Atemkurs für Anfänger — Zusatz 9

Sitkari und Shitali

 

 

 

Die nächste Übung ist Shitali oder Sitkari: das kühlende, beruhigende, harmonisierende Pranayama. Shitali heißt, die Zunge längs zu rollen, und Sitkari, Zunge quer zu rollen. Du atmest zischend durch die Zunge ein und du atmest sanft durch die Nase aus, spürst dabei Ruhe und Gelassenheit.

Mit dieser Praxisübung bekommst du eine Anleitung, wie du Sitkari und Sitali, eine der energetisierenden Atemübungen im Yoga, optimal ausführen kannst. Sitkari und Sitali gehören auch zu den acht Mahakumbhakas, 8 spezielle Atemübungen, die in der Hatha Yoga Pradipika von Svatmarama genannt sind.