 |
 |
Techniques de Respiration
Ce n'est qu'un début. Plus tard, il y a des descriptions détaillées de «Kapalabhati», «Respiration Rapide», et «Anuloma Viloma», «Respiration alternative».
Contenu
1 Kapalabhati — la Respiration Rapide
1.1 Instructions de Base
1.2 Effets de Kapalabhati (Respiration Rapide)
1.2.1 Physiquement
1.2.2 Énergiquement
1.2.3 Spirituellement
2 Anuloma Viloma — la Respiration Alternée
2.1 Instructions de Base
2.2 Effets d'Anuloma Viloma (Respiration Alternée)
2.2.1 Physiquement
2.2.2 Énergiquement
2.2.3 Spirituellement
Kapalabhati et Respiration Alternée
 |
 |
Kapalabhati — la Respiration Rapide
«Kapalabhati» (Sanskrit: kapālabhāti) signifie littéralement la lumière, le brille, brillant (Bhati) du crâne (Kapala) ou «Éclaircissant de Crâne». «Kapalabhati» visés au Yoga et Ayurvéda un Exercice de Respiration du «Pranayama» avec une succession rapide d'exhalations forts et d'inhalations automatiques. «Kapalabhati» l'un des six Shatkriyas. «Kapalabhati» est l'un des Exercices de Respiration («Pranayama») les plus populaires et les plus efficaces dans le Yoga.
Aussi Tratak, la Méditation de la Bougie appartient aux Shatkriyas
Sur le plan physique, «Kapalabhati» libère, entre autres, les sinus paranasaux et aide à réduire le Kapha (mucus). Au niveau énergétique, «Kapalabhati» active le «Prana», au niveau mental, il aide à vider l'esprit.
Un Exercice de Respiration pour plus d'oxygène, d'énergie et de clarté mentale
«Kapalabhati» («Respiration Rapide», aussi appelée Respiration de Feu) est le premier Exercice de Respiration («Pranayama») dans la série de Yoga Vidya. Cela découle directement de la Relaxation Initiale ou Mantras de l'Introduction. Après «Kapalabhati» suit la «Respiration Alternée».
«Kapalabhati» peut également être pratiqué seul.
Classiquement, vous pratiquez cela en êtes assis. Mais vous pouvez aussi pratiquer debout ou même à marcher.
Instructions de Base
1. Position de départ: Asseyez-vous droit, les yeux fermés.
2. Inspirez pendant 3-4 secondes, en amenant le ventre au dehors. Puis expirez pendant 3-4 secondes, en amenant le ventre dedans. Respirez pendant environ 3-8 respirations.
3. Commencez ensuite avec le «Kapalabhati» actuel: expirez très rapidement (max. 1/4 - 1/2 seconde) et inspirez deux fois plus lentement (en général, il suffit de laisser le souffle s'écouler tout seul). Répétez environ 20-100 fois.
4. Puis inspirez et expirez 1-2 fois normalement. Puis inspirez confortablement et remplissez les poumons à 3/4. Tiens l'air. Concentrez-vous à l'abdomen, la colonne vertébrale, le point entre les sourcils ou le crâne. Maintenez l'air aussi longtemps que vous êtes à l'aise (20-120 secondes). Puis inspirez et expirez 2 à 4 fois normalement, puis continuez avec le tour suivant. Pratiquez 1-5 tours, classiquement sont 3 tours.
Effets de Kapalabhati (Respiration Rapide)
Physiquement
➳«Kapalabhati» renforce le diaphragme et les muscles respiratoire.
➳«Kapalabhati» nettoie les poumons et masse le cœur, le foie et l'estomac. Pendant la période de respiration rapide, la teneur en oxygène dans le sang augmente considérablement. En conséquence, le sang devient alcalin (basique), ce qui améliore certains processus métaboliques et la purification. Au moment de retenir la respiration, le taux d’acide carbonique dans le sang augmente, ce qui stimule les processus métaboliques et améliore l’efficacité des poumons. Le temps de maintien de la respiration est un stimulus d'entraînement, ce qui y conduit à une augmentation de la capacité pulmonaire, une amélioration de la circulation et de l'activité cardiaque.
➳«Kapalabhati» aide à nettoyer les voies respiratoires (bronches, alvéoles, trachée et voies nasales) et constitue une bonne mesure préventive contre le rhume des foins, l'asthme et les rhumes.
➳«Kapalabhati» a un effet purifiant et purifiant sur tout le corps.
Au début, certains étudiants sont étourdis par l’exercice. C'est un signe que le cerveau n'est pas encore habitué à cette quantité d'oxygène et que l'élève a souvent fumé ou encore fumé. Mais après peu de temps, l'étourderie se passe. Assurez-vous cependant que l'élève respire correctement, surtout ne forçant PAS l'inspiration.
Énergiquement
«Kapalabhati» active le Solar Plexus. L'énergie monte à la tête et rayonne à partir de là. «Kapalabhati» signifie «Crâne Brillant» et fait référence à la sensation d’émission d’énergie de la tête. On peut au moyen de «Mula Bandha» (Fermeture de Racine = contraction des muscles du plancher pelvien), la visualisation et la concentration, diriger le «Prana» dans le «Sushumna» (colonne vertébrale subtile) et activer les «Chakras».
Mentalement
«Kapalabhati» s'active et aide à éclaircir sa tête. Cela est très bon pour éliminer les tensions mentales et émotionnelles. Cela aide à lutter contre la fatigue et la dépression et conduit à la joie intérieure et à la force.
Anuloma Viloma — la Respiration Alternée
Un Exercice de Respiration pour l'équilibre intérieur et la concentration mentale
«Anuloma Viloma», la «Respiration Alternée» (également appelée Nadi Shodhana ou Nadi Sodhana, c’est-à-dire un Exercice de Purification) est le Deuxième Exercice de Respiration («Pranayama») dans la série de Yoga Vidya. Cela suit le «Kapalabhati», la «Respiration Rapide». Après la «Respiration Alternée» et la Relaxation suivent la Prière du Soleil («Surya Namaskar»).
Cependant, «Anuloma Viloma», la «Respiration Alternée», peut également être pratiquée seule.
Vous les pratiquez cela dans en position assise agréable, les jambes croisées, à genoux ou assis sur une chaise.
Instructions de Base
1. Position de départ: Asseyez-vous droit, les yeux fermés.
2. Lève la main droite. Fermez la narine droite avec votre pouce droit. Inspirez par la narine gauche pendant 4 secondes pendant le ventre avance. Remplir les poumons environ 3/4.
3. Fermez les deux narines avec le pouce et l'annulaire et maintenez l'air pendant 4 secondes.
4. Ouvrez la narine droite et expirez par la narine droite pendant 8 secondes. Vider les poumons (presque) complètement.
5. Gardez la narine gauche fermée et inspirez par la narine droite pendant 4 secondes.
6. Fermez les deux narines et maintenez l'air pendant 4 secondes.
7. Ouvrez la narine gauche et expirez par la narine gauche pendant 8 secondes.
8. Recommencez depuis le début.
9. Pratique au moins 3-8 tours. Vous pouvez augmenter à 20-30 minutes, si vous voulez.
10. Commencez avec le Ratio Inhale : Maintenez : Expirez avec 4 : 4 : 8.
11. Augmentez-le lentement à 4 : 8 : 8, puis à 4 : 12 : 8, enfin 4 : 16 : 8.
12. Les Pratiquants avancés peuvent même passer à 5 : 20 : 10, 6 : 24 : 12, 7 : 28 : 14, 8 : 32 : 16.
Effets d'Anuloma Viloma (Respiration Alternée)
Physiquement
La «Respiration Alternée» aide à augmenter la capacité pulmonaire et de maîtriser la respiration. Les périodes de maintenant de souffle sont un bon entraînement pour le cœur et la circulation. L'«Anuloma Viloma» aide à ouvrir les voies nasales. La «Respiration Alternée» est excellente contre les allergies, le rhume des foins et l'asthme et a un effet préventif sur les rhumes. L'«Anuloma Viloma» a un effet harmonisant sur tous les systèmes du corps.
Énergiquement
Nadi Shodhana signifie «Nettoyage des Nadis». Tous les 72.000 «Nadis» seront ouvert, afin que le «Prana», l'énergie vitale, puisse mieux circuler. En particulier, «Ida», «Pingala» et «Sushumna»seront ouvert, l'énergie solaire et lunaire dans «Ida» et «Pingala» seront harmonisées. À travers l'ouverture de «Sushumna», le «Prana» peut s'écouler dans les «Chakras» supérieurs. Par la concentration vous pouvez envoyer le «Prana» où vous le souhaitez.
Spirituellement
La «Respiration Alternée» améliore la concentration et prépare l'esprit pour la Méditation. La «Respiration Alternée» aide à trouver la paix intérieure et la force. Les déséquilibres émotionnels se transforment en sens calme de force et de pouvoir. Les effets de «Kapalabhati» se font sentir plus rapidement, ceci de la «Respiration Alternée» dure plus longtemps.
