 |
 |
Majariasana — Chat
«Majariasana», le «Chat» est un Asana (Posture de Yoga) du «Hatha Yoga», qui est très bon pour la santé du dos. «Majariasana» n'est pas l'une des 12 Postures de Base de la Série de Yoga Vidya, mais l'une des 84 principales Asanas importantes pour Yoga Vidya.
«Majariasana» peut être pratiqué dans la Série de Yoga Vidya après ou à la place de «Shalabhasana», la «Sauterelle» . Après la pratique de «Majariasana» vous pouvez passer à d'autres «Flexions Arrière» ou en «Contre-Position» venir à «Garbhasana», la «Position de l'Enfant».
Table des MatièresI
1 Chat ou Majariasana — Instruction Pratique
1.1 Vidéo d'Exercice dans laquelle Sukadev enseigne la Pratique du Chat ou de Majariasana
1.2 Chat : diagonal et dynamique — Consignes Pratiques (Extrait d'un Leçon de Yoga pour Débutants)
2.1.1 Muscles Renforcés
2.1.2 Muscles Étirés
2.2 Effet Mental
2.3 Effet Énergétique
2.3.1 Chakras particulièrement adressés
3 Chat de Yoga pour la Colonne Lombaire — Variation de Majariasana
4 Vidéos sur Majariasana et ses Variantes
4.1 Variation de Majariasana, le Chat Diagonal
4.2 Majariasana, le Chat de Yoga pour la Colonne Lombaire
4.3 Majariasana, un Exercice de Yoga pour participer
Chat ou Majariasana — Instruction Pratique
1. Position de Départ : «Position aux Quatre Pieds».
2. Expirer, croix vers le haut, menton vers la poitrine. (Attention : n'en faites pas trop ; il doit rester agréable pour le bas du dos, le dos et la nuque).
3. Inspirez, abaissez votre poitrine, rapprochez vos omoplates tout en levant la tête. Attention : ne faites pas un dos creux trop large. Cette variation dynamique du «Chat» renforce les muscles du dos et des abdominaux et rend la colonne vertébrale flexible.
Variation de Jambe
1. Inspirez, ramenez votre jambe droite en arrière …
2. Expirez, amenez votre genou droit à votre front. Répétez 5-8 fois. Puis avec l'autre jambe. Cette variation renforce les muscles abdominaux en particulier, mais aussi le dos.
Chat Diagonale
Levez la jambe droite et le bras gauche. Tenez pendant environ 8 à 12 respirations. Puis changez de côté. Comme ici, vous ne pouvez que mettre les bras et les jambes à l'horizontale ou aussi amener les bras et les jambes plus haut. Renforce les muscles du dos. Un exercice particulièrement efficace pour les problèmes de dos, car les muscles sont sollicités en diagonale, mais la colonne vertébrale est soulagée.
Variante : pousser la paume et le haut du crâne vers l'avant, repousser la plante des pieds vers l'arrière. Cela active toute la chaîne musculaire de la main gauche au pied droit. Certaines personnes ressentent immédiatement un soulagement de tout mal de dos par la suite.
Variation de Jambe Avancée
Saisissez le pied opposé avec votre main. Pas pour les Débutants !
Vidéo d'Exercice dans laquelle Sukadev enseigne la Pratique du Chat ou de Majariasana
Ici, Sukadev vous instruire au «Chat» ou «Majariasana» et vous montre comment réaliser de manière optimale cet Exercice de Yoga.
 |
 |
Chat : diagonal et dynamique — Consignes Pratiques (Extrait d'un Leçon de Yoga pour Débutants)
Vidéo d'Exercice pour l'Exercice de Yoga «Chat» : L'Exercice de Yoga «Chat» d'un Leçon de Yoga : Sukadev vous guide dans le «Chat» et vous montre comment vous pouvez effectuer cette position de manière dynamique.
|
|
Effets de Majariasana
«Majariasana», le «Chat», est utilisé pour la relaxation active du dos. Dans le même temps les muscles des épaules, du dos et des abdominaux sera renforcé. La colonne vertébrale est également légèrement flexibilisée. En renforçant et en étirant les muscles du dos, le «Chat» aide à résoudre divers problèmes de dos.
Cet exercice physique dynamise toute la colonne vertébrale subtile («Sushumna») et ouvre le Chakra du Sacrum («Svadhisthana»). Cela favorise le bien-être mental et physique.
Effet Physique
Avec «Majariasana», nous renforçons tous les muscles du dos. «Majariasana» aide également à soulager les tensions dans le dos. À propos de «Majariasana» on dit que c'est l'un des meilleurs exercices pour les maux de dos.
Muscles Renforcés
- Gluteus Maximus (fessiers)
- Tous les brancards dorsaux (Quadratus Lumborum, Longissimus, Erektor Spinae etc.)
- Deltoïdes (Muscles des Épaules)
- Trapèze
- Muscles de la nuque
Muscles Étirés
Aucun muscle n'est étiré dans la Position de Base.
Effet Mental
«Majariasana» aide à développer la grâce et la souplesse.
Effet Énergétique
«Majariasana» a un effet harmonisant.
Chakras particulièrement adressés
- Ajna Chakra
- Anahata Chakra
Chat de Yoga pour la Colonne Lombaire — Variation de Majariasana
Prévenez les maux de dos, faites quelque chose de bien pour vos disques intervertébraux. Ces variations de «Majariasana», le «Chat de Yoga», sont particulièrement bonnes pour détendre et renforcer la région lombaire. Sukadev vous guide vers des mouvements doux et dynamiques du Chat, vers des exercices de renforcement et d'étirement de la colonne vertébrale et du ventre. Ces exercices ont un effet préventif et en partie cicatrisant sur les problèmes de disque, l'arthrose de la colonne lombaire, les maux de dos non spécifiques, les maux de dos, etc. Si vous présentez des symptômes aigus demandez à un Médecin, un Praticien Alternatif, un Physiothérapeute ou un Thérapeute de Yoga quels exercices vous conviennent. Plus d'informations sur la Thérapie de Yoga.
Videos à propos Majariasana et ses Variantes
Variation de Majariasana, le Chat Diagonal — un Yoga Asana pour un dos fort et sain
|
|
Majariasana, le Chat de Yoga pour la Colonne Lombaire
|
|
Majariasana, un Exercice de Yoga pour participer
|
|
