Yoga Anfängerkurs 10 Wochen — Zehnte Woche

10. Kurswoche

10A Letzte Kursstunde des 10-wöchigen Yoga Anfängerkurses

 

 

In diesem letzten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses wiederholt Sukadev die «Grundprinzipen des Yoga». Er gibt dir viele Tipps zur Praxis. Übe mit diesem Video besonders konzentriert — diese Yogastunde kann sehr tief werden. Du übst die ganz klassische «Yoga Vidya Grundreihe»: Anfangsentspannung, OM, Mantra, Kapalabhati, Wechselatmung, Sonnengruß, Bauchmuskelübung.

Die 12 Yoga Grundstellungen: Kopfstand (oder Hund), Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Drehsitz, Krähe, stehende Vorwärtsbeuge, Dreieck, Klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung, Tratak Meditation mit einer Kerze. Mit diesem Video hast du den 10-wöchigen «Yoga Vidya Anfängerkurs» abgeschlossen.

Du hast die Yoga Grundstellungen (Asanas) gelernt, die Atemübungen (Pranayama), verschiedene Tiefenentspannungstechniken (Shavasana), einige kurze Formen der Meditation. Du hast Ratschläge bekommen für gesunde Ernährung, für mehr Energie im Alltag, für positives Denken und eine bewusstere Lebenseinstellung.

Jetzt gilt es, das Erlernte zu praktizieren. Zum einen eignet sich dieses Video für die tägliche Praxis. Auch die anderen kürzeren und längeren Praxis-Videos der letzten Wochen sind für die tägliche Übung geeignet. Und du findest in diesem Kanal fünf weitere Videos mit kürzerer und längerer Praxis, sanfter und fortgeschrittener. Fast 100 verschiedene Yogastunden Videos findest du, alle kostenlos, unter mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden/. Natürlich: In einem Yogakurs unter Anleitung eines Yogalehrers ist die Erfahrung am intensivsten. Falls du bisher noch nicht in einer echten Yogastunde warst, probiere es doch mal aus. Unter yoga-vidya.de findest du die Adresse von Yogaschulen und Yogalehrern. Und wenn du wirklich eine tiefe Yoga Erfahrung machen willst, dann besuche mal ein Seminar in einem Yoga Ashram. Die kombinierte Übung von Yogastunden, Meditationen, Mantras, in wunderschöner Natur, gesundem Essen (vegetarisch, bio, lecker) mit gleichgesinnten Menschen verhilft zu neuer Energie, Entspannung und Inspiration.

Mehr Infos auch dazu unter yoga-vidya.de. Mehr Yoga, Ayurveda, Entspannungs- und Meditation Videos unter mein.yoga-vidya.de/video. Mehr Infos zum Yoga, Yoga-Shop, Yoga-Artikel, Yoga Seminare und Yogalehrer Verzeichnis unter yoga-vidya.de.

 

 

10B Sanfte Yogastunde — Eine lange Praxis-Stunde 10. Woche

 

 

Eine lange Praxis-Stunde zum regelmäßigen Üben. Sanfte Yogastunde: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen, OM, Mantra, Bauchatmung, Wechselatmung, isometische Halsmuskel-Übungen, Augen-Übungen, Nacken-Entspannung, einfacher Sonnengruß, Bauchmuskel-Übung, Rückendrehung, Hund, Stellung des Kindes, einfacher Schulterstand (Kreuzbein auf dem Kissen), Fisch, einfache Vorwärtsbeuge, Kobra, Katze, einfacher Halbmond, einfacher Drehsitz, stehende Vorwärtsbeuge, Baum, Dreieck, klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung. Diese Yogastunde ist geeignet für regelmäßige Praxis nach Abschluss dieses Anfängerkurses. Diese Yogastunde ist vor allem für diejenigen geeignet, welche gerne sanft üben, oder die eine oder andere körperliche Einschränkung / Beschwerde haben. Du findest in dieser Anfängerkurs-Video-Serie auch noch kürzere und längere Yogastunden, sanft und fordernd als Videos 10C, 10D und 10E.

 

 

10C Yogastunde — Chakra-Konzentration für Mittelstufe — eine lange Praxis-Stunde 10. Woche

 

 

Eine lange Yogastunde zum regelmäßigen Üben. Die klassische Yoga Vidya Reihe mit besonderen Konzentrationstechniken für Energie-Aktivierung und Harmonisierung der Chakras. Sukadev und Kerstin leiten dich an zu OM, Mantra, Kapalabhati, Wechselatmung, Sonnengruß mit Surya Mantras und Chakra-Konzentration, Navasana (Bauchmuskel-Übung), Kopfstand mit Augenübungen, Stellung des Kindes, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Drehsitz. Tiefenentspannung mit «Chakra-Leiter»: Du gehst durch die 7 Chakras der Wirbelsäule, verbindest das mit entsprechenden Visualisierungen und Affirmationen. Diese Yogastunde ist geeignet für regelmäßige Praxis nach Abschluss dieses Anfängerkurses. Diese Yogastunde ist vor allem für diejenigen geeignet, welche die klassische Yoga Vidya Reihe gut üben können und keine oder nur milde körperlichen Einschränkungen haben. Diese Art der Yogastunde ist bei Yoga Vidya eine der beliebtesten wie wirkungsvollsten. Du findest in dieser «Anfängerkurs-Video-Serie» auch noch kürzere und längere Yogastunden, sanftere und forderndere, z.B. Videos 10D, 10D und 10E.

 

 

10D Yogastunde mit Affirmationen Mittelstufe 20 Minuten

 

 

Eine kurze Yogastunde zum regelmäßigen Üben. Mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung und Entfaltung der eigenen Fähigkeiten. Besondere Schwerpunkte dieser 20 Minuten Yogastunde: Pranayama (Atemübungen), Surya Namaskar (Sonnengruß), stehende Asanas. Sukadev und Amari leiten dich an zu Kapalabhati, Wechselatmung, Sonnengruß, Helden-Stellung, verschiedene Dreiecke (Trikonasana) stehende Rückbeuge, stehende Entspannung. Du findest in dieser «Anfängerkurs-Video-Serie» auch noch kürzere und längere Yogastunden, sanftere und forderndere, z.B. Videos 10A, 10B, 10C und 10E.

 

 

10E Yoga Vidya Praxis-Stunde mit vielen Erklärungen

 

 

Asanas exakt mit vielen Details. Die Yoga Vidya Grundreihe. Wiederhole die Grundübungen des 10-wöchigen Kurses in ihren Details. Damit du alles wirklich korrekt und exakt ausführen kannst. Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, leitet dich an zu: Shavasana (Anfangsentspannung), Kapalabhati (Schnellatmung), Anuloma Viloma (Wechselatmung), Surya Namaskar (Sonnengruß), Navasana (Bauchmuskelübung), Shirshasana (Kopfstand), Garbhasana (Stellung des Kindes), Sarvangasana (Schulterstand), Halasana (Pflug), Matsyasana (Fisch), Paschimotthanasana (Vorwärtwsbeuge), Purvotthasana (Schiefe Ebene), Bauchentspannungslage, Bhujangasana (Kobra), Shalabhasana (Heuschrecke), Dhanurasana (Bogen), Ardha Matsyendrasana (Drehsitz), Kakasana (Krähe), Padahastasana (Stehende Vorwärtsbeuge), Trikonasana (Dreieck), Shavasana mit klassischer kombinierter Yoga Vidya Tiefenentspannung, Meditation, Mantra. Vorgeführt von Carlotta, Yogalehrerin und Ayurveda Therapeutin bei Yoga Vidya.

 

 

10F Kurze Yogastunde Yoga für den Rücken

 

 

Eine kurze Yogastunde, «Schwerpunkt Rückenyoga», zum regelmäßigen Üben. Anfangsentspannung, Krokodilsübungen, isometische Halsmuskel-Übungen, Augen-Übungen, Nacken-Entspannung, rückengerechter Sonnengruß, Bauchmuskel-Übung, Beinstreckung, Brücke für die Stärkung der Rückenmuskeln, Rückendrehung. Tiefenentspannung in rückenentspannender Haltung mit Visualisierung von Licht. Affirmationen und Gedanken des Wohlwollens. Du findest in dieser Anfängerkurs-Video-Serie weitere kürzere und längere Yogastunden, sanft und fordernd als Videos 10B, 10C, 10D und 10E.