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Bhujangasana
««Bhujangasana» est la posture (Asana) d'un «Cobra» (Bhujanga). «Bhujangasana» est un Asana en Hatha Yoga qui appartient aux 84 Asanas Principaux et au 6ème Asana des 12 Postures de Base de la Série de Yoga Vidya, qui se pratique dans le contexte des «Flexions vers l’Arrière». «Bhujangasana» est un exercice pour renforcer le dos et ouvrir le cœur. C'est un Asana énergétiquement très activant qui vous donne un sentiment d'ouverture et de liberté.
Table des Matières
1 Instruction pour Bhujangasana
2.1.1 Muscles Étirés
2.1.2 Muscles Renforcés
2.2 Effets Énergétiques
2.3 Chakras Particulièrement Abordés
2.4 Effets Mentaux
3 Swami Sivananda sur Bhujangasana
4 Sukadev sur Bhujangasana
5 Exercice Vidéo Cobra: Position de Base avec Contre-Position
5.1 Instructions Pratiques pour le Cobra: Position de Base avec Contre-Position
(extrait d'un Cours Complet de Yoga pour Débutants)
6 Variations d'Exercice pour le Cobra
6.1 Cobra: Variante avec les Mains sur le Dos — Instruction Pratiques
(extrait d'un Cours de Yoga pour Débutants)
Instruction pour Bhujangasana
- La Position de Départ est la Position Abdominale.
- Fermez vos jambes et appliquez une légère pression sur le sol avec l'arrière de vos pieds.
- Placez vos mains sous vos épaules, le bout des doigts pointant vers l'avant et au ras de vos épaules.
- Soulevez maintenant le haut de votre corps du sol et efforcez avec votre sternum vers l'avant et vers le haut.
- Tirez vos omoplates ensemble vers le bas en ouvrir votre poitrine.
- Vos bras sont proches de votre corps et vous aident à vous lever.
Se mettre en Position
Mettez vos mains sous vos épaules, le front sur le sol …
Poussez la tête en avant. Omoplates vers l'arrière, lifting la tête, fesses tendues …
… continuez aussi loin que possible. …
… Seulement avancées …
… aller encore plus loin.
Effets de Bhujangasana
Effets Physiques
Les muscles du dos sont massés et renforcés. La pression appliquée sur l'abdomen agit pour soulager la constipation. «Bhujangasana» est également bon contre diverses maladies des organes génitaux féminins.
Muscles Étirés
- Pectoralis (muscles de la poitrine)
- Rectus Abdomini (muscles abdominaux droits)
- Muscles du Cou
- Éventuellement Psoas (fléchisseurs de la hanche)
Muscles Renforcés
- Longissimus (extenseur de dos)
- Trapezius (muscle capillaire)
- Éventuellement Latissimus (muscles du dos larges)
- Gluteus (muscles des fessiers)
- Triceps (extenseurs de bras)
Effets Énergétiques
«Bhujangasana» active et dynamise. L'énergie circule à la fois à l'avant et dans la colonne vertébrale.
Chakras Particulièrement Abordés
- Anahata
- Vishuddha
- Ajna
Effets Mentaux
«Bhujangasana» ouvre et libère. Cela donne du courage à des idéaux élevés. Cela vous libère de la peur et vous donne une nouvelle confiance en vous.
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Swami Sivananda sur Bhujangasana
«Bhujanga» signifie «Cobra» en sanskrit. Lorsqu'il est effectué dans cette position, la tête et le torse relevés du capuchon dressé ressemblent à un cobra. C'est pourquoi il est appelé «Bhujangasana».
Swami Sivananda — Grand Maître du Yoga du 20e siècle
Méthode
Mettez un tapis sur le sol. Allongez-vous à plat, le visage baissé, le dos en haut. Détendez tous les muscles. Sentez-vous à l'aise. Placez vos paumes sur le sol, juste sous vos épaules et vos coudes. Laissez le corps toucher le sol du nombril jusqu'aux orteils. Soulevez lentement la tête et le torse, tout comme le cobra soulève sa capuche. Pliez la colonne vertébrale vers l'arrière. Maintenant, les muscles du dos et de la région lombaire sont bien étirés. La pression abdominale interne est également augmentée. Ramenez ensuite lentement la tête dans sa position d'origine. Lorsque vous vous allongez d'abord avec la face contre le sol, votre menton est pressé contre votre poitrine. Le verrouillage du menton est mis en œuvre. Répétez le processus de levage et d'abaissement de votre tête une demi-douzaine de fois. Respirez lentement par le nez à un rythme régulier. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ayez correctement effectué le lifting de la tête et la flexion de la colonne vertébrale. Ensuite, vous pouvez expirer lentement. Puis retenez votre souffle en baissant la tête. Dès que la tête touche le sol, recommencez à respirer lentement.
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Bénéfice
«Bhujangasana» plie la colonne vertébrale vers l'arrière (courbure arrière) tandis que les «Sarvangasana» et «Halasana» la plient vers l'avant (courbure avant). Cela soulage le dos tordu et la formation bosse, les maux de dos, les lésions discales et les tensions musculaires. Il augmente la pression abdominale interne et amène les matières fécales accumulées du côlon transverse au rectum. Par conséquent, il soulage la constipation. Il augmente la chaleur corporelle et résout divers types d'inconfort. Il réveille le Kundalini qui sommeille dans le «Muladhara Chakra». Elle donne un bon appétit.
«Bhujangasana» est particulièrement précieux pour les femmes car il stimule les ovaires et l'utérus. C'est un tonifiant puissant. Il aide avec l'aménorrhée (manque de menstruation), la dysménorrhée (saignements menstruels douloureux), la leucorrhée (flux blanc) et diverses autres maladies utérines-ovariennes. Il maintient une bonne circulation sanguine dans ces zones et est plus puissant qu'Aleteris Cordial. Les naissances deviennent spontanées et faciles.
Sukadev sur Bhujangasana
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Exercice Vidéo Cobra: Position de Base avec Contre-Position
Instructions Pratiques pour le Cobra: Position de Base avec Contre-Position (extrait d'un Cours Complet de Yoga pour Débutants)
Le «Cobra» y compris sa contre-position dans un Leçon de Yoga: Sukadev vous guide à la fois dans la Position de Base du «Cobra» et en contre-position pour la relaxation.
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Variations d'Exercice pour le Cobra
Cobra: Variante avec les Mains sur le Dos — Instruction Pratiques (extrait d'un Cours de Yoga pour Débutants)
Variante du «Cobra» issue d'un Cours de Yoga: Sukadev vous guide vers une variante du «Cobra».
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