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Majariasana — Katze
«Majariasana», die «Katze» ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem «Hatha Yoga», die sehr gut für die Gesundheit des Rückens ist. «Majariasana» gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga-Vidya-Reihe, gehört aber zu den 84 Hauptasanas, die für Yoga-Vidya wichtig sind.
«Majariasana» kann innerhalb der Yoga-Vidya-Reihe nach oder anstatt «Shalabhasana», der «Heuschrecke» geübt werden. Nach der Praxis von «Majariasana» kannst du zu weiteren «Rückbeugen» weitergehen oder als «Gegenstellung» zu «Garbhasana», der «Stellung des Kindes» kommen.
Inhaltsverzeichnis
1 Katze bzw. Majariasana — Praktische Anleitung
1.1 Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet
1.2 Katze: diagonal und dynamisch — Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)
2.1.1 Gestärkte Muskeln
2.1.2 Gedehnte Muskeln
2.2 Geistige Wirkung
2.3 Energetische Wirkung
2.3.1 Besonders angesprochene Chakras
3 Yoga-Katze für die Lendenwirbelsäule — Variation von Majariasana
4 Videos über Majariasana und deren Variationen
4.1 Variation von Majariasana, die diagonale Katze
4.2 Majariasana, die Yoga-Katze für die Lendenwirbelsäule
4.3 Majariasana, eine Yoga-Übung zum Mitmachen
Katze bzw. Majariasana — Praktische Anleitung
1. Ausgangslage: «Vierfüßlerstand».
2. Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust. (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken).
3. Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammenziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der «Katze» stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
Bein-Variation
1. Einatmen, rechtes Bein nach hinten bringen…
2. Ausatmen, rechtes Knie zur Stirn bringen. 5-8 Mal wiederholen. Dann mit dem anderen Bein. Diese Variation stärkt besonders die Bauchmuskeln, aber auch den Rücken.
Diagonale Katze
Rechtes Bein und den linken Arm heben. Etwa 8-12 Atemzüge lang halten. Dann die Seite wechseln. Du kannst, wie hier, mit Arm und Bein nur bis zur Waagrechten gehen oder Arm und Bein auch höher bringen. Stärkt die Rückenmuskeln. Eine besonders gute Übung bei Rückenbeschwerden, da die Muskeln diagonal gefordert, die Wirbelsäule aber entlastet wird.
Variation: Handfläche und Schädeldecke nach vorne drücken, Fußsohle nach hinten drücken. Dies aktiviert die gesamte Muskelkette von linker Hand bis rechtem Fuß. Manche Menschen spüren danach sofort Linderung bei etwaigen Rückenbeschwerden.
Fortgeschrittene Bein-Variation
Mit der Hand an den gegenüber liegenden Fuß fassen. Nicht für Anfänger!
Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. zu Majariasana anleitet
Hier leitet dich Sukadev zu der «Katze» bzw. zu «Majariasana» an und zeigt dir, wie du diese Yoga-Übung optimal ausführen kannst.
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Katze: diagonal und dynamisch — Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)
Übungsvideo zur Yoga-Übung «Katze»: Die Yoga-Übung «Katze» aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zur «Katze» und zeigt dir, wie du diese Stellung in dynamischer Weise ausführen kannst.
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Wirkungen von Majariasana
«Majariasana», die «Katze» dient der aktiven Rückenentspannung. Gleichzeitig werden hierbei die Schulter-, Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt. Auch die Wirbelsäule wird sanft flexibilisiert. Durch das Kräftigen und Dehnen der Rückenmuskeln hilft die «Katze» bei einer Vielzahl von Rückenproblemen.
Diese Körperübung energetisiert die gesamte feinstoffliche Wirbelsäule («Sushumna») und öffnet das Kreuzbein-Chakra («Svadhisthana»). Das geistige und körperliche Wohlbefinden wird dadurch gefördert.
Körperliche Wirkung
Mit «Majariasana» stärken wir alle unsere Rückenmuskeln. «Majariasana» hilft auch, Verspannungen im Rücken zu lösen. Über «Majariasana» heißt es, dass sie zu den besten Übungen gegen Rückenschmerzen gehört.
Gestärkte Muskeln
- Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln)
- Alle Rückstrecker (Quadratus Lumborum, Longissimus, Erektor Spinae etc.)
- Deltamuskeln (Schultermuskeln)
- Trapezius
- Nackenmuskeln
Gedehnte Muskeln
Bei der Grundstellung werden keine Muskeln gedehnt.
Geistige Wirkung
«Majariasana» hilft Grazie und Geschmeidigkeit zu entwickeln.
Energetische Wirkung
«Majariasana» wirkt harmonisierend.
Besonders angesprochene Chakras
- Ajna Chakra
- Anahata Chakra
Yoga-Katze für die Lendenwirbelsäule — Variation von der Majariasana
Beuge Rückenschmerzen vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von «Majariasana», der «Yoga-Katze», sind besonders gut für Entspannung und Stärkung der Lendenregion. Sukadev leitet dich zu sanften dynamischen Katzenbewegungen, zu Stärkungs- und Dehnübungen für die Wirbelsäule und den Bauch an. Diese Übungen wirken vorbeugend und zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen Rückenschmerzen, Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind. Mehr Infos zur Yogatherapie.
Videos über die Majariasana und deren Variationen
Variation von Majariasana, die diagonale Katze — eine Yoga Asana für einen starken und gesunden Rücken
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Majariasana, die Yoga-Katze für die Lendenwirbelsäule
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Majariasana, eine Yoga-Übung zum Mitmachen
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