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Padahastasana — Flexion vers l'Avant Debout
«Padahastasana» signifie «Flexion vers l'Avant Debout». «Padahastasana» est une Asana (Posture de Yoga) de Hatha Yoga, qui est l'une des 84 Asanas principales les plus importantes. «Padahastasana» est la 11ème Asana des 12 Postures de Base de la Série Yoga Vidya de Hatha Yoga. Tout comme «Paschimottanasana», la «Flexion vers l'Avant Assis», «Padahastasana» aide à développer la dévotion et la patience et est similaire aux «Postures d'Inversion» dans certains effets. «Padahastasana» étire tout l'arrière du corps. Dans la Série Yoga Vidya, «Padahastasana» est pratiqué après les exercices d'équilibre du «Paon» («Mayurasana») et du «Corbeau» («Kakasana»). Après «Padahastasana» suit «Trikonasana», le «Triangle». Si vous avez des problèmes de dos, comme une sciatique ou une hernie discale, les «Flexions Avant» doivent généralement être effectuées avec prudence. Éventuellement vous pouvez omettre «Padahastasana» ou passer à une variante plus douce.
Table des Matières
1 Instruction et Vidéos d'Exercices pour Padahastasana/a>
1.1 Instructions Standard
1.2 Vidéo de l'Exercice de Flexion vers l'Avant Debout — Instruction Pratique
1.3 Vidéo de l'Exercice de Flexion vers l'Avant Debout — Variations par Niveau de Difficulté
2.1.1 Muscles Étirés
2.2 Mentalement
2.3 Énergiquement
2.3.1 Chakras Adressés
3 Swami Sivananda explique Padahastasana dans son livre Yoga Asanas comme suit
Instruction et Vidéos d'Exercices pourPadahastasana
Instructions Standard
- Tenez-vous droit en «Tadasana», la «Posture de la Montagne». Laissez les mains pendre librement sur les côtés, près du corps. Maintenez les talons fermés pendant les orteils se séparent.
- Lors de la prochaine inhalation, levez les bras loin vers le haut et lors de la prochaine expiration, penchez-vous lentement loin vers le bas jusqu'à ce que le bout des doigts ou les mains touchent complètement le sol sans que les coudes ne se déforment. Tenez vos genoux droits et poussez-les pendant cela. Ne pliez pas les genoux. Si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez également plier légèrement les genoux pour placer vos mains à plat près de vos pieds.
- Expirez lentement en vous penchant vers le bas, en tirant votre ventre vers l'arrière. Tenez votre front entre les genoux. Le visage est pendant cela dans le creux qui se forme au niveau des genoux ou la tête peut être poussée plus loin entre les cuisses. Tenez la nuque et les épaules détendus pendant cela.
- Tenez «Padahastasana» pendant environ 2 à 10 secondes, quelques respirations, quelques minutes ou aussi longtemps que cela vous détend. Les personnes non trainées auront quelques difficultés au début. Avec de la patience et de la persévérance, vous serez en mesure d'exécuter parfaitement la posture. Lorsque vous penchez le dos à nouveau en haut, vous devez tendre vos muscles abdominaux et fessiers en le faisant.
- Pour dissoudre «Padahastasana», vous pouvez remonter puissamment avec le dos étendre ou redresser doucement votre dos, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vous soyez de nouveau dans la position de départ. Tracez maintenant l'effet de «Padahastasana».
Vidéo de l'Exercice de Flexion vers l'Avant Debout — Instruction Pratique
Ici, Sukadev vous instruire à l'Exercice de Yoga de la «Flexion vers l'Avant Debout» et vous montre comment effectuer de manière optimale la «Flexion vers l'Avant Debout». Ceci est un extrait de la vidéo du premier cours du Cours de 10 semaines pour Débutants.
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Vidéo de l'Exercice de Flexion vers l'Avant Debout — Variations par Niveau de Difficulté
L'Exercice de Yoga de la «Flexion vers l'Avant Debout» d'un Session de Yoga : Sukadev vous instruire à la «Flexion vers l'Avant Debout» dans différents niveaux de difficulté ou variations et vous montre comment effectuer ces exercices de manière optimale.
Ceci est un extrait de la vidéo du neuvième cours du Cours pour Débutants de 10 semaines.
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Effets de Padahastasana
Physiquement
«Padahastasana» a en partie les mêmes effets que «Paschimotthanasana», la «Flexion vers l'Avant». «Padahastasana» maintient la taille mince, redonne de l'élasticité à la colonne vertébrale et étire les tendons des jambes, en particulier à l'arrière des genoux. Elle favorise également le flux sanguin vers le cerveau et a certains des effets des «Poses d'Inversion».
Muscles Étirés
- Gastrocnémiens (muscles du mollet)
- Bizeps Femoris (fléchisseurs des jambes)
- Gluteus (muscles fessiers)
- Longissimus (extenseurs dorsaux)
Mentalement
«Padahastasana» aide à développer l'humilité et la dévotion.
Énergiquement
«Padahastasana» a un effet revigorant et énergisant.
Chakras Adressés
Les Chakras suivants sont les plus fréquemment abordés :
- Sahasrara
- Muladhara
Contre-Indications
Les «Flexions vers l'Avant» doivent être utilisés avec prudence dans le cas de certaines affections du dos, telles que la sciatique, les hernies discales ou autres. Il est possible d'omettre cette Asana ou de passer à une variante plus douce.
Swami Sivananda explique Padahastasana dans son livre Yoga Asanas comme suit
La Position Main — Pied
Cette posture peut être appelée «Paschimottanasana Debout», «Flexion vers l'Avant Debout», car la technique elle-même est la même. La seule différence est qu'elle est pratiquée debout. Elle est aussi parfois appelée «Hastapadangasana», Posture Main — Pied.
Avantages
Cette Asana offre de multiples avantages. Après avoir fait l'exercice, vous vous sentirez très renforcé. Le corps devient léger à mesure que le nombre de «Tamas» diminue. L'obésité disparaît. Le raccourcissement des jambes dû à des fractures ou à des cuisses cassées sera corrigé. Un léger étirement des jambes est obtenu si l'exercice est pratiqué pendant environ trois mois, en frottant les jambes ou les cuisses avec de l'huile de moutarde à laquelle on a ajouté un peu de sel. Le sel permet à l'huile de pénétrer plus facilement. Cette Asana augmente le flux d'énergie vers le bas. Le «Sushumna» sera purifié et renforcé. Les avantages de «Paschimottanasana» sont également obtenus dans cette Asana.
Variations
- Padahastasana (deuxième variante) : Tenez debout. Soulevez lentement la jambe gauche et saisissez le gros orteil avec les doigts. Tenez la main droite aux hanches. Maintenez les jambes tout en poussant. Cette variante est souvent appelée «Padahastasana» (Posture Main — Pied).
- Tadasana (Pose de la Montagne) : les élèves connaissent cette posture grâce aux cours d'éducation physique. Maintenant, levez très rapidement une main au-dessus de la tête. La tête ne doit pas être pliée pendant cela. Ensuite, ramenez-le à la position de départ. Faites maintenant le même mouvement avec l'autre main. Répétez cette séquence aussi souvent que possible. Au lieu de placer la main sur la tête en un seul mouvement, vous pouvez également arrêter un moment lorsque la main atteint au niveau des épaules et la maintenir parallèle au sol. Vous pouvez également rapprocher les deux mains ensemble. Lorsque vous avez terminé l'Asanas, massez les muscles de la main, des épaules, etc. Cet exercice est également appelé «Vrikshasana», la «Posture de l'Arbre». «Sirshasana» est également appelé «Vrikshasana». Tenez-vous droit sur une jambe en tenant l'autre jambe au bas de la cuisse. Il s'agit d'une autre variante de «Vrikshasana».
- Utthita Vivekasana : Cette posture est très utile pour «Pranayama» debout et «Japa». Tenez-vous droit. Vous pouvez pendant cela tenir les mains pliées devant la poitrine.
- Purnapadasana : Si vous vous tenez debout avec les mains sur les côtés, cela s'appelle «Purnapadasana».
Vidéo on Padahastasana
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