Kakasana

Corbeau est le nom d'une Asana de Hatha Yoga, à savoir «Kakasana». «Kakasana», le «Corbeau», est la 10ème Asana parmi les 12 postures de base de la série de base du Yoga Vidya et fait partie des 84 Asanas les plus importantes. Normalement, le «Paon», «Mayurasana», est pratiqué à ce stade. Mais au lieu de cela, on peut aussi prendre le «Corbeau». Il est suivi de «Ardha Matsyendrasana», le «Siège Tournant».

 

 

 

Table des Matières

1 Exécution du Corbeau

1.1 Conseils pour l'Exécution
1.2 Les Effets du Corbeau
1.3 Physique

1.3.1 Muscles Étirés
1.3.2 Muscles Renforcés

1.4 Énergique
1.5 Mentalement

2 Exercices Préliminaires du Corbeau
3 Vidéo : Crow - Kakasana — Instruction Pratique (Extrait d'un Cours de Yoga pour Débutants)
4 Variations Avancée de Kakasana

4.1 À partir d'Utkatasana
4.2 Vidéo avec des Variations Avancées de Corbeau

5 Leçon Intermédiaire de Yoga Vidya

 

 

Exécution du Corbeau

Le «Corbeau» est plus simple qu'il n'y paraît. Voici les deux principales étapes dans la «Corbeau» :

1 : Accroupissez-vous et mettez vos bras entre vos genoux. Vos mains sont à plat sur le sol – écartées de la largeur des épaules – devant vous. Écartez les doigts de manière à ce qu'ils pointent un peu vers l'intérieur. Ensuite, pliez les coudes sur les côtés de manière à ce que l'arrière de vos bras forme les supports pour vos genoux.

 

Préparation pour le «Corbeau»

 

2 : Dirigez votre regard vers un point précis du sol. Inspirez, tout en retenant votre souffle, penchez-vous vers ce point en déplaçant votre poids sur vos mains et en levant les orteils. Expirez, maintenez la position pendant trois à quatre respirations profondes. Faites attention à ne pas trop étendre votre cou. Cela bloquera le flux d'énergie. Il est préférable de maintenir la tête en extension de la colonne thoracique.

 

«Corbeau»

 

 

Conseils pour l'Exécution

• Laissez les mains, et surtout les doigts, faire le travail d'équilibrage pour l'équilibre. Le reste du corps reste toujours en place. Répétez «Kakasana» surtout au début. Il est normal que des difficultés mineures surviennent. C'est une position assez inhabituelle pour les humains. Si vous avez peur de tomber sur le visage et le nez, vous pouvez là mettre un oreiller en dessous. Cependant, les débutants tombent généralement sur le côté.
• Attention à vos poignets. Si vous ressentez des douleurs dans les poignets après l'entraînement, entourez doucement vos mains. N'ébranlez pas la main, car cela serait contre-productif. Activer le liquide articulaire par des mouvements circulaires. En même temps, vous pouvez également travailler sur l'amplitude de mouvement des poignets. Les articulations et les mains ont besoin de temps pour s'adapter à cette contrainte peut-être inhabituelle. La pratique rend le maître !

 

 

Les Effets du Corbeau

Cette Asana imite la posture d'un corbeau qui croasse — le poids du corps n'est supporté que par les coudes et les mains, et la tête est élevée.

L'une des poses d'équilibre les plus utiles, la «Corbeau» ou «Kakasana» est en fait facile à faire, même si elle semble plus avancée. Le secret est de se pencher suffisamment en avant, de ne se laisser distraire par rien et de concentrer toute son attention sur le seul équilibre. La pratique du «Corbeau» renforcera les poignets, les bras et les épaules, augmentera la capacité de concentration et la capacité respiratoire en étirant la poitrine.

 

 

Effets Physiques du Corbeau

Le «Corbeau» renforce les muscles des bras, l'équilibre et la coordination et favorise la conscience du corps. Il aide à maintenir les nerfs en bonne santé et prévient ainsi tous les problèmes nerveux. Les poignets sont renforcés et deviennent souples.

Muscles Étirés

• Gluteus (muscles fessiers)

 

Muscles Renforcés

• Triceps (extenseurs de bras)
• Muscles de l'Avant-Bras
• Adducteurs des Jambes
• Pectoraux (muscles de la poitrine)
• Rectus Abdomini (muscles abdominaux)
• Muscles Delta (muscles de l'épaule)

 

 

Les Effets Énergétiques du Corbeau

Le «Corbeau» a un effet activant et harmonisant. L'«Ajna Chakra» et le «Sahasrara Chakra» sont les plus abordés.

 

 

Effets Mentaux du Corbeau

Le «Corbeau» développe la confiance en soi, le courage, la concentration, la volonté et l'équilibre.

 

 

 

Exercices Préliminaires du Corbeau

Chien Volant

Un merveilleux Exercice Préliminaire pour le «Corbeau» est «Adhomukhashvanasana», plus connu sous le nom de «Chien regardant vers le bas». Cette Asana est bonne pour renforcer et étirer les muscles du dos, des jambes, des bras et des épaules. Les poignets seront renforcés et gagnent en souplesse. Toutes les bonnes conditions pour le «Corbeau» et ses variations. À partir du «Chien», vous pouvez continuer à travailler sur le renforcement des muscles en abaissant la tête au sol tout en expirant et en la remontant tout en inspirant.. Cet exercice est appelé le «Chien Volant».

Un autre exercice préparatoire est la «Position sur les Coudes». À partir de «chien», baissez vos avant-bras jusqu'au sol et vous êtes déjà dans cette Asana. De là, vous pouvez continuer à pratiquer le «Dauphin». Faites des mouvements lents avec la tête et le torse : expirez, placez votre tête devant vos mains. Inhalez et relevez la tête.

 

 

Vidéo : Crow - Kakasana — Instruction Pratique (Extrait d'un Cours de Yoga pour Débutants)

L'Exercice de Yoga «Corbeau» d'une Leçon de Yoga : Sukadev vous instruire au «Corbeau» et vous montre comment construire et pratiquer au mieux cet exercice. Voici un extrait de la 8e Vidéo de Cours du Cours pour Débutants de 10 semaines.

 

 

 

 

 

Variations Avancée de Kakasana

À partir d'Utkatasana

C'est une variante de «Corbeau» qui ne convient qu'aux Hatha Yogis et Hatha Yoginis avancés. Vous devez avoir une parfaite maîtrise de la pose de base du «Corbeau».

Vous vous tenez dans «Tadasana» et passez dans «Utkatasana». Placez votre cheville droite sur votre genou gauche et penchez-vous en avant de manière à ce que vos mains touchent complètement le sol. Puis vous pouvez mettre votre tibia droit confortablement sur l'arrière de votre bras supérieur et lever vos fesses. Ce n'est que lorsque les fesses ont atteint un niveau élevé que vous soulevez alors votre jambe gauche vers le haut et que vous l'allongez complètement. Ici, il est important de respecter les lois de la physique : une petite masse suit une grande masse. Dans ce cas, la jambe gauche (petite masse) suit les fesses (grande masse).

 

«Corbeau Latérale — Narendra-Kakasana»

 

Maintenant, entraînez-vous aussi de l'autre côté. Évitez de vous entraîner de façon incliné. Soyez heureux de votre côté chocolaté et soyez heureux de votre autre côté chocolaté.

Vous pouvez trouver toutes les autres variations sur «Corbeau» sous «Corbeau Variations» et sur les pages de Yoga Vidya sous le LINK suivant.

 

 

Vidéo avec des Variations Avancées de Corbeau

 

 

 

 

 

Leçon Intermédiaire de Yoga Vidya

Cette vidéo n'a rien à voir avec le «Corbeau». Ici, vous pouvez voir si vous êtes apte au «Niveau Intermédiaire». Ici, Sukadev vous instruire à travers 20 minutes intenses de Yoga, comprenant des Exercices de Relaxation et de Respiration à la fin.