Anuloma Viloma

 

Anuloma Viloma mit Vishnu-Mudra

 

«Anuloma Viloma» oder die «Wechselatmung» ist eine Atemübung für inneres Gleichgewicht und geistige Konzentration. «Anuloma Viloma» ist in der Rishikeshreihe die zweite Atemübung (Pranayama). Sie folgt auf «Kapalabhati», die «Schnellatmung». Nach der «Wechselatmung» und der Entspannung folgt der «Sonnengruß» («Surya Namaskar»). «Anuloma Viloma» wird in aufrechter Haltung und einer angenehmen Sitzhaltung, kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl sitzend, geübt. Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand werden zur «Vishnu-Mudra»eingeknickt, der Ringfinger und der kleine Finger bleiben ausgestreckt.

Atme tief ein und aus, schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch kurz oberhalb des Nasenflügels, atme links 4 Sekunden lang ein. Schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, halte die Luft 16 Sekunden lang an. Öffne das rechte Nasenloch, atme 8 Sekunden lang aus. Links 4 Sekunden lang einatmen, 16 Sekunden anhalten, 8 Sekunden rechts ausatmen. Das war eine Runde.

 

 

Inhaltsverzeichnis

1 Sukadev über Anuloma Viloma
2 Wirkungen von Anuloma Viloma

2.1 Körperlich
2.2 Energetisch
2.3 Geistig

 

 

Sukadev über Anuloma Viloma

 

 

 

 

Wirkungen von Anuloma Viloma

Körperlich

«Anuloma Viloma» hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf. «Anuloma Viloma» hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Diese «Wechselatmung» ist vorzüglich gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Die «Wechselatmung» wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.

 

 

 

 

Energetisch

«Nadi Shodana» heißt «Reinigung der Nadis». Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass das «Prana», die Lebensenergie, besser fließen kann. Insbesondere «Ida», «Pingala» und «Sushumna» werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in «Ida und Pingala» harmonisiert. Durch das Öffnen der «Sushumna» kann das Prana in die höheren Chakras fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.

 

 

Geistig

«Anuloma Viloma» fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die Meditation vor. Die «Wechselatmung» hilft zur inneren Ruhe und um Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl von Stärke und Kraft.