Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Achte Woche

8. Kurswoche

8A Kursstunde — Achte Woche Yoga Vidya Anfängerkurs

 

 

Achte Kursstunde des zehnwöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Sukadev spricht über Positives Denken. Er gibt dir Tipps für mehr Positivität im Alltag. Anschließend leiten Sukadev und Kerstin dich an zu einer Yogastunde mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung an. Du praktizierst folgende Übungen: Kapalabhati, Wechselatmung, Bauchmuskelübung, Hund, einfacher Kopfstand gegen die Wand, Schulterstand, Pflug, Brücke, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene mit Variationen, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Stellung des Kindes, Drehsitz, Krähe, Baum, Dreieck, Tiefenentspannung mit Autogenem Training, OM, kurze Meditation.

 

 

8B — Yoga Anfängerkurs Lange Praxis

 

 

Die achte vollständige Praxis-Stunde des zehnwöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses». Besonderer Schwerpunkt: Energetische und geistige Wirkungen des Yoga. Mit Affirmationen und Chakra-Konzentration. Sukadev und Kerstin leiten dich in dieser 90-minütigen Yogastunde an zu: Anfangsentspannung, OM, Mantra, Kapalabhati, Wechselatmung mit Reise durch die «7 Chakras», Sonnengruß mit Affirmationen und Surya Mantras, Navasana Bauchmuskelübung, Stellung des Kindes, Kopfstand, Kopfstand gegen die Wand, Schulterstand, Pflug, Brücke, Rad, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Stellung des Kindes, Drehsitz, Krähe, Baum, Dreieck, Tiefenentspannung: Autogenes Training, OM, Meditation auf das höhere Licht, Tipps für Bewusstheit und Achtsamkeit. Tipps für Positives Denken.

 

 

8C Yoga Anfängerkurs Kurze Praxis

 

 

Eine 17-minütige kurze Yoga-Praxis: 1 Runde Kapalabhati, Anuloma Viloma (Wechselatmung), Sonnengruß (Surya Namaskar), Kopstand gegen die Wand, Vorwärtsbeuge, Kobra, Bogen, Stellung des Kindes, Krähe, kurze Entspannung — Kurzform des Autogenen Trainings. Diese Yogastunde ist ideal, um das in der 8. Kursstunde des 10-wöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurses» Gelernte in Kurzform zu praktizieren. 17 Minuten für Entspannung und neue Kraft.

 

 

8D Autogenes Training im Sitzen — Kurzes Praxis-Video der 8.Woche Yoga Anfängerkurs

 

 

Entspanne und bekomme neue Energie — durch Autogenes Training im Sitzen. «Autogenes Training» ist eine spezielle Form der Tiefenentspannung, die auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Sukadev erklärt dir die Grundlagen des Autogenen Trainings. Kerstin zeigt dir verschiedene Weisen der Sitzhaltung. Anschließend leitet Sukadev dich durch die Stufen des Autogenen Trainings — so, dass du dich richtig gut entspannen kannst.