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Adhomukhashvanasana

Vous aide à trouver la paix intérieure, vous donne de la force et étire tout le dos de votre corps.

Le «Chien» («Adhomukhashvanasana») est le 5ème Asana des 84 Principaux Asanas du style de Yoga Vidya. Il fait aussi partie de la «Salutation au Soleil». Bien qu'il s'agisse d'une «Position Debout», mais il peut également être compté parmi les «Positions Inversées», car les hanches sont au-dessus de la tête. Il se pratique donc comme exercice préliminaire ou de remplacement de la «Position sur la tête». Les muscles des épaules et des bras seront renforcés. Le «Chien» est un Asana pour renforcer et étirer les muscles du dos, des jambes, des bras et des épaules. À cause de cela, les poignets gagnent également en force et en souplesse.

 

 

Table des Matières

Instruction
Effets du Chien

Physiquement
Énergiquement
Mentalement

 

 

Instruction

 

Hund

 

Herabschauender Hund Variation.jpg

 

La position de départ est la «Position de l'Enfant» («Garbhasana»). Par la «Position aux Quatre Pieds» vous poussez maintenant vos hanches plus vers le haut dans le «Chien». Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les doigts écartés, les majeurs pointés vers l'avant et sont parallèle l'un à l'autre. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les genoux peuvent être légèrement pliés pour redresser le dos et pousser le coccyx vers le haut et vers l'arrière aussi loin que possible.

Étant donné que chaque personne est unique dans tous les domaines, cela s'applique également aux propriétés anatomiques. Pour certaines personnes, du fait de leur physique, il n'est donc pas possible de poser le talon au sol. Ceci est souvent perceptible par une douleur de compression inconfortable à l'arrière du pied. Ici, vous pouvez développer votre sensibilité et votre discernement pour ne pas laisser surgir de fausses ambitions.

Voir également https://www.bönpo-dzogchen.de/Hinduismus/03FRA/HathaYoga/12ShirshasanaFR.html#SechsEinsDrei

 

 

Effets du Chien

Physiquement

Le «Chien» rafraîchit le cerveau, calme, soulage le stress et soulage la dépression légère. Il soulage les maux de tête et aide contre l'insomnie. «Adhomukhashvanasana» dynamise le corps, stimule les nerfs de la colonne vertébrale, étire et détend les épaules, les mains et les tendons. Les muscles et les nerfs des bras et des jambes seront renforcés. Le «Chien» soulage les maux de dos et aide à lutter contre la fatigue. Il soulage les crampes menstruelles, aide à prévenir l'ostéoporose et améliore la digestion.

 

 

Énergiquement

Le «Chien» a un effet calmant, remonte le moral, apporte de l'énergie dans tout le corps, stimule le système nerveux, favorise le sommeil le soir et rafraîchit le matin. Particulièrement adressé est le «Muladhara Chakra».

 

 

Mentalement

Dans le «Chien» vous développez un sentiment d'harmonie et d'équilibre. Jusqu'à ce que l'on maîtrise bien cet Asana soi-disant facile, on développe également l'endurance et la confiance en soi. Aux heures avancées, cet Asana devient soudainement un Asana pour se reposer et recharger ses batteries.