Croix

D'accord. L'exercice le plus important ne se retrouve pas dans l'ensemble de l'Internet. A probablement démodé.

Kreuz Attention croisement, roulez lentement

ais c'est ce que vous devriez faire après vous être relaxé en Posture de Mort. Nous voulons appeler cet exercice simplement Croix.

Croix Asana

Définition: Il s’agit d’un Asana dans lequel vous vous allongez et étirez et entendez vos jambes et vos bras à un angle de 90 °.

Avec cette Asana, vous commencez à réchauffer vos muscles pour les exercices suivants. Ceci a des effets bénéfiques et améliore la circulation sanguine. En serrant et en relâchant, le sentiment de relaxation est mieux perçu. Cette Asana est hautement recommandée, en particulier pour les débutants, car c'est très facile à faire.

Objectif: Familiarisation avec la Pratique du Yoga.

Étape 1 — Positionnez les bras et les jambes
De la Posture de Mort, placez vos mains sur votre ventre. Avec les doigts tendus, tenez le pouce de votre main gauche entre le pouce et l'index de votre main droite, les index des deux mains se touchant aux bouts. Maintenant, levez les deux bras en prenant soin de les maintenir étirés. Une fois en haut, emportez-les, toujours étendus, derrière vous, jusqu'à ce qu'ils soient au sol derrière vous, en arrière de votre tête. Ensuite, écartez vos jambes et vos bras pour qu’ils se croisent en diagonale. Détendez-vous en prenant soin de détendre le cou également.

Étape 2 — Bras droit
Étirez et entendez votre bras droit aussi loin que possible. Il convient de noter que tous les autres membres restent détendus. Le cou ne devrait plus être tendu. Restez dans cette position pendant au moins 5 respirations. Vous pourriez peut-être vous étirer un peu plus, mais il ne devrait pas y avoir de douleur. Relâchez ensuite lentement la tension en ramenant le bras dans sa position initiale, qui peut légèrement inclinée. Reposez-vous pendant 5 respirations de plus.

Étape 3 — Bras gauche
Faites la même chose avec votre bras gauche.

Étape 4 — Jambe gauche
Maintenant, étirez votre jambe gauche aussi loin que possible vers l'avant, en abaissant vos orteils tout en ramenant le talon. Une fois que vous êtes arrivé dans la position, maintenez-le pendant au moins 5 respirations. Après 3 respirations, vous étirez non seulement, mais vous resserrez également les muscles de la cuisse et du mollet jusqu'à la 5e respiration. Reposez-vous pendant 5 respirations en plus. Peut-être qu'il peut s'étirer et s'entendre un peu plus ici, sans douleur devrait survenir. Si des crampes apparaissent, lâchez prise et ne forcez pas autant l'exercice; seulement aussi fort qu'il reste agréable. N'oubliez pas de garder tous les autres membres détendus, y compris le cou. Relâchez ensuite la tension lentement, où la jambe se met dans une position confortable.

Étape 5 — Jambe droite
Maintenant, faites la même chose avec la jambe droite.

Étape 6 — Bras droit et jambe gauche
Étirez votre bras droit et votre jambe gauche simultanément, comme décrit aux étapes 2 et 4.

Étape 7 — Bras gauche et jambe droite
Faites de même avec le bras gauche et la jambe droite.

Étape 8 — Les deux bras et les deux jambes
Maintenant, étirez les deux bras et les deux jambes en même temps. Une fois en position, maintenez-le pendant au moins 5 respirations. Relâchez ensuite lentement la tension et reposez-vous pendant au moins 5 respirations supplémentaires.

Retour dans la position assise

Pour vous asseoir, portez vos mains ensemble aussi loin que possible derrière votre tête. Levez lentement les bras plus haut en regardant droit devant vous avec vos yeux. Dans la mesure du possible, maintenez votre tête entre vos bras. Une fois que les mains sont droites (90 degrés) vers le haut, suivez-les avec vos yeux, dirigez votre regard directement vers eux pendant que votre partie supérieure du corps se lève lentement, vortex à vortex. Lorsque vos mains sont de retour sur votre ventre, soulevez-vous complètement en gardant votre menton appuyé contre votre poitrine. Cela pourrait d'abord être un peu difficile, mais peu à peu plus facile, surtout si vous êtes bien reposé. Vous pouvez tenir le pantalon dans la zone des cuisses et de cette façon tirez-vous en position assise.

Puis reposez-vous brièvement, assis avec vos jambes tendues de vous, vos mains sur vos côtés, le haut de votre corps est bien droit dirigé vers le haut.