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Les cinq Exercices de Tsa Lung
Instructions pour le Tsa Lung - Partie 1
Refuge intérieur
Tsa (Chanel)
RANG LÜ GYAL WE KYIL KHOR Ü
YÖN TEN MA LÜ JUNG WE NE
TSA SUM KHOR LO NGA YI LONG
TONG PE KU LA KYAP SU CHI
Premier refuge: Corps
Le centre du Mandala glorieux, notre propre corps
Est la source de toutes les qualités positives, sans exception
Au loin des trois canaux et des cinq chakras.
Je me réfugie dans ce corps de vacuité. (30 sec)
Lung (Vent)
DUK NGEL PUNG PÖ TREN TSOK KÜN
YE SHE LUNG GI RAP SEL TE
MA CHÖ KA DAK NAM KHE LONG
Ö KYI KU LA KYAP SU CHI
Second refuge: Speech
Tous les nuages rassemblés de souffrance et de misère
Sont complètement dégagés par le vent de sagesse,
Révéler l'étendue non-élaborée du ciel pur et primordiale.
Je me réfugie dans ce corps de lumière. (30 sec)
Tigle (Sphère de lumière)
YE SHE Ö NGE GUR KHANG NE
NYI ME TIG LE Ö ZER TRÖ
MA RIK MÜN PE DRA WA SANG
DE CHEN KU LA KYAP SU CHI
Troisième refuge: Esprit
Du Pavillon des Cinq Lumières de la Sagesse
Des rayons des sphères de lumière non-duelle émanent,
Clarifier les toiles de l'obscurité de l'ignorance.
Je me réfugie dans ce corps de grand bonheur. (30 sec)
Nettoyage des obstacles avec les exercices de Tsa Lung
Les cinq exercices de Tsa-Lung aident à éliminer les obstacles physiques, énergétiques et mentaux. Tsa signifie dans le canal tibétain et Lung signifie souffle de vie ou vent. À travers la concentration concertée de l'esprit, du souffle et du mouvement dans chaque exercice, nous essayons d'ouvrir certains Chakras ou centres énergétiques dans le corps et de purifier les obstacles qui perturbent et obscurcissent la connaissance de l'espace pur et ouvert de l'être.
Les trois canaux principaux
Pour éliminer les obstacles lors des exercices Tsa-Lung, imaginez les Trois Canaux principaux du corps: le Canal Central et les deux canaux latéraux. Ces canaux sont faits de lumière. Le Canal Central bleu monte droit au milieu du corps et va un peu plus loin du cœur jusqu'à l'ouverture au sommet de la tête. Le diamètre correspond à celui d'une flèche de bambou. Les canaux latéraux, l’un rouge et l’autre blanc, ont un diamètre plus étroit et sont reliés autour de quatre doigts au-dessous du nombril à la base du Canal Central. Les canaux latéraux montent directement à partir du point de connexion des deux côtés du Canal Central dans le corps. Lorsque le Canal Central monte droit par le sommet, les canaux latéraux se courbent sous le crâne, descendez derrière les yeux et ouvrez chacun dans une narine. Le canal de droite est blanc et représente la méthode (moyens habiles ou qualités). Il est le canal des énergies masculines. Le canal gauche est rouge et représente la sagesse. Il est le canal des énergies féminines.
Le long du Canal Central se trouvent des Chakras, des centres d’énergie dotés de différentes qualités et caractéristiques, qui offrent aux praticiens diverses options. Le Canal Central est la voie pour nous. Ce n'est pas une route ou une autoroute au sens physique, mais un chemin, un courant de conscience. Lorsque vous vous sentez clair, être clair est un état d'esprit. Se sentir complet est un état d'esprit. Sentir la présence des qualités est un état d'esprit. Sentir le mûrissement des qualités est un état d'esprit. Le manifester est un état d'esprit. Donc, il s'agit d'esprit, d'esprit, d'esprit, d'esprit, d'esprit, et tous les constitue le fondement du prochain niveau, et cela s'appelle chemin.
Peut-être que si vous aimez beaucoup quelqu'un, vous devriez dire: «Je t'aime de mon Canal Central». C'est mieux que d'aimer quelqu'un du fond du cœur, car lorsque vous dites «hors de mon cœur», vous pouvez simplement comprendre vos émotions. Le Canal Central est l'expression claire et ouverte de la totalité de votre être.
Il est difficile de décrire exactement l'expérience du Canal Central. Il n'y a pas de terminologie commune pour cela. D'une manière simple, on pourrait dire que c'est un «repos» profond en soi-même, un repos complet avec une conscience complète, pas quelque chose comme un repos dans le sommeil. Nous savons tous comment reposons dans un sommeil profond, mais se reposer en pleine conscience est quelque chose que tout le monde ne sait pas comment le faire. Les exercices Tsa-Lung aident à éliminer les blocages et les obstacles afin de reposer profondément en pleine conscience.
Les cinq Exercices de Tsa Lung
Dans chacun des cinq exercices, il y a quatre sections de respiration: inspirez, arrête de respirer, inspirez à nouveau et expirez, dans chaque exercice, vous respirez par le nez et imaginez comment la respiration suit le chemin des canaux latéraux vers la jonction, ainsi que décrit précédemment. Quand l'air atteint la jonction sous le nombril, les énergies masculine et féminine des canaux latéraux s'unissent et remontent dans le Canal Central. Imaginez que le Canal Central se remplisse d'énergie positive, qui monte jusqu'au Chakra avec lequel vous travaillez dans l'exercice. La respiration est arrêtée pendant tout le processus et la concentration reste sur le Chakra spécial.
En retenant la respiration sur le Chakra spécial de chaque exercice, les qualités positives du Prana sont conservées comme un nectar dans un bocal. Puis, sans expirer, respirez à nouveau, respirez un peu plus d'air pur et retenez votre souffle pendant les mouvements. Cet après-souffle intensifie la chaleur et l'énergie, contribuant ainsi à la propagation hors du Prana, ainsi qu'à la propagation du nectar dans tout le corps. En se concentrant sur la dissémination de Prana, on se concentre sur le Chakra spécifique de l'exercice en question. À la fin des mouvements, l'expiration dans le Canal Central s'enfonce et déplacer aux canaux latéraux pour sort par les narines. Imaginez cette expiration qui épuise, expulse et purifie les blocages et les obstacles qui pourraient obscurcir votre apercevoir naturelle. Imagine, que le Chakra s'ouvrir soi-même et se purifie et favorise l’expérience de l'apercevoir ouverte dans ce Chakra. La respiration reprend alors son rythme normal et vous restez en un apercevoir ouvert.
Il est recommandé de répéter chacun des exercices de Tsa Lung au moins trois fois. Ces exercices peuvent éliminer des obstacles gros tels que ceux qui causent des maladies ou des émotions négatives fortes, ils peuvent épuiser les forces motrices des pensées sombres et ils peuvent également éliminer les obstacles subtils qui interfère votre capacité de reconnaître votre propre nature d'esprit et ce repos dedans.
À la fin des trois répétitions, reposez-vous simplement avec l'attention dans le Chakra avec lequel vous venez de travailler, ouvrez-vous et détendez-vous pendant que le corps et l'énergie s'installent. Laissez votre esprit se reposer dans l'espace ouvert du Chakra tant que l'expérience reste fraîche et naturelle. Si vous pouvez vous reposer les yeux ouverts, c'est mieux. Si vous remarquez que vous êtes distrait les yeux ouverts, fermez-les simplement.
1. L'exercice Tsa Lung pour le Prana ascendant
L'exercice Tsa Lung pour le Prana ascendant ouvre la gorge, le front et le Chakra coronal. Inspirez par les canaux latéraux et imaginez de l'air pur entrant et remplissant le Canal Central jusqu'au Chakra de la gorge. Retenez votre souffle et concentrez-vous sur le Chakra. Respirez à nouveau, gardez votre souffle immobile et gardez le focus. Sentez comment la respiration se propage de manière interne vers le haut et nourrit tous les organes sensoriels de la tête. Soyez conscient des obstacles que vous essayez de nettoyer ou d’épuiser. Commencez lentement à tourner votre tête cinq fois dans le sens antihoraire. Sentez comme le Lung subtil bouger en haut comme un nectar en spirale dans votre tête. Puis changez de direction et faites cinq fois le tour de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre, tout en maintenant la sensation de répandre le nectar vers le haut dans un mouvement en spirale, comme s'il lavait et nettoyait tout ce qu'il touchait. À la fin du mouvement, vous expirez. Imaginez que la respiration dans le Canal Central s'abaisse et que les obstacles quittent le corps sur les canaux latéraux par les narines. Votre attention est dirigée vers le haut lorsque vous expirez, imaginant que les obstacles sont emportés par le Lung subtil et expulsés par le chakra coronal. Répétez l'exercice trois fois au total. À chaque répétition, l'expiration libère des obstacles et les nettoie. Après la troisième répétition, reposez votre esprit en apercevoir et sentez le Chakra de la gorge, du front et de la couronne ouvert et dégagé. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés à ce stade. Reposez-vous dans l'apercevoir ouverte tant que l'expérience reste fraîche et naturelle.
Remarque: Selon les instructions, la respiration est arrêtée pendant la durée de chaque exercice et n'est expirée qu'à la fin. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d'air avant la fin du mouvement, inhalez de plus. Si cela ne suffit pas, répétez le mouvement seulement trois fois et développez progressivement votre endurance jusqu'à ce que vous puissiez faire cinq répétitions. (2 min)
2. L'exercice Tsa Lung pour la force de vie
L'exercice Tsa Lung pour la force de vie ouvre le Chakra du Cœur. Inspirez par les narines et suivez le chemin des canaux latéraux. Imaginez que le souffle pénètre dans le Canal Central à la jonction et monte au cœur. Retenez votre respiration au niveau de la poitrine et concentrez-vous sur le Chakra du Cœur. Respirez encore fois, retenez votre souffle, concentrez-vous sur le Chakra du Cœur et sentez le Lung se propager à l'intérieur de votre poitrine et nourrir la région de votre cœur. Vous pouvez percevoir ou ressentir les obstacles que vous essayez d’épuiser et de purifier.
Étendez votre bras droit loin de votre corps et faites-le pivoter cinq fois au-dessus de votre tête dans le sens contraire des aiguilles d'une montre dans un mouvement comme un balancement au lasso. Sentez le souffle vital se propager dans votre poitrine et renforcer votre force de vie. Ensuite, entourez le bras gauche cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre avec le même mouvement de lasso. Gardez votre souffle et votre focus, placez vos mains sur les hanches et tournez le haut du corps cinq fois à droite et cinq fois à gauche. À la fin, vous expirez et imaginez que la respiration dans le Canal Central baisse et est libérée sur les canaux latéraux par les narines. Sentez qu'avec l'expiration, les obstacles sont libérés et épuisés. Imaginez que le Chakra du Cœur s'ouvre et devienne libre. Répétez l'exercice trois fois au total. À la fin, reposez-vous dans une apercevoir ouverte soutenue par une ouverture dans le Chakra du Cœur. Restez aussi longtemps que l'expérience est fraîche et naturelle. (2 min)
3. L'exercice Tsa Lung équivalent au feu
L'exercice Tsa Lung équivalent au feu ouvre le Chakra du Nombril. Inspirez de l'air pur par les narines, suivez le chemin des canaux latéraux, amenez le Lung au point de jonction où il pénètre dans le Canal Central et monte jusqu'au nombril. Maintenez l’air dans l’arrêt du vase (bar lung, Kumbhaka). Dans l’arrêt du vase, les muscles de l'anus, du périnée et du plancher pelvien sont tirés vers le haut pour former un panier, tandis que le diaphragme s'abaisse et agit comme un couvercle. Veillez à ne pas vous arrêter avec trop de pression et de tension. Concentrez votre esprit sur le Chakra du Nombril dans le «vase». Respirez à nouveau tout en gardant le focus et de l’arrêt du vase. Sentez que le Lung se propage, remplit le vase et nourrit la région de nombril. Entourez le ventre cinq fois dans le sens antihoraire, en maintenant la concentration et l’arrêt du vase, et faites consciemment tous les obstacles à nettoyer. Ensuite, faites cinq tours dans le sens des aiguilles d'une montre. À la fin du mouvement, l'expiration descend dans le Canal Central et sort par les canaux latéraux et les narines. Sentez que les obstacles sont libérés avec le souffle et dissous dans l'espace. Sentez l'ouverture et relâchez dans le Chakra du Nombril. Répétez l'exercice trois fois au total. Restez dans l'apercevoir ouverte avec l'accent mis sur le support du Chakra du Nombril. Reposez-vous tant que l'expérience reste fraîche et naturelle. (2 min)
4. L'exercice Tsa Lung qui imprègne tout
L'exercice Tsa Lung qui imprègne tout démarrage sur la jonction des trois canaux, se déplace dans le Canal Central, puis pénètre dans tout le corps au-delà des limites physiques. Inspirez de l'air pur à travers les canaux latéraux jusqu'à la connexion; amenez le Lung dans le Canal Central et maintenez le focus et la respiration à cet endroit. Imaginez que le Lung commence à se répandre dans tout le corps. Respirez à nouveau; imaginez ou sentez le souffle de la vie s'étendre et envahir des endroits où l'énergie semble être bloquée. Pendant que vous sentez la propagation de la vie respirer sur tout votre corps, levez les mains au-dessus de votre tête. Battez-les vigoureusement sur la tête, frottez-les ensemble et créez la sensation de chaleur et d'énergie. Continuez à retenir votre souffle et massez tout votre corps, en particulier lorsque vous ressentez des blessures ou des blocages. Sentez comment ces zones sont revigorées, comme si le souffle de la vie pulsait dans toutes les cellules de votre corps.
Continuez à retenir votre souffle et effectuez un mouvement similaire à celui des flèches de tir, en ouvrant le haut du corps. Faites-le cinq fois à droite, puis cinq fois à gauche. Lorsque vous expirez à la fin, le Lung descend du canal central et les obstructions sont expulsées sur les canaux latéraux par les narines. Sentez le soulagement à travers tous les pores de votre corps. Revenez à la respiration normale, puis répétez la respiration trois fois au total. Reste à la fin dans l'apercevoir ouverte. Le Chakra qui relie les Trois Canaux facilite leur objectif. Reposez-vous tant que l'expérience reste fraîche et naturelle. (2 min)
5. L'exercice Tsa Lung bouge vers le bas
L'exercice Tsa Lung bouge vers le bas ouvre le Chakra Secret. Placez votre pied droit devant votre pied gauche, avec vos mains autour de vos genoux. Inspirez par les narines, suivez le chemin des canaux latéraux et amenez le Lung ou le Prana pour rejoindre les trois canaux. Le Chakra Secret est situé à la base du Canal Central. Créez le «bouchon de panier» en soulevant les muscles de l'anus, du périnée et du plancher pelvien. Concentrez l'attention et le Prana sur le Chakra Secret, soutenu par l'arrêt de corbeille. Respirez à nouveau et continuez à vous concentrer et à faire d'arrêt pendant que vous laissez le Prana s'élargir. Sentez que vous nourrissez ce domaine. Rappelez-vous certains blocages qui vous nettoient. Saisissez votre genou droit avec les deux mains et tournez dans cette direction. Entourez l’abdomen cinq fois dans le sens antihoraire. Puis tournez-vous vers le genou gauche et saisissez-le à deux mains. Cercle cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Saisissez les deux genoux et entourez l'abdomen cinq fois dans le sens antihoraire. Si vous avez assez de souffle, vous pouvez également faire cinq fois le tour dans le sens des aiguilles d'une montre. Quand vous faites les mouvements, la respiration s'arrête dans le «bouchon de panier» et le focus reste sur le Chakra Secret pendant que vous travaillez à épuiser et à nettoyer les obstacles. À la fin, vous expirez par les narines, retirez les obstacles du Prana en passant par les canaux latéraux et sortez avec le souffle, où ils se dissolvent dans l'espace. Imaginez le Chakra Secret libérant et ouvrant et l'énergie subtile se déplaçant le long du Chakra Secret au bas. Répétez l'exercice trois fois au total. (2 min)
Après la dernière répétition, restez longtemps dans un état de contemplation, ressentez les changements aux niveaux du corps, de l’énergie et de l’esprit. Reposez-vous profondément dans l'apercevoir naturelle et ouverte tant que l'expérience reste fraîche. (3 min)
Dédicace
(ngo mön)
GO SUM DAK PE GE WA GANG GYI PA
KHAM SUM SEM CHEN NAM KYI DÖN DU NGO
DUK SUM SAK PE LE DRIP KÜN JANG NE
KU SUM DZOK PE SANG GYE NYUR TOP SHOK
Toutes les vertus pures, faites par les Trois Portes,
Consacrer moi-même au bien-être de tous les êtres vivants dans les Trois Domaines.
Après avoir purifié toutes les afflictions et les obscurcissements des Trois Poisons
Puissions-nous atteindre rapidement la complète Bouddhéité des Trois Corps.
Prière de dédicace
(ngo wa)
KYAP NE SUM LA DING CHEN TOP PAR SHOK
GO SUM NYAM TOK YE SHE GYE PAR SHOK
DUK SUM DAK NE KU SUM TOP PAR SHOK
RANG GYÜ DRÖL NE ZHEN LA PEN PAR SHOK
Puissé-je acquérir une grande confiance dans les Trois Refuges.
Que mes expériences et ma réalisation de la sagesse augmentent à partir des Trois Portes.
En purifiant les Trois Poisons, je peux recevoir les Trois Corps.
En me libérant dans mon propre être, que je profite aux autres.
Explication des termes de la dédicace:
Trois Portes — Corps, Parole, Esprit
Trois Domaines — souhaitable, forme, informe
Trois Poisons — aversion, désir, ignorance
Trois Corps (ou les dimensions) —
bön ku ou Dharmakaya;
dzok ku, long ku, ou Sambhogakaya; et
trül ku ou Nirmanakaya
