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Sonnengruß — Surya Namaskar
Der Sonnengruß eignet sich wunderbar um den gesamten Körper gut aufzuwärmen und hilft dir den Morgen mit mehr Energie und Fokus zu beginnen. In diesem Video führe ich euch durch eine Anfänger Version vom Sonnengruß A. Zunächst erkläre ich euch jede einzelne Haltung nochmal etwas genauer und anschließend fließen wir gemeinsam, synchron zum Atem, durch den Sonnengruß.
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Sonnengruß — Surya Namaskar mit geführter Meditation
Surya Namaskar oder der Sonnengruß ist eine Abfolge von 12 kraftvollen Yoga-Posen. Abgesehen davon, dass es ein großartiges Herz-Kreislauf-Training ist, ist Surya Namaskar auch dafür bekannt, dass er einen immens positiven Einfluss auf Körper und Geist hat. Surya Namaskar wird am besten am frühen Morgen auf nüchternen Magen gemacht. Jede Runde des Sonnengrußes besteht aus zwei Sätzen, und jeder Satz besteht aus 12 Yoga-Posen.
Zu den unglaublichen Vorteilen von Surya Namaskar gehören die Stimulierung des Nervensystems, die Unterstützung beim Dehnen, Beugen und Straffen der Muskeln, die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung der kognitiven Funktionen sowie eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist. Nutzen Sie die Vorteile dieser Online-Anweisung, um Surya Namaskar zu lernen und regelmäßig zu praktizieren und um eine hervorragende Gesundheit zu erlangen!
Zeitcodes:
00:00 Einführung in Surya Namaskar von Dinesh Kashikar
12 Schritte von Surya Namaskar (Sonnengruß)
01) 01:53 Pranamasana (Gebetshaltung)
02) 02:07 Hastauttanasana (Gestreckte Berghaltung)
03) 02:30 Hasta Padasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
04) 02:50 Ashwa Sanchalanasana (Ausfallschritt nach hinten)
05) 03:09 Dandasana (Brett)
06) 03:27 Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten)
07) 03:42 Bhujangasana (Kobra)
08) 03:58 Adho Mukha Shvanasana (Herabschauender Hund)
09) 04:19 Ashwa Sanchalanasana (Ausfallschritt nach vorne)
10) 04:34 Hasta Padasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
11) 04:50 Hastauttanasana (Gestreckte Berghaltung)
12) 05:01 Tadasana (Berghaltung)
07:40 Langsamer Satz von dem Sonnengruß
12:30 Schneller Satz von dem Sonnengruß
13:50 Entspannung
13:59 Geführte Meditation mit Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
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Angeleitete Sonnenmeditation
Statt der Shavasana am Ende des Sonnengrußes könnt Ihr auch diese schöne Meditation machen. Diese 9-minütige geführte achtsame Sonnenmeditation kann morgens, tagsüber oder während des Sonnenuntergangs durchgeführt werden. In dieser Meditation leite ich Sie an, sich mit den kraftvollen heilenden Energien der Sonne zu verbinden. Sie werden diese Meditation entspannt und mit Ihrer Umgebung verbunden verlassen.
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