestin ascendant, du gros intestin ascendant au gros intestin transverse, du gros intestin transverse au gros intestin descendant et de là au rectum. Lisez un livre sur la physiologie élémentaire. Cela vous aidera beaucoup.
Cet Asana est un bon exercice pour l'abdomen. Il résout la constipation. Il donne de l'humeur aux organes abdominaux (viscères), c'est-à-dire le foie, le pancréas, les reins, etc. Il élimine diverses maladies de l'estomac et des intestins. Il guérit la paresse du foie et du bossu, les os lombo-sacrés seraient tonifiés, le lumbago disparaît. Toutes les formes de tension musculaire de la région lombaire (hanches) seraient supprimées. Le feu digestif est allumé. La faiblesse digestive serait retirée. Vous aurez un très bon appétit.
Sukadev sur Shalabhasana
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