Pranayama Mittelstufe — 4. Woche

4A Die 5 Prana Vayus und Mudras

 

 

 

Ein Pranayama-Video voller außergewöhnlicher Informationen und Anregungen. Das Kursvideo der 4. Woche des sechswöchigen Yoga Vidya Pranayamakurses Mittelstufe. Sukadev erläutert:

 

Die fünf Prana Vayus und ihre Funktionen: Prana Vayu, Apana Vayu, Samana Vayu, Udana Vayu, Vyana Vayu
Übungen zur Harmonisierung, Stärkung und Sublimierung dieser Vayus
Die Energie der 7 Chakras und ihre Sublimierung in Ojas
Mudras, besondere Energieübungen: Hand-Mudras, Große Mudras, kleine Mudras
Die kleinen Mudras: Beckenboden-Mudras, Bauch-Mudras, Finger-Mudras, Arm-Mudras, Brust-Mudras, Kehl-Mudras, Hals-Mudras, Zungen-Mudras, Augen-Mudras

 

Im Besonderen erläutert er dir die Ausführung, Anwendung und Wirkungsweise von Beckenboden-Mudras:

 

Mula Bandha
Ashvini Mudra
Vajroli Mudra

Bauch-Mudras:

Uddhiyana Bandha
Agni Sara
Nauli
Plavini Mudra

 

Die Informationen in diesem Pranayama Video sind außergewöhnlich umfangreich und tief gehend. Nach den Erläuterungen folgt eine Übungs-Praxis, bestehend aus:

 

Stehendes Agni Sara
Stehendes Nauli
Stehendes Uddhiyana Bandha
Kapalabhati mit Mula Bandha beim Einatmen; Uddhiyana Bandha/Agni Sara/Plavini Mudra mit leeren Lungen; Anhalten mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Plavini Mudra; Mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
Bhramari mit großem Khechari und Shambhavi Mudra
Kevala Kumbhaka

 

Sukadev gibt dir Tipps für die weitere tägliche Pranayama Praxis: Probiere Uddhiyana Bandha, Nauli, Plavini in den Asanas. Übe Mula Bandha, Ashwini Mudra, Vajroli Mudra in Pranayama, Asanas, Meditation, Sukha Pranayama. Und im Alltag übe: Bewusstheit von Prana. Ausstrahlung von Prana. Lächeln. Öffnen für die Energie der Erde, des Himmels, der Menschen. Verbindung, Verbundenheit.

 

 

4B Bauch- und Beckenboden-Mudras 45 Minuten

 

 

 

Sukadev leitet dich an zu einer 45-minütigen Übungs-Praxis von Pranayama mit Bauch-Mudras und Beckenboden-Mudras. Dies ist das lange Praxis-Video der vierten Woche des sechswöchigen Pranayamakurses Mittelstufe. Hier ist die Pranayama-Sitzung ohne Erläuterung, die Sukadev im Kursvideo 4A ausführlich erläutert.

Sukadev leitet dich an zu:

 

Stehendes Agni Sara
Stehendes Nauli
Stehendes Uddhiyana Bandha
Kapalabhati mit Mula Bandha beim Einatmen; Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Plavini Mudra mit leeren Lungen; Anhalten mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Plavini Mudra; Mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
Bhramari mit großem Khechari und Shambhavi Mudra
Kevala Kumbhaka

 

Dies ist eine schon fortgeschrittenere Form des Pranayama. Einen Atemkurs für Anfänger findest du auf Youtube unter Atemkurs für Anfänger.

 

 

4C Beckenboden-Mudras und Bauch-Mudras

 

 

 

Sukadev leitet dich an zu einer halbstündigen Pranayama-Sitzung. Du praktizierst insbesondere:

 

Kapalabhati mit Mula Bandha beim Einatmen; Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Plavini Mudra mit leeren Lungen; Anhalten mit Mula Bandha, Ashvini Mudra und Vajroli Mudra
Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Plavini Mudra; mit Mula Bandha, Ashvini Mudra und Vajroli Mudra

 

Dies ist das kürzere Praxis-Video der vierten Woche des Pranayama Mittelstufenkurses.