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Halasana
«Halasana», la posture de la Charrue, également appelée simplement «Charrue», est une Asana (Posture de Corps) du Hatha Yoga, qui appartient aux 84 Asanas principaux et est la 3ème Asana des 12 Postures de Base de la série Yoga Vidya. «Halasana» est une merveilleuse Asana qui permet d'étirer le dos et la colonne cervicale et offre ainsi plus de souplesse. La «Charrue», «Halasana», aide à atteindre plus de calme et représente l'initiation de changements et l'attente patiente des effets. Le «Halasana» suit le «Sarvangasana», la «Position sur les Épaules», et la Position Opposée à «Halasana», la «Charrue», est «Matsyasana», le «Poisson». Ici, apprenez-en plus sur l'Asana de Yoga «Charrue» et sur la signification symbolique du mot «Halasana».
«Halasana»
Table des Matières
1.1 Instructions pas à pas pour Halasana à partir de la Position sur les Épaules
2 Variation Avancée — la Charrue de Lotus
3 Effets de Halasana
3.1 Effets Physiques de Halasana
3.1.1 Muscles Étirés
3.2 Effet Mental de Halasana
3.3 Effet Énergétique de Halasana
3.3.1 Chakras spécifiquement traités
4 Sukadev sur le sujet Halasana
5 Swami Sivananda sur le sujet Halasana
5.1 Méthode
5.2 Avantage
5.3 Utthana Padasana
6 Plus des Variations plus douces de Halasana
6.1 Pendant les Problèmes de Dos
6.2 Karna Pidasan — Position de l'Oreille et du Genou
6.3 La Position sur les Épaules Supportée
6.4 Halasana avec Couverture comme Aide
7 Contre-Indications pour Halasana
Instruction pour Halasana
«Halasana» (la «Charrue») est un excellent exercice d'étirement pour toute la colonne vertébrale. Il se concentre en particulier sur la région de la nuque et des épaules. De la «Position sur les Épaules» ou «Sarvangasana», vous ramenez avec l'expiration les deux pieds derrière vous au sol. Lorsque vos pieds touchent le sol, vous posez vos mains sur le sol derrière votre dos. Si vos pieds ne touchent pas le sol, vous tenez vos mains derrière votre dos pour le soutenir. Continuez à respirer pendant votre séjour à «Halasana». Lorsque vous voulez sortir de la position, déroulez lentement, placez chaque vertèbre une par une, en maintenant vos mains au sol. Essayez toujours de sortir de la position «Halasana» lentement et avec un contrôle total du corps.
Si vous souffrez de cyphose de la colonne vertébrale, ne vous forcez pas à vous mettre en position ; allez toujours aussi loin que cela vous convient.
Instructions pas à pas pour Halasana à partir de la Position sur les Épaules
(1) Vous êtes dans «Sarvangasana», la «Position sur les Épaules».
(2) Lors de l'expiration suivante, mettez un pied derrière la tête au sol et lors de l'inspiration suivante, allongez-la à nouveau en haut.
(3) Répétez cette opération avec l'autre pied.
(4) Maintenant, à l'expiration suivante, ramenez les deux pieds au sol ou une jambe après l'autre, ce qui est plus doux pour le dos.
(5) Classiquement, les deux jambes sont maintenant tendues.
(6) Lorsque vos pieds touchent le sol, libérez vos mains de votre dos et amenez-les au sol en les plié.
(7) Si vos pieds ne touchent pas le sol, vous pouvez placer un coussin pour soutenir vos pieds avant de le faire.
(8) Poussez activement vos fesses vers le haut pour redresser votre dos.
(9) Pour renforcer cela, vous pouvez appuyer vos épaules et vos orteils sur le sol.
(10) Marchez avec les orteils vers vous pour intensifier l'étirement à l'arrière de vos jambes de cette façon.
Quitter Halasana : Pour quitter «Halasana», la «Charrue», soulevez un peu les jambes, utilisez vos mains et vos bras comme frein au sol, soutenez-vous avec vos muscles abdominaux et roulez vertèbre par vertèbre hors de position. Maintenant, tracez dans «Shavasana».
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Variation Avancée — la Charrue de Lotus
(1) Vous êtes dans «Sarvangasana», la «Position sur les Épaules».
(2) Retirez un bras de votre dos et portez une jambe dans le Demi Lotus.
(3) Maintenant, libérez votre autre bras de votre dos et aidez-vous à entrer dans le Lotus Complet.
(4) Pliez les jambes vers la tête pour déplacer votre poids afin de pouvoir libérer les deux bras de votre dos.
(5) Maintenant, amenez vos bras au-dessus de votre tête au sol pour vous freiner.
(6) Lors de la prochaine expiration, amenez vos genoux à côte de vos épaules.
(7) Lorsque vos genoux touchent le sol, saisissez votre corps avec vos mains pour former un paquet.
(8) Si vos genoux ne touchent pas le sol, vous pouvez les placer sur votre front ou sur un coussin.
(9) Poussez activement vos fesses vers le haut pour redresser votre dos.
(10) Pour renforcer cela, vous pouvez appuyer vos épaules et vos orteils sur le sol.
Quitter la Charrue de Lotus : Pour quitter la «Charrue de Lotus», il faut revenir dans la «Position sur les Épaules», y dissoudre le Lotus et sortir de la «Position sur les Épaules» comme d'habitude ou comme décrit dans la section «Quitter Halasana» de «Halasana», la «Charrue» classique, dans «Shavasana». Maintenant, tracez la «Charrue de Lotus».
Effets de Halasana
Effets Physiques de Halasana
«Halasana» améliore considérablement la flexibilité de votre région cervicale, en particulier votre nuque, le haut de votre dos et vos épaules deviennent plus souples. La «Charrue», «Halasana», aide ainsi à relâcher les tensions dans la nuque et la région des épaules. «Halasana» donne un léger étirement de toute votre colonne vertébrale. «Halasana» permet également d'étirer les muscles des jambes. La fonction de la glande thyroïde sera normalisée et les organes abdominaux reçoivent un léger massage. Les yogis disent que vous êtes aussi vieux que votre colonne vertébrale. La pratique régulière de la «Halasana» ralentit donc considérablement le processus de vieillissement.
Muscles Étirés
➳Longissimus (extenseur dorsal)
➳Trapèze (muscle cagoulé)
➳Muscles de la nuque
➳Fessier (muscles fessiers)
➳Biceps (fléchisseur de la cuisse)
➳Gastrocnémiens (muscles du mollet)
Effet Mental de Halasana
«Halasana» aide à se rendre au centre intérieur. «Halasana» donne le pouvoir d'initier des changements à long terme («cultiver son champ») et d'attendre patiemment les effets. Si vous souffrez d'insomnie, la pratique régulière de la «Halasana» vous aidera à réduire vos périodes d'insomnie. Vous remarquerez probablement que votre esprit deviendra plus calme et beaucoup plus clair
L'effet énergétique de Halasana
«Halasana» a un effet harmonisateur et équilibrant.
Chakras spécifiquement traités
➳Vishuddha
➳Anahata
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Sukadev sur le sujet Halasana
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Swami Sivananda sur le sujet Halasana
Méthode
Lorsque cette Asana est pratiquée, elle apparaît comme l'image directe d'une Charrue. Hala signifie Charrue en sanskrit. Étendez un chiffon sur le sol. Allongez-vous à plat sur le dos. Maintenez les deux mains au sol sur vos côtés, les paumes pointent vers le sol. Étendez les deux jambes. Levez-les très lentement. Ne les pliez pas. Ne levez pas vos mains. Ne vous pliez pas votre torse. Former un angle obtus. Ensuite, baissez les jambes très lentement. Mettez-les derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Maintenez vos genoux aussi droits que possible et très rapprochés. Les jambes et les cuisses doivent être en ligne droite. Appuyez le menton contre la poitrine. Inspirez et expirez lentement par le nez. Pas par la bouche.
Il y a une autre variante pour exécuter cette Asana. Une fois la posture ci-dessus terminée, mettez lentement vos mains dans la position où vous pouvez saisir vos orteils. C'est également la meilleure méthode. Lorsque vous sortez d'Asana, levez lentement vos jambes et amenez-les dans la Position de Départ où vous allongez à plat sur le sol.
Avantage
Cette Asana stimule les nerfs de la colonne vertébrale, les muscles du dos, les os de la colonne vertébrale, ainsi que le système nerveux sympathique qui longe la colonne vertébrale. Cette Asana complète et renforce le «Sarvangasana». Une grande quantité de sang circule dans les nerfs de la colonne vertébrale, les ganglions sympathiques, les nerfs situés dans le système nerveux sympathique, et les muscles du dos. De cette façon, tout est fourni de manière optimale.
La colonne vertébrale est très sensible et flexible. Cette Asana protège contre le durcissement prématuré des os de la colonne vertébrale. L'ossification est un processus de dégénérescence rapide des os. Le processus de vieillissement est souvent alimenté par ce durcissement précoce des os (ostéoporose). Dans ce processus dégénératif, les os deviennent durs et cassants. Ceux qui pratiquent la «Halasana» sont très mobiles, agiles et énergiques. Les muscles du dos sont alternativement contractés, détendus, tirés et étirés. Ainsi, les mouvements polyvalents assurent une bonne circulation sanguine et tout est bien approvisionné. Divers types de douleurs musculaires (rhumatismes musculaires), les lumbagos, les entorses et les névralgies (douleurs nerveuses) sont guéris par cette Asana.
La colonne vertébrale devient souple et élastique. Il est tordu et enroulé comme s'il s'agissait d'un morceau de lin. Quelqu'un qui pratique «Halasana» ne deviendra jamais paresseux. La colonne vertébrale est une structure très importante. Il soutient et maintient le corps entier. Il se compose de la moelle épinière, des nerfs spinaux et du système nerveux sympathique. Dans le Hatha Yoga, la colonne vertébrale est appelée Meru Danda(en sanskrit, Meru est la montagne de l'univers, le centre ; Danda (m.) signifie bâton).
C'est pourquoi il vous appartient de maintenir la colonne vertébrale en bonne santé, forte et souple en pratiquant «Halasana». Les muscles de l'abdomen, les muscles du rectum et les muscles des cuisses seront resserrés et alimentés. La tendance à l'obésité ou à la corpulence ou la constipation chronique, la formation de tumeurs, la congestion et l'agrandissement du foie et de la rate, peuvent être soignés par cette Asana.
Utthana Padasana
Allongez-vous. Les jambes sont tendues, les mains sur les côtés, paumes tournées vers le sol. Soulevez les deux jambes ensemble du sol sur environ 60 cm sans plier les jambes ou les genoux. Abaissez-les lentement à nouveau. Répétez cela six fois. La paresse intestinale, les douleurs aux hanches et aux cuisses disparaîtront. Il s'agit d'un Exercice Préliminaire au «Sarvangasana».
Plus des Variations plus douces de Halasana
Pendant les Problèmes de Dos
Tout d'abord, vous placez une chaise derrière votre tête. Vous vous allongez sur le dos et vous vous mettez en «Position sur les Épaules». Maintenant, au lieu de porter vos jambes de «Sarvangasana» tout jusqu'au sol, placez les jambes fermées et allongées sur la chaise derrière votre tête. De cette façon, vous vous libérez d'une traction inutile dans le bas du dos. Surtout si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez maintenant mieux vous détendre dans la position et ressentir tous les effets de cette merveilleuse Asana. Peu importe jusqu'où vous entrez dans l'Asana. Ce qui est beaucoup plus important, c'est que vous puissiez assumer une position de manière détendue, surtout si elle a un caractère plus passif ou «Yin». Le Yoga doit apporter de la joie et non de nouvelles souffrances.
Karna Pidasan — Position de l'Oreille et du Genou
«Karna Pidasan» est mieux traduit par «Position de l'Oreille et du Genou». Vous êtes dans la «Position sur les Épaules». De là, vous amenez maintenant vos genoux, si possible sur le front, les jambes restent fermées, les genoux sont fléchis.
La Position sur les Épaules Supportée
Vous êtes allongé détendu sur votre dos. En inhalant, soulevez vos hanches et placez un oreiller sous le sacrum, si cela est confortable, également sous la colonne lombaire ou thoracique. Grâce à ces seules possibilités de positionnement, réalisez à quel point il est important de ressentir et de connaître votre propre corps. Allez à la chose de façon ludique et non pas obstinée. Détendez les articulations de vos mâchoires. Maintenant, soulevez les deux jambes avec les genoux pliés, allongez les jambes vers le haut. Respirez profondément, de préférence dans la Respiration d'Uddjai.
Halasana avec Couverture comme Aide
Placez une couverture sous les épaules et les coudes de manière à ce que la tête et la nuque soient plus en bas. Dans la «Charrue» vous pouvez penser à un projet que vous aimeriez aborder prochainement. La «Charrue» prépare le terrain en vous pour nouveaux projets afin qu'ils puissent s'épanouir.
Contre-Indications pour Halasana
Avec les problèmes de nuque et les problèmes graves de thyroïde, la «Charrue» ne doit être faite qu'après consultation d'un enseignant de Yoga, d'un médecin ou d'un praticien alternatif. En cas de doute, il est préférable de le laisser de côté pour l'instant et de le remplacer par d'autres Asanas. La «Charrue» est en effet utile pour de nombreux types de problèmes de nuque et de thyroïde. Toutefois, le cas individuel doit être pris en considération. Certaines personnes souffrant de décollement de la rétine, de maladies oculaires, de graves problèmes cardiaques et d'hypertension artérielle sévère ne sont pas autorisées à faire des «Positions Inverses». Les personnes souffrant de problèmes lombaires devraient faire l'une des variations douces.
