Trikonasana — Triangle

«Trikonasana» signifie la «Posture du Triangle». En tant que terme sanskrit, «Trikonasana» se compose de trois mots : «Tri», «Kona» et «Asana». «Tri» signifie trois. «Kona» signifie coin et «Asana» signifie Position. «Trikonasana» est donc la «Posture du Triangle» dans une Session de Yoga, généralement appelée simplement «Triangle». «Trikonasana» est une Asana (Posture de Yoga) du Hatha Yoga qui est l'une des 84 Asanas Principales et des douze Postures de Base de la Série de Yoga Vidya. Il étire et renforce votre torse et augmente la souplesse de vos hanches et de vos jambes. En outre, «Trikonasana» mobilise l'ensemble de la colonne vertébrale.

 

Le «Triangle» met le corps, l'esprit et l'âme en harmonie et favorise «Agni».

 

 

Table des Matières

1 Instruction pour Trikonasana
2 Effets de Trikonasana

2.1 Effets Physiques

2.1.1 Muscles Étirés

2.2 Effets Mentaux
2.3 Effets Énergétiques

2.3.1 Besonders particulièrement ciblés

3 Swami Sivananda explique Trikonasana de la manière suivante

3.1 Effets

4 Sukadev à propos Trikonasana
5 Trikonasana/Triangle Posture — Instructions Pratiques

5.1 Vidéo d'Exercice dans laquelle Sukadev guide l'Exercice Trikonasana ou Triangle
5.2 Vidéos d'Exercices Supplémentaires

5.2.1 Trikonasana, le Triangle — Exercice de Yoga pour Participer
5.2.2 Trikonasana — Variations du Triangle de Yoga
5.2.3 BKS Iyengar dans Trikonasana
5.2.4 Triangle de Héro et Trikonasana

 

 

Instruction pour Trikonasana

«Trikonasana» est plus efficace lorsque vous le faites avec les yeux fermés. Vous pouvez faire «Trikonasana» à tout moment, par exemple sur votre lieu de travail, également devant votre ordinateur, en fait partout. Lorsque vous faites «Trikonasana» avec une respiration consciente, vous pouvez ressentir beaucoup de force nouvellement.

 

Tadasana

 

• Tenez votre bras tendu à l'oreille et restez en «Trikonasana»
• Inspirez et expirez profondément et sentez le côté droit
• Inspirez confortablement et retenez votre respiration aussi longtemps que c'est confortable
• Sentez comment une nouvelle énergie et un nouveau pouvoir s'activer en vous
• Expirez et avec l'inspiration suivante, levez votre bras et votre torse
• Expirez et abaissez votre bras droit à nouveau le long de votre corps
• Tracez «Trikonasana» et répétez la même chose avec le bras gauche

 

 

Effets de Trikonasana

Effets Physiques

«Trikonasana» stimule l'appétit, aide les intestins à travailler et facilite la digestion, il masse également le foie et stimule l'écoulement de la bile, les muscles du tronc et du dos deviennent souples. Avec «Trikonasana» vous pouvez prévenir le mal de dos.

Muscles Étirés

• Obliquus
• Transversus Abdomini (muscles abdominaux obliques)
• Latissimus (muscles larges du dos)
• Trizeps (extenseurs du bras)

 

Effets Mentaux

«Trikonasana» aide à s'ouvrir à la nouveauté et à voir les choses sous un angle différent.

 

 

Effets Énergétiques

«Trikonasana» fait circuler l'énergie dans le corps et aide à l'harmoniser.

Chakras particulièrement ciblés
Chakras particulièrement ciblés Grâce à «Trikonasana», tous les Chakras de la «Sushumna» seront adressés.

 

• Sahasrara Chakra
• Ajna Chakra
• Vishuddhi Chakra
• Anahata Chakra
• Manipura Chakra
• Svadhisthana Chakra
• Muladhara Chakra

 

 

Swami Sivananda explique Trikonasana de la manière suivante

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Maintenant, écartez les bras sur le côté à la hauteur des épaules. Les bras doivent être parallèles au sol. Vous connaissez peut-être cette partie de l'exercice depuis votre cours de gym. Maintenant, penchez-vous lentement vers la droite. Il est important de pousser à traversr le genou droit fermement. Touchez les orteils du pied droit avec les doigts de la main droite. Penchez la tête un peu vers la droite. Il peut toucher l'épaule droite. Maintenant, étendez le bras gauche vers le haut. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes. Respirez lentement. Et puis pratiquez ceci sur le côté gauche. Les doigts de la main gauche touchent les orteils à gauche. Étendez le bras droit vers le haut comme précédemment. Pratiquez ceci 3 à 6 fois de chaque côté.

 

 

Effets

Cet Asana donne un bon étirement latéral à la colonne vertébrale. Il est utile pour «Arda Matsyendrasana» et un bon pré-requis pour «Matsyendrasana». Si votre colonne vertébrale est en bonne santé, vous pouvez rester assis pendant plusieurs heures en Méditation ou dans une Asana sans vous fatiguer. Pour un Yogi, la colonne vertébrale ou «Meru Danda» est une grande chose car elle est reliée au canal rachidien et au système nerveux sympathique.

Dans la colonne vertébrale se trouve le «Sushumna Nadi» qui joue un grand rôle dans la montée de «Kundalini». Cette Asana affecte les nerfs spinaux et les organes abdominaux, il renforce le péristaltisme des intestins et favorise le feu digestif («Agni»). Il soulage la constipation. Le corps se sent plus léger. Les personnes qui souffrent d'une jambe raccourcie en raison d'une fracture de la hanche ou du fémur ou d'un autre os (tibia ou péroné) bénéficieront de cette Asana. En effet, il a un effet d'allongement des jambes. Krishna Kumur Bhargava, un avocat de Sitapur, a pratiqué cette Asana pendant trois mois. Ses jambes se seront allongées et il a pu marcher quelques kilomètres de plus.

Swami Sivananda écrit également:
«Trikonasana» — Le «Triangle» — renforce les nerfs spinaux et les organes abdominaux, augmente le mouvement péristaltique des viscères et stimule l'envie de manger. La constipation seront soignée par «Trikonasana».

Le corps devient léger grâce à «Trikonasana». Ceux qui ont une jambe raccourcie à la suite d'une fracture des os de la hanche ou de la jambe supérieure ou inférieure, respectivement, bénéficiera grandement de cet Asana. Les muscles du tronc seront contractés, détendus et étirés. Ce mouvement permet à la colonne vertébrale de rester élastique. L'«Exercice de Trikonasana» maintient la colonne vertébrale en bonne santé et renforce les nerfs spinaux en profondeur.

 

 

Sukadev à propos Trikonasana

 

 

 

 

 

Trikonasana/Triangle Posture — Instructions Pratiques

Vidéo d'Exercice dans laquelle Sukadev guide l'Exercice Trikonasana ou Triangle

Ici, Sukadev vous instruire vers l'Exercice de Yoga de «Trikonasana» ou «Triangle» et vous montre comment réaliser cet exercice de manière optimale et adaptée à votre corps.

 

 

 

 

 

Vidéos d'Exercices Supplémentaires

Trikonasana, le Triangle — Exercice de Yoga pour Participer

 

 

 

 

 

Trikonasana — Variations du Triangle de Yoga

 

 

 

 

 

BKS Iyengar dans Trikonasana

 

 

 

 

 

Triangle de Héro et Trikonasana