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Adhvasana — Bauchentspannungslage
Entspannt deinen Rücken und gibt dir das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit
Die «Bauchentspannungslage» («Adhvasana») wird in der Yoga Vidya Reihe vor, zwischen und nach den «Rückbeugen» wie «Kobra» («Bhujangasana»), «Heuschrecke» («Shalabhasana») und «Bogen» («Dhanurasana») eingenommen, damit die Rückenmuskulatur sich erholen kann.
Inhaltsverzeichnis
1.1 Körperliche Wirkung
1.2 Energetische Wirkung
1.3 Geistige Wirkung
Anleitung
Für «Adhvasana», Sanskrit für die «Bauchentspannungslage», legst du dich flach auf den Boden, Bauch und Brust sind auf dem Boden. Lege die Arme auf den Boden, die Handflächen nach unten. Strecke den Körper gut durch. In der Grundstellung sind in der Bauchlage die großen Zehen zusammen, die Fersen fallen locker nach außen. Die Ellbogen schauen nach außen und die Hände bilden ein Kissen. Du kannst die Stirn oder eine Schläfe drauflegen. Lege erst für eine Weile die rechte Wange auf den Boden und dann die linke.
Wenn das für dich nicht angenehm ist, kannst du alternativ die Arme unter eine Wange, vor deinem Kopf oder neben deinem Körper ablegen. Um deine individuelle Position zu finden, solltest du einfach mehrere ausprobieren, bis du die für dich beste Variante gefunden hast.
Körperliche Wirkung
Die «Bauchentspannungslage» entspannt den ganzen Körper. Wenn man dabei tief in den Bauch atmet, bekommen die Bauchorgane eine gute Massage.
Energetische Wirkung
Die «Bauchentspannungslage» verbindet einen mit dem Energiefeld der Erde. So wird das ganze Energiefeld regeneriert und harmonisiert. Insbesondere werden «Muladhara, Manipura und Anahata Chakra»harmonisiert.
Geistige Wirkung
Durch den intensiven Kontakt und die Verbindung zu Mutter Erde kommt ein Gefühl der Geborgenheit.
Variationen
- Hände vor den Kopf legen.
- Arme neben den Körper. Probiere aus, welche Handhaltung für Dich am entspannendsten ist.
- «Baby-Krishna-Stellung», auch «stabile Seitenlage» genannt: Ein Knie beugen, eine Hand unter den Kopf, den anderen Arm entlang des Körpers geben. In den letzten Monaten der Schwangerschaft wie bei manchen Rückenbeschwerden angesagt.
- «Baby-Krishna-Stellung Variation»: Arme neben dem Kopf, Unterarme parallel.
