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Pranayama Mittelstufe — 1. Woche

1A — Sitzhaltungen, Kapalabhati Variationen

 

 

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In diesem ersten Kursvideo übst du:

 

Agni Sara, Uddhiyana Bandha im Stehen
Sitzhaltungen für Pranayama:

 

Padmasana
Kamalasana (= Padmasana)
Ardha Padmasana
Siddhasana
Ardha Siddhasana
Muktasana
Sukhasana
Salambha Sukhasana
Virasana
Asandasana

 

5 Runden Kapalabhati

 

Langsam feste, Uddhiyana Bandha, Mula Mudra
Mittelschnell, Uddhiyana Bandha
Schnell, Agni Sara
Schnell, Agni Sara
Sehr schnell

 

10 Minuten Wechselatmung: Konzentration auf Ida, Pingala, Sushumna; mit Uddhiyana Bandha und Mula Bandha
Murccha
Plavini
Kevala Kumbhaka
Meditation

 

Diese Video-Reihe ist auch als Begleitmaterial gedacht für Pranayama Mittelstufenkurse, wie sie bei Yoga Vidya gelehrt werden in den Yoga Vidya Zentren oder von Atemkursleitern, die bei Yoga Vidya ausgebildet wurden. Dieser Pranayama Mittelstufenkurs ist sehr umfassend und gibt sehr viele Hintergrundinformationen. Auch Yogalehrer, Pranayama Begeisterte und Yoga Übende mit viel Erfahrung werden von diesem Pranayamakurs neue Anregungen bekommen.

 

 

1B — Langes Praxis-Video: Kapalabhati, Wechselatmung, Murccha, Plavini, Kevala Kumbhaka

 

 

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Das Praxis-Video der ersten Woche des Pranayama Kurses Mittelstufe. Sukadev leitet dich an zu einer intensiven, hochwirksamen Pranayama Sitzung mit:

5 Runden Kapalabhati

 

Langsam feste, Uddhiyana Bandha, Mula Mudra
Mittelschnell, Uddhiyana Bandha
Schnell, Agni Sara
Schnell, Agni Sara
Sehr schnell

 

10 Minuten Wechselatmung: Konzentration auf Ida, Pingala, Sushumna; mit Uddhiyana Bandha und Mula Bandha
Murccha
Plavini
Kevala Kumbhaka
Meditation

 

 

1C — Neun Sitzhaltungen für Meditation und Pranayama

 

 

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Sukadev erläutert die 9 Sitzhaltungen für Meditation und Pranayama. Ananta zeigt sie dir. So kannst du herausfinden, welche dieser Meditationssitze, Asanas, für dich besonders geeignet ist. Die neun Sitzhaltungen, die du hier gezeigt bekommst, sind:

 

  1. Padmasana, auch Kamalasana, Lotussitz genannt
  2. Ardha Padmasana, halber Lotussitz
  3. Siddhasana
  4. Ardha Siddhasana
  5. Muktasana
  6. Sukhasana
  7. Salambha Sukhasana
  8. Virasana
  9. Asandasana

 

Zwei Sitzhaltungen hat Sukadev übersehen zu erläutern: Swastikasana und Ardha Swastikasana… Alle Asanas genauer erläutert auf yoga-vidya.de/de/asana/. Alles über Meditation yoga-vidya.de/meditation/.