Les cinq exercices de Tsa Lung externes

Refuge intérieur

Tsa (Chanel)
RANG LÜ GYAL WE KYIL KHOR Ü
YÖN TEN MA LÜ JUNG WE NE
TSA SUM KHOR LO NGA YI LONG
TONG PE KU LA KYAP SU CHI

 

Premier refuge: Corps
Le centre du Mandala glorieux, notre propre corps
Est la source de toutes les qualités positives, sans exception
Au loin des trois canaux et des cinq chakras.
Je me réfugie dans ce corps de vacuité. (30 sec)

 

 

Lung (Vent)
DUK NGEL PUNG PÖ TREN TSOK KÜN
YE SHE LUNG GI RAP SEL TE
MA CHÖ KA DAK NAM KHE LONG
Ö KYI KU LA KYAP SU CHI

 

Second refuge: Speech
Tous les nuages rassemblés de souffrance et de misère
Sont complètement dégagés par le vent de sagesse,
Révéler l'étendue non-élaborée du ciel pur et primordiale.
Je me réfugie dans ce corps de lumière. (30 sec)

 

 

Tigle (Sphère de lumière)
YE SHE Ö NGE GUR KHANG NE
NYI ME TIG LE Ö ZER TRÖ
MA RIK MÜN PE DRA WA SANG
DE CHEN KU LA KYAP SU CHI

 

Troisième refuge: Esprit
Du Pavillon des Cinq Lumières de la Sagesse
Des rayons des sphères de lumière non-duelle émanent,
Clarifier les toiles de l'obscurité de l'ignorance.
Je me réfugie dans ce corps de grand bonheur. (30 sec)

 

 

Le Souffle

Inhale et accueille tout ce qui vient à vous. Respirez toutes les qualités positives et curatives, en particulier celles qui vous manquent. Puis retenez votre souffle pendant un moment. Inspirez à nouveau pour remplir le reste des poumons. Maintenant retiens ton souffle. En expirant, libérez tous les éléments négatifs.

 

 

Le Prana vers le haut

Cet exercice est associé à l'élément Terre (jaune).

 

Inspirez et maintenez l'air dans le Chakra de la Gorge. Focus sur ce centre. Par le souffle, votre cou élargir. Continuez à inspirer. Rempliez votre poumons complètement. Maintenant, tout en retenant votre souffle, inclinez la tête vers l'avant. Tournez ensuite la tête cinq fois dans le sens antihoraire: par-dessus l'épaule gauche, en arrière, l'épaule droite en avant. Veillez à ne pas trop étirer le cou. Ne fatiguez pas trop vos muscles. Si vous ressentez de la douleur, réduisez le cercle décrit par votre tête et assurez-vous que le menton est toujours dirigé vers l'avant (pas vers le haut). Sentez le souffle vital qui monte en spirale du Chakra de la Gorge dans la tête. Il active le cerveau, les organes sensoriels et le Chakra Coronal. Le Chakra Coronal est associé à la goutte de lumière de Tigle blanche, qui se lève dans la vue tibétaine vers le bas pendant le processus de conception. Dans la pratique tantrique, il procure le sentiment de bonheur. Faites donc attention à ce que de telles sensations se manifestent en vous.

 

Ensuite, tournez la tête cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre tout en retenant votre souffle. Donc, pendant une respiration, laissez la tête tourner dix fois au total, cinq fois dans chaque direction.

 

 

Ensuite, vous expirez. Imaginez comment le souffle et l'énergie du Chakra de la Gorge s'élèvent au-dessus du Canal Central. Les deux traversent le cerveau et sortent ensuite au sommet. Imaginez comment le souffle anime le cerveau, vitalise les sens et toutes les fonctions cérébrales et réveille toutes les capacités spirituelles situées dans le Chakra de la Gorge et Coronal. C'est seulement lors du premier exercice que la respiration sort du corps à travers le Chakra Coronal. Dans tous les autres exercices, il est exhalé par le nez ou la bouche.

 

Retenez votre souffle tout au long de l'exercice et expirez seulement à la fin. Si vous avez besoin de plus d'air, respirer durable. Si vous ne pouvez pas retenir votre souffle assez longtemps, faites l'exercice seulement trois fois au lieu de cinq fois. Au fil du temps, vous pouvez alors augmenter jusqu'à cinq «tours».

 

En renforçant ainsi votre Prana ascendant, il est presque impossible de développer une dépression. Ce Prana nous installe, c’est-à-dire le contraire de la dépression, qui nous «opprime» littéralement. Même dans la langue de tous les jours, on dit qu'on se sent «déprimé». La pratique devrait apporter plus de clarté, comme si l’on se tenait au sommet d’une montagne et regardait à la campagne. Faites attention à la fraîcheur de vos sens par la suite. Vous ressentez la lumière plus fort, sont plus alertes. Lorsque cela est possible, restez dans cet état de relaxation où l'esprit a plus de place lorsque vous avez terminé l'exercice. Gardez les yeux ouverts, regardez un peu en haut. Ne poursuivez pas vos pensées. Ne le repoussez pas. Si vous êtes déjà dans la nature de l'esprit, habitez dedans. Sinon, essayez de rester le plus présent possible et ressentez tout votre corps. Faites attention à la façon dont votre expérience change à la suite de la pratique. Soutenez ce changement. Restez présent aussi longtemps que l'expérience est fraîche et ouverte. Répétez ensuite l'exercice ou passez au suivant.

 

 

Le Prana de la force de vie

Cet exercice est associé à l'élément espace (blanc).

 

Inspirez et retenez votre souffle dans la poitrine. Concentrez-vous sur le Chakra du Cœur. Continuez à inspirer tout en maintenant votre attention concentrée sur le Chakra du Cœur. La cavité thoracique se dilate autant que possible. Maintenant, retenez votre souffle tout au long de l'exercice suivant.

 

Maintenant, placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Le pouce repose sur le dos, les quatre autres doigts restent devant. La même chose s'applique à la main droite, qui repose sur la hanche droite.

 

Maintenant, tendez votre bras droit latéralement jusqu'à ce qu'il forme un angle de 45 degrés avec l'axe longitudinal de votre corps. Les doigts pointent dans la même direction. (Pour mieux décrire l’exercice, supposons que vous êtes avec le dos assis au cadran d’une horloge: Le point de midi est au-dessus de votre tête, le point de six heures à vos pieds. Alors, maintenez votre bras au point qui est une heure et demie.) Continuez à retenir votre souffle, en déplaçant votre main et bras en avant, avec vos doigts serrés autour de votre pouce, en commençant par votre index.

 

À la fin, vous faites un poing lâche. Puis décris un cercle au-dessus de ta tête avec votre bras. (Imaginez balancer un lasso sur votre tête pour faciliter le mouvement du bras.) Lorsque la main s'approche du Chakra de la Couronne, il commence à s'ouvrir, en commençant par l'index. Ensuite, tirez le cercle vers l’arrière puis latéralement avec vos doigts complètement ouverts. Ensuite, elle marche sur le côté du front, le poing fermé. Ceci est un mouvement circulaire complet. Faites cet exercice cinq fois avec votre main droite.

 

Abaissez ensuite votre main sur vos hanches et levez plutôt votre bras gauche. Répétez l'exercice pour le bras gauche, mais cette fois la main se déplace dans la direction opposée: de la position étendue d'abord sur le côté, puis sur le front, par-dessus le Chakra de la Couronne, à l'arrière de la tête, puis à nouveau sur le côté. Faites cet exercice cinq fois.

 

Lorsque vous déplacez votre bras sur votre tête, étirez votre poitrine et tous les muscles de votre haut du dos. Lorsque la main se déplace sur le côté, vous devriez vous étirer les épaules dans cette direction. Déplacez-le vers l'avant du corps, puis sur la tête, en veillant à garder les coudes étirés.

 

Ne pas boucler la poitrine: vous retenez toujours votre souffle. Puis abaissez à nouveau votre main gauche sur votre hanche gauche. Maintenant, placez vos deux mains sur vos hanches et couvrez la taille comme indiqué précédemment.

 

Maintenant, laissez le haut du corps cercle verticalement. Le fait est que le Chakra du Cœur fait un mouvement circulaire. Le corps le suit, pour ainsi dire. Ce mouvement est d'abord antihoraire, puis horaire: bas, droite, haut, gauche, bas - cinq fois, puis inversement. Imaginez que vous connectiez le Chakra du Cœur au sol, mais sans vous pencher. Ensuite, laissez-le aller le plus loin possible, puis le plus loin vers le haut possible, de l’autre côté et redescendez. Faites le mouvement autant que possible, afin que les muscles de la poitrine et du dos soient renforcés en conséquence.

 

Concentrez-vous sur la sensation que votre centre du cœur tourne et que votre corps suit juste. Après avoir effectué dix mouvements circulaires, expirez par le nez et la bouche et sentez le Prana envahir votre corps. Asseyez-vous détendu et laissez votre esprit reposer dans l'apercevoir silencieuse. Restez ainsi jusqu'à ce que le sentiment de présence diminue lentement. Ensuite, vous pouvez répéter l'exercice ou passer au suivant.

 

 

 

 

Le Prana en forme de Feu

Cette pratique est affectée à l'élément feu (en rouge).

 

Derrière le centre du nombril, il y a toujours un certain développement de chaleur, car il y a le centre de la digestion et du métabolisme. Le Chakra du Nombril, qui se trouve derrière le nombril au milieu du corps, est le siège du Prana en forme de feu.

 

Inspirez et retenez l'air dans la région abdominale en vous concentrant sur le centre du nombril. Vous êtes en train de faire du Kumbaka, la pratique consistant à «tenir dans le pot». Les muscles du périnée et de l'anus sont légèrement tendus pour soulever le plancher pelvien. En même temps, appuyez sur le diaphragme, le muscle situé sous l’arcade costale, vers le bas. La respiration est maintenue entre le plancher pelvien et le diaphragme, comme si elle était pressée dans le Chakra du Nombril. Le cou doit rester grand ouvert. Continuez à inspirer. Concentrez-vous sur le chakra, fabriquez du Kumbaka et laissez le souffle vital se propager dans la région abdominale où il nourrit et soigner le centre de votre corps.

 

Retenez votre souffle et laissez le ventre tourner cinq fois dans un sens, puis cinq fois dans l’autre. Ce mouvement circulaire est horizontal, c'est-à-dire parallèle au sol. Comme un disque qui tourne sur la platine.

 

Entourez le bas-ventre cinq fois en un grand arc dans le sens antihoraire tout en vous concentrant sur la respiration. Ensuite, le contre-mouvement suit: déplacez la paroi abdominale vers la droite, tirez-la jusqu'à ce qu'elle semble presque toucher la colonne vertébrale, puis vers la droite et de nouveau vers l'avant aussi loin que possible.

 

N'expirez pas avant d'avoir terminé tous les mouvements circulaires. Attardez-vous dans une présence silencieuse. Sentez l'ouverture dans la région du nombril et la chaleur croissante. Détendez-vous et profitez de cette expérience jusqu'à perdre de son élan. Répétez ensuite l'exercice ou passez au suivant.

 

 

 

Le Prana qui pénétrer tout

Cet exercice est associé à l'élément air (vert). Le Prana qui pénétrer tout peut être trouvé dans tout le corps. Pendant que nous retenons notre souffle dans cet exercice, nous ne nous concentrons pas sur un endroit particulier. Assurez-vous de ne pas vous cramper dans le cou et que le plancher pelvien reste lâche. Le corps doit être «ouvert». Sentez comment le Prana pénètre dans chaque cellule, comment il s'étend dans les orteils et le bout des doigts, atteint chaque extrémité du cheveu.

 

Respirez et pliez les mains devant la poitrine comme si vous priiez. Continuez à inhaler et à abaisser vos avant-bras jusqu'à l'aine. Retenez votre souffle et étirez vos mains comme indiqué sur l'image 2. Maintenant, placez vos bras sur votre tête et applaudissez. Frottez-vous les mains pour les réchauffer, puis massez tout votre corps, en particulier les zones où vous vous sentez bloqué.

 

Vous massez la tête, les bras, la poitrine, le dos et les jambes comme si vous vouliez réveiller chaque cellule de votre corps. Gardez votre souffle et mettez vos mains sur votre poitrine. Les pouces sont recouverts par les autres doigts.

 

Maintenant, tendez le bras droit vers la droite, imaginant que vous le tenez un arc. Avec votre main gauche, tendez l’arc comme indiqué sur l'image 7.

 

De cette façon, vous ouvrez la poitrine et contractez les muscles du haut du dos. Regardez dans la direction où la flèche volera. Puis déplacez vos mains l'une vers l'autre jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre poitrine. Les quatre doigts de chaque main sont toujours autour du pouce. Faites-le rapidement cinq fois, avec le bras droit tendu aussi loin que possible. Avec la gauche »serrez l'arc« afin que vous puissiez sentir la traction sur la poitrine.

 

Répétez ensuite l'exercice avec votre main gauche, avec la droite «étirement de l'arc». Faites l'exercice cinq fois. Regardez dans la direction dans laquelle la flèche volera. Vous retenez encore votre souffle. Si nécessaire, ne faites pas l'exercice aussi souvent. Assurez-vous que la respiration peut circuler librement dans le corps. Vous expirez seulement à la fin. Faites attention à ce que vous ressentez dans le corps. Dans cette expérience, vous restez jusqu'à ce que vous perdiez la connexion à l'énergie omniprésente. Répétez ensuite l'exercice ou passez au suivant.

 

Après cet exercice, vous vous sentirez très clair dans la tête. Le corps se sent vivant, comme si les muscles s’étaient réveillés. Joie et clarté accompagnent cette pratique. Stabiliser l'expérience dans l'esprit. Détendez-vous dans l'état d'esprit naturel.

 

 

 

 

Le Prana vers la baisse

Cet exercice est connecté à l'élément Eau (bleu).

 

Inspirez et retenez votre souffle dans le barrage. C'est la zone entre l'anus et les organes génitaux. Concentrez-vous sur le Chakra Secret situé derrière les organes génitaux. Serrer le périnée et l'anus, ce qui soulève légèrement le plancher pelvien.

 

Dans cet exercice, le diaphragme n'est pas enfoncé. Vous ne fontes que soulever le plancher pelvien. Continuez à respirer et concentrez-vous. Le Prana se rassemble dans le Chakra Secret.

 

Maintenant croisez vos jambes sur vos chevilles, votre jambe droite est devant votre gauche. Les genoux peuvent pointer vers le haut. Maintenant, placez vos deux mains autour du genou droit.

 

Maintenant, faites rouler le bassin dans la direction du genou droit et à nouveau à l'arrière. Puis couvrez votre genou gauche et faites de même. Enfin, placez votre main droite sur votre genou droit, votre main gauche sur votre genou gauche. Ensuite, faites d'abord rouler la paroi abdominale cinq fois vers la droite, puis cinq fois vers la gauche. Pendant ce temps, retenez votre souffle et concentrez-vous sur le Chakra Secret. Essayez de faire le cercle de chakra lui-même.

 

Expirez lorsque vous avez terminé avec les mouvements circulaires. Dirigez le Prana vers le bas pour qu'il quitte votre corps. Sentez comment il coule dans la terre. Détendez-vous avec vos yeux ouverts, vos vue légèrement vers le haut. S'attarder dans cette expérience jusqu'à ce qu'il perdu sa fraîcheur. Ensuite, répétez l'exercice comme vous le souhaitez. Après le dernier exercice, vous restez dans un état de contemplation plus longtemps.

 

 

 

Terminez la série d'exercices en dédiant vos mérites aux êtres sensibles:

 

«Nous souhaitons que tout le bien qui est né devienne illimité, et dédions les bonnes impressions résultantes d'éclaircissement et de bien-être de tous les êtres!»