Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Sechste Woche

6. Kurswoche

6A Yoga Anfängerkurs Kursstunde 6. Woche

 

 

Die sechste Kursstunde des zehnwöchigen Anfängerkurses. Du lernst über Prana, die Lebensenergie. Sukadev Bretz gibt dir einige Tipps für mehr Energie im Alltag. Anschließend führen Sukadev und Bhaskara dich in eine Yogastunde. Du lernst insbesondere Kapalabhati, die Schnellatmung, eine Atemübung für mehr Energie und Freude. Du lernst auch einige Vorübungen für den Kopfstand: Armmuskel-Übungen, Delphin, Ellbogenstand. Folgende Übungen praktizierst du: Anfangsentspannung, Kapalabhati, Surya Namaskar (Sonnengruß), Kopfstand Vorübungen (Ellbogenstand, Delphin, Hund), Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, seitliche Schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Halbmond, Stellung des Kindes, Drehsitz. Tiefenentspannung: «Yoga Nidra Variation» — Ausdehnungs-Entspannung. Kurze Meditation: Ajna Chakra Licht-Meditation — Meditation für Hebung des Bewusstseins und für Zugang zur Intuition. OM, Mantra.

 

 

6B Yoga Video Lange Praxis Woche 6

 

 

Das lange Praxis-Video der 6. Woche des Yoga Vidya Anfängerkurses. Sukadev, Bhaskara und Kerstin leiten dich zu folgenden Übungen an: Anfangsentspannung, OM, Kapalabhati, Surya Namaskar (Sonnengruß), Kopfstand Vorübungen: Delphin, Hund, Ellbogenstand. Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene auf den Ellbogen, seitliche schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Katze, Halbmond, Drehsitz. Tiefenentspannung Yoga Nidra Variation: Ausdehnungs-Entspannung, OM, Mantra, Tipps zum Üben. Bitte beachte: Höre immer auf deinen eigenen Körper. Die heutige Yogastunde ist ein gutes Stück fordernder als die vorigen. Gehe nur so weit wie es für dich gut ist. Wenn notwendig oder hilfreich, übe ruhig noch weiter mit den Videos 4B, 4C, 5B, 5C.

 

 

6C Kurze Yoga Praxis 6. Woche Yoga Vidya Anfängerkurs

 

 

18 Minuten für Entspannung und Energie. Kapalabhati, Surya Namaskar (Sonnengruß), Kopfstand-Vorübungen, Tiefenentspannung.

 

 

6D Laya Yoga Tiefenentspannung Yoga Anfängerkurs 6. Woche

 

 

Eine machtvolle Tiefenentspannung, um Energien fließen zu lassen, Energieblockaden zu lösen, neue Kraft und Inspiration zu bekommen. Du aktivierst alle Energiefelder (Marmas), Energiezentren (Chakras), dehnst das Pranafeld (Energiefeld) aus. Diese «Laya Yoga Tiefenentspannung» ist eine Kundalini Yoga Entspannung aus dem Tantra. Sie steht auch in Verbindung mit der «Laya Chintana Technik» im Vedanta. Sie gilt auch als Variation von «Yoga Nidra». Vor allem aber ist sie eine sehr wirkungsvolle «Shavasana Technik», also Hatha Yoga Tiefenentspannung.