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Shavasana
La «Posture de Mort» est l'un des noms de «Shavasana», la «Position sur le Dos», la «Position de Relaxation Profonde». «Shava» signifie cadavre, «Asana» Position. Donc, la Posture de Mort est en réalité la traduction littérale de l'expression de «Posture de Mort». «Shavasana» sanscrite. «Shavasana» signifie «Posture de Mort». Cela signifie que le corps est complètement détendu et les stimuli externes sont ignorés. Pour cela, l'univers intérieur s'ouvre. Dans le Yoga Vidya, l'expression «Position de Relaxation» ou «Position sur le Dos» est devenue plus courante. Mais l’expression «Posture de Mort» est souvent utilisée pour décrire la «Position de Relaxation Profonde» sur le Dos.
Shavasana
La «Posture de Mort», «Shavasana», est la «Position de Relaxation» classique pratiquée avant chaque session, entre les Asanas et les phases finales. Cela a l'air simple mais c'est l'un des Asanas les plus difficiles si vous voulez bien faire les choses. À la fin d'une session d'Asanas, la «Posture de Mort» sera plus complètes qu'au début, que les autres Asanas s'étirant et détendant les muscles.
Contenu
1 Instruction pour la Posture de Mort
1.1 Effets de Shavasana, la Relaxation Profonde
1.1.1 Physiquement
1.1.2 Énergiquement
1.1.3 Spirituellement
2 Relaxation Finale dans la Posture de Mort
2.1.1 Relaxation Profonde Classique selon Swami Vishnu-Devananda
2.1.2 Détente sur le sentir
3 Video: Laya Yoga — elaxation Profonde dem Kundalini Yoga
Instruction pour la Posture de Mort
Faites attention à la symétrie du corps à la première fois que vous s'allongez, car cela permet une relaxation uniforme de toutes les parties du corps. Tournez vos jambes vers l'intérieur, puis laissez-les tomber doucement vers l'extérieur. La même chose arrive avec les bras. Faites pivoter la colonne vertébrale en faisant rouler la tête d'un côté à l'autre et revenir au milieu pour se reposer.
Puis étirez-vous, comme si quelqu'un tiré votre tête de vos pieds, vos épaules loin du cou et vos jambes dedans la hanche. Laissez la gravité fonctionner. Sentez votre poids vous entraîner plus profondément dans la relaxation pendant que votre corps fond dans le sol. Respirez profondément et lentement avec votre ventre, faites glisser avec votre respiration de haut et puis en bas pour s'enfoncer plus profondément à chaque expiration.
Sentez votre ventre gonfler et s'effondrer à nouveau. De nombreux changements physiologiques importants se produisent: la perte d'énergie du corps diminue; le stress est réduit. La respiration et le pouls ralentissent. L'ensemble du système se calme. Votre esprit devient plus clair et plus desserré à mesure que vous vous enfoncez plus profondément dans la relaxation.
Effets de Shavasana, la Relaxation Profonde
Physiquement
La «Relaxation Profonde» déclenche l'impulsion de relaxation (Relaxation Response): les hormones de stress sont décomposées, les hormones du bonheur (endorphines) sont répandra, la production de certaines substances messagères dans le cerveau est stimulée. Le parasympatikus est activé, le sympathikus réduit. La circulation se calme, les parois artérielles se détendent. L'hypertension, les maux de tête, les problèmes d'estomac, les maladies digestives, ainsi que toutes les maladies liées au stress sont prévenues. Le système immunitaire est stimulé, les rhumes et les troubles métaboliques sont prévenus. Les processus de réparation dans le corps sont améliorés. 10-15 minutes de relaxation profonde peuvent immédiatement restituer l'énergie consommée pendant la journée ou après le travail.
Énergiquement
La «Relaxation Profonde» aide à harmoniser et à accumuler les énergies stimulées par les Asanas dans des «Nadis» et des «Chakras». Après une Leçon de Yoga, il ne faut jamais manquer la «Relaxation Profonde», sinon le «Prana» éveillé peut se transformer en trouble et en nervosité. Pendant la «Relaxation Profonde», l’aura peut s’étendre, parfois le corps astral quitte le corps physique.
Mentalement
La «Relaxation Profonde» régénère aussi mentalement, réduit les tensions, conduit à la paix intérieure et à l'équilibre. Une «Relaxation Profonde» peut également causer une sensation de plaisir et transcender la conscience corporelle.
Relaxation Finale dans la Posture de Mort
La «Posture de Mort» est la position du corps dans la relaxation initiale, dans la relaxation intermédiaire et dans la relaxation finale, également appelée «Relaxation Profonde».
Les exercices de Yoga aident à se rapprocher du corps, à reconnaître le stress et les tensions pout contrôler les deux. À la fin d'une série d'Asanas, il faut utiliser au moins dix minutes pour la relaxation finale. Pendant ce temps, vous détendez chaque partie du corps, l'un après l'autre chaque partie du corps. Mais pour faire l'expérience de la relaxation, il faut d'abord ressentir la tension. En commençant par les pieds, on tend chaque partie du corps. Ensuite, vous laissez encore le tomber (ne déposez pas).
Maintenant, vous laissez votre esprit vagabonder dans le corps et commandez à chaque partie de se détendre. Plongez profond dans la mer calme d'esprit. Pour ramener la conscience dans le corps, bougez doucement les doigts et les orteils, prenez une profonde inspiration et asseyez-vous pendant l'exhalation.
Techniques de Relaxation
Relaxation Profonde Classique selon Swami Vishnu-Devananda
Relaxation Profonde sur le Dos: jambes légèrement écartées, bras écartés du corps, paumes vers le haut. Tête au milieu. Si cette posture n’est pas très confortable dans le bas du dos, vous pouvez mettre des coussins, un rouleau ou une couverture roulée sous vos genoux. Si la position n'est pas confortable dans le haut du dos ou du cou, vous pouvez placer un oreiller sous la tête ou un torchon roulé dans la nuque. Si possible, il est préférable de se coucher directement sur le sol. Vous pouvez également vous détendre profondément au lit ou même en position assise.
Serrez les parties du corps de bas en haut, laissez-les tendu pendant 5 secondes, lâchez, tracez.
Autosuggestion: Les parties du corps de bas en haut demandent à se détendre: «Je détends mes pieds (répéter 3 fois). Je détends mes mollets (3x). Je détends mes cuisses ...»
Visualisation: Imaginez une belle région, quelque part dans la nature, où vous vous pouvez sentir totalement en sécurité et bien. Dessinez-vous tous les détails. La nature autour de vous, le ciel, sentez la terre sous vous. Sentez-vous un avec votre environnement.
Affirmation: Répétez une ou plusieurs affirmations: «Je me sens très bien dans le dos». «Mes disques intervertébraux sont forts et flexibles». «Je suis en harmonie avec moi-même». «Je ferai mon travail avec joie et succès»; etc. Trouvez ce qui exprimer, que vous voulez le plus.
Prenez une profonde respiration. Stretch et loll. Asseyez-vous / déboutez.
Détente sur le sentir
(1) Allongez-vous sur le dos en position de relaxation.
(2) Sens de lourdeur / légèreté: ressentez les points de contact du corps avec le sol, d’abord de manière individuelle de bas en haut: talons, mollets, cuisses, fesses, ...
(3) Sentez tous les points de contact du corps avec le sol en même temps. Respirez dedans. Sentez-vous comment vous semblez devenir plus lourd et sombrer dans le sol, ou se sentir comme vous allez plus facile et semblent de flotter.
(4) Sensation d'énergie: sentez le bout des doigts. Sentez la chaleur / le picotement. Marchez plusieurs fois avec votre apercevoir à des doigts le long des bras à l’arrière de la tête. Sentez les doigts, les bras, le cou et l'arrière de la tête dans son ensemble. Sentez l'énergie là-bas.
(5) Sentez les pieds. Sentez la chaleur / le picotement. Marchez avec votre apercevoir à quelques reprises des orteils jusqu'aux jambes, en bas du dos. Sentez les pieds / jambes / fesses / bas du dos dans son ensemble en même temps. Sentez l'énergie là-bas.
(6) Sentez les pieds, les mains, les épaules et la calotte en même temps. Sentez le champ d'énergie autour de vous.
(7) Sensation d'expansion. Sentez les parties du corps orientées vers la gauche, d'abord de bas en haut: pied gauche, jambe inférieure gauche, ... . Ensuite, sentez toutes les parties du corps orientées vers la gauche en même temps. Sentez l'énergie rayonner à gauche. Respirez à gauche. Sentez-vous comment vous semblez plus de loin à gauche.
(8) De même à droite.
(9) De même vers le haut. Puis ressentez l'expansion et le champ d'énergie dans toutes les directions. Respirez dans toutes les directions. Sentez-vous comment vous semblez vous développer dans toutes les directions. Prendrez plaisir de cette sensation d'immensité.
(10) Si vous le souhaitez, répétez plusieurs fois mentalement: «Je ne fais qu'un avec l'Infini; je suis connecté avec tout». Ou simplement ressentez le silence, la paix, la détente.
(11) Affirmation: Respirez encore profondément. Répétez une ou plusieurs affirmations: «Mon dos se sent très bien». «Je suis en harmonie avec moi-même». «Je ferai mon travail avec joie et succès» ou similaire. Trouvez ce qui exprimé que vous voulez le plus.
(12) Prenez une profonde respiration. Stretch et loll. Asseyez-vous / déboutez.
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Laya Yoga Relaxation Profonde du Kundalini Yoga
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